ਕਿਸ ਦੇ ਅੰਦਰ lyashek ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ: ਸਧਾਰਨ ਦਿਸ਼ਾ

ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਕਈ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਅੰਦਰ lyashek ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਹੈਰਾਨ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਇੰਚ ਤੇਜ਼ੀ ਇਕੱਠਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲੰਬੇ ਜਾਣ. ਇਹ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਮਰ ਦੇ ਮਹਿਲਾ, ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ girls ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਕਿਸ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ Lyashkov ਹਫਤੇ ਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਾਰ-ਬਰਬਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ. ਬਹਾਨੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਆਸ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਨਾ ਡਰ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸਾਨੂੰ - ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣ ਨੂੰ

ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਖ਼ਤ ਘਟਾਉਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ, ਇਹ ਢੰਗ ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ. ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹੇਗਾ. ਹੋਰ ਸਭ ਕੁਝ ਵਿਚ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰ lyashek ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਲ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਡਿਟ ਕਰਨ. ਚਿਪਸ, sodas, pastries ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਅਨਾਜ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਸਰਗਰਮ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਕੀਤਾ ਜਾ.

ਖੇਡ - ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ Lyashko ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਤੇਜ਼ ਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਛੋਟੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰ, ਸਾਈਕਲ, ਸਕੀ ਜ ਸਕੇਟ ਸਵਾਰੀ. ਤਰਣਤਾਲ ਅਤੇ ਨਾਚ, ਨੂੰ ਵੀ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ lyashek ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਚਾਰਜ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਵੇਰੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੇ ਬੈਟਰੀ ਰੀਚਾਰਜ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਪੇਸ਼.

ਲਿਫਟਿੰਗ ਲਤ੍ਤਾ

ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਦੇ ਸਾਈਡ' ਤੇ ਚਾਲੂ. ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਲੱਤ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ 'ਤੇ 50 ਵਾਰ.

Pussycat

ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ. 40 ਵਲਫਟਸ ਇਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਵਾਪਸ ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਪਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਉਠਾਇਆ.

ਟੱਟੀ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਆਪਣੇ ਕਲਪਨਾ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਅਲੱਗ ਖਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਫਲੈਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਸਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.

ਨੂੰ ਅੰਦਰ lyashek ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹ, ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ, ਫਿਰ ਦੋ ਵਾਰ ਖੇਡ ਦੇ ਲਈ ਵਿੱਚ ਜਾਣ. ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੁਕੰਮਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੇਖੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.