ਖਿੱਚਿਆ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ

ਖਿੱਚਿਆ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ 50s ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਉਪਜੀ ਹੈ, ਪਰ ਵੀਹ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਉਸ ਨੇ ਖੇਡ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਨਾਮ "ਖਿੱਚਿਆ" "ਖਿੱਚਿਆ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ.

ਖਿੱਚਿਆ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ

ਖਿੱਚਿਆ ਸਿਖਲਾਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ. ਇਹ ਸਿਸਟਮ ਮੱਸਲ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਿਵਕਾਰ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਖਿੱਚਿਆ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਗੇੜ ਮੁਹੱਈਆ ਤਾਣੀ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆਉਟ ਸਹੀ ਸਾਹ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਹੋਣ ਲਈ. ਸਹਿਜ ਸਾਹ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੇਜੀ ਜ ਸਾਹ ਸਾਹ ਦੇਰੀ.

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਲੰਮੇ ਹਨ:, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਬੈਲਿਸਟਿਕ.

"ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਿਆ 'ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਸਮਝ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਰ ਅੰਦੋਲਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਕਾਨੂੰਨੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਹੀ ਸੰਭਾਲਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਤਣਾਅ ਖਿੱਚਿਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ. ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਿਆ ਕਸਰਤ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇਸ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਮੰਨਿਆ ਹੈ.

ਨਿਯਮ, ਜਦ ਖਿੱਚਿਆ ਕਰ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਿੱਚਿਆ ਕਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਪੱਠੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
2. ਹਰ ਸਥਿਤੀ 10-30 ਬਾਰੇ ਸਕਿੰਟ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਸਾਹ ਡੂੰਘਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ.
5. ਧਿਆਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਸਾਰਨਾ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ

ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਖਿੱਚਿਆ - springy ਮੋਸ਼ਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੀ. ਉਹ ਸਥਿਰ ਅਹੁਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਕੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਖਿੱਚਿਆ - ਵੱਡਾ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨ. ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਝਲਕ ਸਿਰਫ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ elongation ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦਾ ਖਿੱਚਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਹੈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਖਿੱਚਿਆ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਥਿਰ ਦੇਖੋ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ

ਸਥਿਰ ਸੰਗ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਸਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ.

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਚਕੀਲਾਪਨ - ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਸਹੀ ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਿਉਕਿ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸਭ ਕੁਝ ਲਹਿਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੈ, ਦੇ ਵਧੀਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੀ ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਵੱਧ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਖਿੱਚਿਆ.

ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਜੋੜ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਹੋਣ. ਸਥਿਰ ਕਸਰਤ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪਰਵਾਹ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਸ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਜ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੀਮਤ 'ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ, ਵਿਧੀ "ਖਿੱਚਿਆ" ਘਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.