ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਹੜਾ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ?

ਕੁਝ ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਸਮਝ ਨਾ ਕੀ ਪੱਠੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਬੇਕਾਰ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਕਾਰ.

ਵੀ ਇੱਕ ਭਰਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਨੂੰ ਹਰਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ bulkier ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਹੈ. ਪਰ, ਮਾਹਰ ਉਲਟ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵੱਧ 15 ਵਾਰ ਨਹੀ ਹਨ ਨੂੰ ਸਲਾਹ, ਅਤੇ ਲੋਡ ਵਾਧਾ ਅਭਿਆਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਵਾਧੂ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੱਠੇ exhausts ਅਤੇ catabolism ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ - ਲਹਿਰ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੇ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਰਨ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-' ਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ abutment).

ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ - ਕੀ ਪੱਠੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਬਣਤਰ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਨੇ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਲੋਡ pectoral ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ triceps ਹੱਥ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਚੌੜਾਈ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੀ ਹੱਥ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਘੱਟ ਲੋਡ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਕੁਝ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਏ ਹੈ. ਲੋਡ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਪੈਰ ਵੱਡੇ ਛਾਤੀ 'ਪੱਠੇ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜਦ (ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪੱਟੀ ਦੇ ਚਿੱਤ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ).

ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਤਾ ਦੇ ਵੀ pushups ਦੌਰਾਨ ਹੱਥ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬੁਰਸ਼ ਦੀ ਪਾਰੰਪਰਕ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ triceps ਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਵਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਿਦੇ ਚਾਲੂ ਕਰੋ. ਦਸਤਕਾਰੀ ਜ ਮੁੱਕੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਗੁੱਟ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਪੱਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਹੈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਪੈਰ ਜਦਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੇ (ਫਲੈਟ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ), ਲੋਡ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 64 ਫੀਸਦੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਪਰ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ - ਭਾਰ ਦੇ 49 ਫੀਸਦੀ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੂਜਾ ਸਰੂਪ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਕਲਾਸਿਕ ਵਰਜਨ ਲਈ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਮੱਧਮਾਨ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਕੋਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ-ਭਰੇ ਜਿਸ ਮੱਧਮਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਕਪੈਕ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲੋਡ ਦੇ 75 ਫੀਸਦੀ ਤੱਕ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ. ਉਸੇ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ. ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਪੈਰ ਆਮ ਲੰਮਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਹੱਥ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਭਟਕ ਨਾ ਕਰਦਾ.

ਜਦ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਲੋਡ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੇ pectoral ਪੱਠੇ' ਤੇ ਹੈ. ਪਰ, ਡੁਬੋਏ ਹਨ.

ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਡੁਬੋਏ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ bodybuilding ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ. ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਦੇ versatility ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਵਿਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਈਪ ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਲੱਗੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਕਸਤ pectoral ਪੱਠੇ ਅਤੇ triceps ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲੋਡ ਦੇ ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਹੱਥ, ਅਰਥਾਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਹੈ. ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਮੁੱਖ ਬੋਝ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਮੱਧ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਭਾਗ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ. Triceps ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਅਧੀਨ abutment ਪਕੜ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰ 'ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਠਾਏ ਦਾ ਸਿਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਭਾਗ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਬਾਅ ਪਾ, ਅਤੇ ਥੱਲੇ - ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ' ਤੇ.

ਜਦ ਇੱਕ ਹੋਪ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਬਲ ਦਾ ਵਿਕਾਸ.

ਕੇਅਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਸਣ (ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਤਣਾਅ ਬਿਨਾ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲਈ, ਇਸ ਦੀ ਇੱਕ-ਤਿਹਾਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਫਲਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੌਰਾਨ ਉਤਰਾਈ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਚੁੱਕਣ - ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਢਿੱਡ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਤੱਕ ਖੜਦੇ. ਇਹ ਇਹ ਨਿਯਮ ਸਾਹ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਹੈ.