ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਵਾਪਸ - ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਕਢਿਆ ਡੰਡੇ

Bodybuilders amaze ਵਾਪਸ muscled ਉਸ ਦੀ ਵੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਖੇ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਤਹਿਤ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੇਟ ਬਿਹਤਰ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਹੇਠ ਕੀਤੀ. ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਪੱਠੇ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਸਭ ਦੀ ਲੋੜ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣਿਆ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇ ਜ ਲੱਤ ਲਿਵਾਲੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਦੇਖਿਆ ਹੈ? Workouts ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਤੇ ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਟਰਾਇ ਜ bodybuilding ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਵਿਕਸਤ? ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਗਰੰਟੀ.

ਕਿਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ? ਜੋ ਕਿ ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਜ਼ੋਰ ਸੋਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਧੜ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੌਕਾ ਮਿਲ ਸਕੇ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਜਿੱਤ ਲਿਆ. ਮੁੱਖ ਬੋਝ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ. ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਜ਼ੋਰ ਸੋਟੀ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਕਸਰਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਅਤੇ ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਲ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਹੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਹੋਰ ਵੱਡੇ ਅਤੇ Muscular ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪੱਟੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਪੈਰ ਕੋਈ ਮੋਢੇ ਵੱਧ ਲੰਮਾ, ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁਲਿਆ. ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ projectile ਪੰਜੇ ਗਰਦਨ ਚੋਟੀ ਦੇ ਕਰਨ. ਪੰਜੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਧੜ ਅੱਗੇ ਲਗਭਗ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ leans. ਮੁਖੀ, ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਾਰਨਾ. ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ lumbar ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਵੋਲਟੇਜ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਟੀ shins ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥ' ਤੇ ਖਿਡਾਰੀ 'ਤੇ ਲਟਕ. ਸਾਹ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ projectile ਕਸ. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅੱਖ ਰੱਖੋ. ਉਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦਾ. ਸਿਰਫ ਦੁਆਰਾ ਲਾਠੀ ਖਿੱਚੋ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ. ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੇ jerks ਬਿਨਾ. ਜਦ ਚੀਲ ਲੱਕ ਦੇ ਬਾਰੇ, ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈੱਟ 'ਪੋਸਟ ਨੂੰ ਹੱਲ ਦੌਰਾਨ ਧੜ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਠੀਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਡਾਟਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਾਤ ਅਧੀਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘੇਰਿਆ ਹਨ. ਇਸ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ. ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਡੰਡੇ ਝੁਕ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਨਿਯਮ ਅਧੀਨ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੋਟੀ ਧਾਰਨਾ - ਇੱਕ ਖਤਰਨਾਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਸ ਵੱਧ ਵਾਪਸੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਰੀ ਵਾਪਸ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਹੋਣ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ deadlift ਪੱਟੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ lifters ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਇਹ ਖਿਡਾਰੀ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ polyarticular ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਸੁੰਦਰ ਵਾਲੀਅਮ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੱਠੇ ਦੇ ਹੇਠ ਕੰਮ ਕਰ ਗਰੁੱਪ: ਡੌਲੇ, triceps, ਖਾਸ, buttocks, flexors ਅਤੇ latissimus dorsi. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਮੁਸ਼ਕਿਲ overestimated ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਈ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ deadlifts ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ squats ਵਰਤ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ 'ਸੂਮੋ': ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੋਨੋ ਕਿਸਮ ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਅੰਗੂਠੇ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ. ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੁਝ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜਦਕਿ ਪੱਟ ਸਲਾਇਡ ਚੁੱਕਣ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਉਣ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਵਾਧਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਸੁਚਾਰੂ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ jerk ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੋਸ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਭਾਰ ਬੈਲਟ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦਾ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਜੋ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀ, ਨੂੰ ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਬਸ ਕੱਢਣ ਹੁਣ ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ ਵਿਕਸਤ.