ਰੇਲ ਦੀ ਛਾਤੀ ਕਸਰਤ ਪਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ, ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆ

ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਇਸ ਤੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕੈਰੀਅਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਵੇਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਓਹਲੇ ਨਾ ਕਰੋ. ਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹਾਲ ਦੇ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਪਾਰ, ਸਥਾਪਿਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਵ ਆਉਣ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਤੱਕ barbell ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਬਾਰੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਚਲਾ ਜਾਵੇਗਾ pectoral ਪੱਠੇ.

ਰੀਡਰ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਛਾਤੀ ਕਸਰਤ ਗਠਨ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੇ ਸਮੀਖਿਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ.

ਫੀਚਰ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਜੀ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛਾਤੀ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਪਹੁੰਚ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਘਟਕ ਭਾਗ ਹੋਣੇ. ਵੱਡੇ, ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ: ਐਥਲੀਟ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ, ਹਾਲ ਵਿਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਬਾਹਰ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਿਜ਼ਾਇਨਰ ਰਲਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੇ ਚੌੜਾਈ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਹੀ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਅੱਗੇ protruding ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਧੜ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ - ਇੱਥੇ ਅਥਲੀਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਉਸਾਰੀ ਕਰਕੇ ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਸੁਤੰਤਰ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਇੱਕ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰੀ

ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੋਨੋ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਕੋਚ 5 ਮਿੰਟ ਅਭਿਆਸ ਸੇਕ ਰੋਕਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਾ ਚਾਨਣ ਹੈ, ਪਰ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਆਉਣ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਥੇ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਹੈ.

ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਸਾਰੇ zhimah ਨਾ ਸਿਰਫ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-stabilizers ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ. ਇਹ ਡੌਲੇ, triceps ਅਤੇ deltoid ਫ਼ਾਇਬਰ ਕੂਹਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਬੰਧਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਨਿੱਘਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਡੁਬੋਏ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ stabilizers ਸਮਕਸਆ. ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਵਿਨੀਤ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਹੀ ਹੱਥ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਅੱਗੇ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਛਾਤੀ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦਾ

ਕਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੇ ਘਰ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀ ਹੈ. ਜੀ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਪਰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ, ਸਾਰੇ ਦੇ ਤੌਰ ਬੁਰਾ ਨਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਲਾਇਕ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 'ਤੇ ਹਨ, ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

• supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ-ਅੱਪ Push. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਸਾਰੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਬਾਹਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੱਥ (ਤੰਗ ਜ ਵਿਆਪਕ) ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੋਣ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਮੰਜ਼ਿਲ, ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਤੱਕ ਜ ਥੱਲੇ ਸਿਰ ਨੂੰ, ਮੰਚ' ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ.
• ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੀ, ਕਾਫ਼ੀ ਬੇਚੈਨ ਜੰਤਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਪਰ ਘਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਾ ਚੁਣੋ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਵਿੱਚ ਤਾਰ ਦੇ ਲਈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਬਿਹਤਰ ਚਸ਼ਮੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਬਣੀ ਖਰੀਦਣ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ, 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਲੋਡ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਬਾਰ. ਇੱਥੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਾਫ ਹੈ, ਇਹ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਧੱਕਾ-ਅੱਪ ਪੂਰੀ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ' ਚ ਛਾਤੀ 'barbell ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਬਾਰੀਕੀ - ਸੱਟ ਦਾ ਖਤਰਾ.

ਅਮਲ

ਖੇਡ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਖਿਡਾਰੀ, ਸੰਭਵ ਹੈ ਹੀ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਛਾਤੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕੋਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ dumbbell ਦਾ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ - ਪੱਠੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਲਗਾਤਾਰ (ਇੱਕ ਵਾਰ, ਹਰ 2-3 ਮਹੀਨੇ) ਅਭਿਆਸ ਸਵੈਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜੀ, ਨਾ ਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਛਾਤੀ ਪੱਟੀ ਪੁੱਠਾ ਦੀ ਫ਼ਸਲ ਨੂੰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ ਪਸੰਦ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਲੋਡ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਪੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਮਿਲਾ ਸਿਖਲਾਈ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਿਡਾਰੀ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ - ਅਸਲ ਵਿਚ, ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੰਪ ਕਰਨ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀ ਹੈ:

• 5-6 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਸਾਰੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਾਰਦੇ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ;
• ਹਾਲ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਅਕਸਰ ਦਾ ਦੌਰਾ;
• ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕਈ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ.

ਹੁਣੇ ਹੀ ਤੀਜੇ ਚੋਣ ਨੂੰ ਵਰਗੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ "ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੱਥ" ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਰਿਹਾਇਸ਼ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਦੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਆਪਸੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਨ. Bleed ਅਸਰਦਾਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਥਲੀਟ ਹੱਥ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ - ਛੋਟਾ ਪੱਠੇ ਲੰਬੇ ਰੁੱਕੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਿਰਫ ਕਾਫ਼ੀ ਧਿਆਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਰਕਟ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਕੰਮ - ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਅਯੋਗ pectoral ਪੱਠੇ ਨਾਲ triceps ਸੌਖਾ ਬਾਅਦ "ਗੱਲਬਾਤ" ਨੂੰ.

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੁਮੇਲ

ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ 'ਲੈੱਗ ਛਾਤੀ' 'ਪੂਰੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ contraindicated ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੋ ਕੋਰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਅਜੇ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਹਾਲਾਤ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਨਤੀਜਾ ਨਾ ਮਿਲਣ ਲਈ ਹੋਵੇਗੀ.

ਲੈੱਗ ਕਸਰਤ ਖਿਡਾਰੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਤਲ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ. ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ ਵੱਧ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ squats, lunges, ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ, ਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਰੋਮਾਨੀ ਲਾਲਚ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ glycogen ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੇ 10-ਮਿੰਟ ਬਰੇਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਸ ਨੂੰ (ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਣ ਅਤੇ ਤਾਰ 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਉਣ) ਕੋਈ ਹੋਰ ਵੱਧ 3 ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕੰਟਰੋਲ ਸ਼ਾਟ

ਕਈ ਨਵਆਉਣ ਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨੂੰ ਬਹੁਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇਖਿਆ ਹੈ. ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ "Pampas" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਉਥੇ ਜੋ ਉਸ ਨੇ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਪੀਕ 'Pampas ", ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਖਿਡਾਰੀ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, "Pampas" ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ PECS "ਬੰਦ ਨੂੰ ਖਤਮ" ਗੂੜ੍ਹਾ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਵਾਇਰਿੰਗ ਜ dumbbells ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਕੋਰ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਖੂਨ ਦੁਆਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ

ਛਾਤੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਇਲਾਵਾ ਕਸਰਤ ਤੱਕ, ਤਕਨੀਕ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. 40-ਦੂਜਾ ਬਰੇਕ, ਉੱਥੇ ਫੋਰਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਧੀਰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਕਾਰਕ ਸਾਰੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਚ ਸਭ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪਲੇਸਮਟ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੀਆ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਸਾਰੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਸਿਫਾਰਸ਼, ਇੱਕ ਚੈੱਕਰਬੋਰਡ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ. ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਾਨੂੰ ਅਸਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਧਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਛਾਤੀ' ਪੱਟੀ ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਬਾਉ. ਜੀ, ਭਾਰ ਡੈੱਡਲਾਕ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਵਾਰ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿਡਾਰੀ ਇਹਦੀ ਖੜੋਤ ਆ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਪੱਠੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ

ਅਭਿਆਸ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਛਾਤੀ ਕਸਰਤ ਵੱਡੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਅਦਾਲਤ ਅਤੇ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ barbell 'ਤੇ ਮਰਨ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਦਾ ਪਹਿਲੀ ਫੇਰੀ' ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ dumbbell ਤਾਰ - ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਦਿਨ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਿਹਤਰ ਸਕੋਰ, ਦਿਨ PECS. ਸਿਰਫ ਤਰੀਕਾ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.