ਹੱਥ ਹਾਊਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਪੂਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਲੋਕ ਹੱਥ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ, ਵਧਦੀ ਇਸ ਨੂੰ ਡੌਲੇ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਇਸ ਨੂੰ, ਸ਼ੇਖੀ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹੱਥ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ, ਕਿਉਕਿ ਪ੍ਰੈਸ, ਵਾਪਸ, ਵਾਰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਭ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁੱਖ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖਬਰ ਹੈ, ਜਦ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਥ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਧਿਆਨ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ, ਹੱਥ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਆਰਮ ਪੱਠੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਮੈਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਨੇ ਲਿਖਿਆ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਹਿਲਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਦੀ ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਅਰਥ ਸਿਰਫ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਾਰੀ ਆਰਮ ਦੇ 1/3 ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਸਥਾਨ 'triceps ਕੇ ਕਬਜ਼ਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਜ਼ਰ ਹਾਸਲ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸੁੰਦਰ, ਮਜ਼ਬੂਤ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਡੌਲੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ triceps ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਹ ਦੋ ਪੈਰੇ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਮੈ ਠੀਕ ਹੈ? ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਸਹੀ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਲਤ ਹਨ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਲਈ ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾਓ. ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਵਿੱਚ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਹੱਥ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਾਰ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੁਣ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ.

ਘਰ workouts ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਇਕਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਹੈ. ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਬੀਚ ਬਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਘਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਗੱਲ ਹੈ. ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਉੱਥੇ ਡੌਲੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਮੈਨੂੰ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਰਣਨ ਹੋਵੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ inflatable ਬਾਲ ਵਿਚ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. , ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸੀ ਬਾਲ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਲਈ ਬਾਲ ਭਾਪੇ ਦੂਜਾ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਮੋੜੋ. ਸਭ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਰੁਕ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੁਚਾਰੂ ਆਰਮ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਇਸ ਲਈ 10-15 ਵਾਰ, ਤਬਦੀਲੀ ਹੱਥ ਅਹੁਦੇ ਕਰਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਦੇ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਡੌਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ.

ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ triceps ਜਾਵੇਗਾ ਸਵਿੰਗ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਸਿਰ ਦਾ ਇਕ dumbbell ਨਾਲ ਹੱਥ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਭ ਕੁਝ triceps ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਰਾਹਤ ਅਤੇ elasticity ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਬੇਹਤਰੀਨ ਇਕ ਪਾਸੇ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਪੈਰ ਇਲਾਵਾ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਹਨ ਰਹੋ. ਲੰਬਾ ਖਲੋ ਅਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਲਵੋ. ਹੱਥ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉਪਰ dumbbell ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਓ. ਅੱਗੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ dumbbell ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਸੱਟ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ nape dumbbell ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਘਟ. ਬਸ ਯਾਦ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੂਹਣੀ, ਬਾਕੀ ਅਹਿੱਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਜਦ ਡੌਲੇ ਬਾਕੀ ਹੱਥ ਦੇ ਹਰੇਕ 'ਤੇ 10-15 ਵਾਰ ਹੋ 3 ਵਾਰ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ. ਘਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਕਾਫ਼ੀ ਬਾਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ workouts ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਠੀਕ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਹਥਿਆਰ ਵਿਕਸਿਤ ਪੱਠੇ ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਪਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.