ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ 'ਚ ਪਤਲੀ ਲਤ੍ਤਾ. ਵਰਤਣ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼

ਸੁੰਦਰ ਔਰਤ ਲਤ੍ਤਾ ਦਿਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਰਤੱਖ ਈਰਖਾ ਬਾਅਦ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਹਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਪਰ slim ਲਤ੍ਤਾ - ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਹੈ , ਇੱਕ ਪਾਈਪ ਸੁਪਨਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲੀਅਤ ਹੈ! ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ slim ਲਤ੍ਤਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਇੱਛਾ.

taut, ਪਤਲੀ ਲਤ੍ਤਾ: ਹੇਠ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੀ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ. ਅਭਿਆਸ ਪੰਜ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਸੋਮਵਾਰ ਬੁੱਧਵਾਰ-ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ - Kardiokompleksy; ਮੰਗਲਵਾਰ-ਵੀਰਵਾਰ - ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ 1. Kardiokompleksy

ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਰੱਸੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਸਟਿੱਪਰ, ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ, ਅੰਡਾਕਾਰ trainer, ਸਾਈਕਲ ਇਰਗੋਮੀਟਰ. ਅੱਗੇ ਕਲਾਸ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ 5 ਮਿੰਟ ਬਾਰੇ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਫਿਰ ਰੱਸੀ ਲੈ ਅਤੇ ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ' ਤੇ 100 ਨਾਲੋ ਕਰ. 50 ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਰ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਢਿੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਚੀਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬੈਠਣ-ਅੱਪ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਫਿਰ ਮੁੜ ਕੇ, 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਫਿਰ ਛਾਲ ਦੁਹਰਾਓ. ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਕੇ 4 ਮਿੰਟ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ 100 ਨਾਲੋ ਹਰ ਲੱਤ 25 ਅੱਗੇ lunges ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਲੈ, ਅਤੇ. ਸਿਖਲਾਈ 50 ਵਾਰ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਕੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਮੋੜ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ slim ਲਤ੍ਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੋਡ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ. ਬਿਲਕੁਲ ਅਜਿਹੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਦੇਣੋ overextend ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ 2: ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਇਹ ਟੇਪ absorber, ਰੱਸੀ ਅਤੇ 2 dumbbells ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਗੁਨ੍ਹ - 300 ਵਾਰ ਛਾਲ ਰੱਸੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਰਨ ਲਗਭਗ 5-10 ਮਿੰਟ ਲੈ. ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ dumbbells ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਹਰਿਆਣੇ 'ਤੇ ਸੁੱਟਣ. ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਿੱਚੋ. ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਘਟਾਏ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 4 ਖਾਤੇ ਚੜ੍ਹਨ. ਸਾਰੇ 12 ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Relax.

ਟੇਪ-absorber ਲਵੋ, ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਠੀਕ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਲੈਣ ਲਈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੱਤ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਇਹ ਵਿਧੀ 20 ਵਾਰ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਹੁਣ 12 ਕੀ dumbbells ਨਾਲ lunges 3 ਸੈੱਟ ਵਿਚ. ਮੁਅੱਤਲ ਹੇਠ ਕਰਦੇ ਹਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ: ਹੈਡਲ damper 'ਤੇ ਪਾ ਖੱਬੇ ਪੈਰ' ਤੇ ਟੇਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਅਸਵੀਕਾਰ ਅਤੇ ਉਪਰ ਹੈ. ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ 3 ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਪਿਛਲੇ ਕਾਰਵਾਈ. ਲਤ੍ਤਾ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਪ੍ਰਬੰਧ, ਪੈਰ ਅੰਦਰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਬਾਹਰ, buttocks dumbbell ਹੱਥ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹਥਿਆਰ ਮਿਸਰ ਨਾਲ squats ਕਰ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, 3 ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਪਤਲੀ ਲਤ੍ਤਾ - ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਲੜਾਈ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ. Heels ਇਕੱਠੇ, ਅੱਧੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ. ਸਹਿਯੋਗ (ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ, ਉੱਚ ਮੰਤਰੀ ਮੰਡਲ, ਕੁਰਸੀ ਵਾਪਸ ਜ ਕੁਰਸੀ) ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣ ਲਈ ਖਲੋ. ਲੱਕ 'ਤੇ ਇਕ ਹੱਥ, ਹੋਰ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ' ਤੇ ਫੜੀ. ਮੋਢੇ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੇ ABS ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਕਸ. toes 'ਤੇ plie ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ squat ਸਥਿਤੀ ਉਸ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਝੂਕੇ ਇਲਾਵਾ ਹੋਣ ਦੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੀਅ ਉੱਠੇਗਾ. squats ਅਤੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ. ਬਸ 2 ਸੈੱਟ 'ਚ 10 ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਨਿਯਮਿਤ ਇਹ ਕਦਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੀ ਸੰਭਵ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਝੁਣਝੁਣੀ ਲਤ੍ਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.