ਪੌਪ, ਇੱਕ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਾਂਗ ਗੁੰਤਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ?

ਰਾਊਂਡ ਅਤੇ ਫਿਟ ਪੌਪ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੁੜੀਆਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ ਕੁਝ ਕੁ ਕੁਦਰਤ ਤੋਂ ਅਜਿਹੀ ਉੱਤਮਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਬਨਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੈਂਡੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਲੇ ਵੀ ਨੱਕੜੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਫੈਲ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਯੂਨਿਟਾਂ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਲੜਕੀਆਂ, ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸਖਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਪਾਦਰੀ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਗਿਰੀਦਾਰ ਕੀ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਜਣੇ ਖੁਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਭੌਤਿਕੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਚਾਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਅਤੇ ਕੀ ਤਕਨੀਕ ਸਭ ਨਤੀਜਾ ਦੇਣਗੇ?

ਕੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਗਧੇ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ?

ਇਹ ਇੱਕ ਬੜਾ ਔਖਾ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਸਿਰਦਰਦੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਹਾਨਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਕਿਉਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਵੱਡੀ ਹੱਡੀ ਹੈ, ਪੇਡ ਦੀ ਬਣਤਰ ਹੈ, ਅਨਪੜ੍ਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਕ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪਾਦਰੀ, ਇੱਕ ਨਾਪ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਅਜਿੱਤ ਸੁਫਨਾ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਨੱਥਾਂ ਦਾ ਸ਼ਕਲ ਸਾਰੇ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੋਚ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰੇਗੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕੜੇ ਜਲਦੀ ਬਦਲਣ ਲੱਗੇਗਾ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਰੂਰ ਇੱਕ ਪਾਦਰੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਗਿਰੀਦਾਰ

ਗਧੇ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਿਉਂ?

ਦਰਅਸਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਦਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਗਿਰੀ? ਆਦਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ? ਨਾ ਸਿਰਫ: ਪੰਪ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੁਣ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ. ਜਦੋਂ ਗਲੇਟੂਸ ਮੈਕਸਿਮਜ਼ ਆਪਣੀ ਟੱਨਸ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥੰਮ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਫਿਕਸ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੁਜਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਟਕੀ (ਤਸਵੀਰ ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਹੇਠਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਾਂਗੇ) ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਹ ਵੱਡਾ ਸਮੂਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਖੇਡ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਾਨ ਮਨੋਰੰਜਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਵਿਕਸਿਤ ਗੁਲਟਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.

ਮੁਢਲੇ ਨਿਯਮ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਕ ਜੀਵ-ਜੰਤੂ ਹੈ, ਇਸਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਭਾਵਕ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਗਲੂਟੇਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਲੋਡ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਜਿਮ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਸਿੱਖਿਅਕ ਲਈ ਪੈਸਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਕੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸਬਰ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ: ਪੌਪ, ਇੱਕ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਾਂਗ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਅਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ. ਪਰ ਇਕ ਹੋਰ ਅਹਿਮ ਨਿਯਮ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਹੈ ਖੇਡ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਬਣ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਛੱਡੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦਾ ਆਧਾਰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁੰਦਰ ਨੱਕੜੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਕਲਪਨਾ, ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਧਾਰਣ ਹੋਣਾ, ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੈਸਟ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਗਧੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਗਿਰਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਫਾਰਮ ਤੋਂ ਨਾਖੁਸ਼ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਮੰਨੀ ਗਈ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਵਿਚ ਲੱਭਣ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੈਸਟ ਕਰੋ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਪੈਨਸਿਲ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਪੈਨਸਿਲ ਦੇਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਦਰੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੁਣ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਸੋਚਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਕਾਰ ਨੇ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਆਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਈਏ

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਸੰਤ (ਜਨਮ ਦਿਨ, ਵਿਆਹ) ਦੁਆਰਾ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪਾਕ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਗਿਰੀਦਾਰ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜ ਕੇ ਹੀ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਜਿਸ ਅਧੀਨ ਇਸ ਨੂੰ ਅਧੀਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਬੋਝ ਥੱਲੇ. ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਮੂਲੀ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਅਪਣਾਉਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਦੂਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਿੰਨ-ਅਯਾਮੀ ਖੱਡੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ : ਕੁੱਪੜੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਬੈਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ. ਇਸ ਲਈ ਨੱਕੜੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ "ਐੰਡਿੰਗ" ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ.

ਕਲਾਸਿਕਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ "ਇੱਕ ਗਿਰੀ ਵਾਂਗ ਪੌਪ" ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਗਧੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਜਾਲ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੂਖਮ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਅਤੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅੱਧਾ ਕੁੱਝ ਚੱਕਰਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ. ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਵਿੱਚ ਫਸਣਾ ਹੈ. ਆਲਸੀ ਨਾ ਬਣੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠੋਗੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫੁਸਲਾਓ. ਫਿਰ ਪੂਰੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ, "ਮੰਜ਼ਲ ਵਿਚ ਪੌਪ" ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ. ਭਾਵ, ਕਸਰਤ ਬਿਲਕੁਲ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਅਸਫਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਵਾਰ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ barbell ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧੇਗੀ.

ਸਕੈਬ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਮਲ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਹੋਰ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਹੈ, ਤਤਕਾਲ ਪਹੁੰਚ ਵੱਲ ਵਧੋ. ਬੰਦ ਪੜਾਏ ਵਾਲੇ ਸਟਾਫ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੱਸਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਕਟ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਮੂਰੀ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣਾ 10 ਗੁਣਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ squats ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਗਧੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਹੀਪ ਸ਼ਕਲ ਵੀ ਰੱਖੋਗੇ ਜੋ ਨੱਟਾਂ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਵੇਗਾ.

ਪ੍ਰਭਾਵ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਦਰੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ "ਸਫੈਦ ਫੁੱਲ" ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹਨ. ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅੰਕ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਡੂੰਘੇ ਡੂੰਘੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਲੰਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਗੋਡੇ ਦਾ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸਹੀ ਕੋਣ ਹੈ ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ 3 ਵਾਰ ਪਹੁੰਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਕਾਬਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਊਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੱਖੀਆਂ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਲੱਛਣ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਵਾਧੇ ਉੱਤੇ ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ

ਹਾਈਪਰਰੇਜੀਸਤਾ

ਇਸ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਕਥਾਵਾਂ ਹਨ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸੁੰਦਰ ਵੀ ਹੈ. ਇਕ ਸਪੋਰਟਸ ਹਾਲ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿੰਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬੱਕਰੀ ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਘਰ ਵਿੱਚ - ਸਿਰਫ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਬਦਤਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ (ਉਹ ਸਹਿਭਾਗੀ ਜਿਹੜਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰੇਗਾ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਘਰੇਲੂ ਫ਼ਰਨੀਚਰ). ਹੁਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਲਿਫਟ ਦੇ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਪਿੱਛੇ ਪੈ ਗਿਆ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ 10 ਗੁਣਾ. ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿ ਹੱਥ ਫੜ ਕੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਲੱਭਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਿਕ "ਕਿਸ਼ਤੀ" ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਤੁਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਰੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਸੌਖੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਜਿਮ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਚਾਈ ਵਿਚ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉੱਚੇ ਕਦਮ, ਨੈਟ ਉੱਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਬੈਂਚ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁਰੰਮਤ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮੰਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਫ਼ਰਨੀਚਰ ਦੇ ਤੱਤ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਡਬਲਬਲਾਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਾਰਲੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਿੰਨ ਪਹੁੰਚ 10-15 ਵਾਰ

ਮਾਖੀ ਪੈਰ

ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਇਕ ਕੁਰਸੀ ਲਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਮਾਫੀ ਕਰੋ 10-20 ਵਾਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ, ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਲਹਿਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਰ ਇੱਕ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉਤਲੇ ਹੋਏ ਹੁਣ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਢੱਕਣ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਅਸੀਂ 20 ਵਾਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 100 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ.

ਕੀ ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵੀਹ ਤੋਂ ਤੀਹ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪਾਦਰੀ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਬਦਲ ਲਿਆ ਹੈ, ਗੋਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲਿਆ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਕਸਰਤ ਨਾ ਸੁੱਟੋ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਖੂਬਸੂਰਤ ਪਾਦਰੀ ਹੋਵੇਗਾ - ਇੱਕ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਾਂਗ