ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ: ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਅਤੇ ਫਲੱਬਾਗਰ - ਲੜਾਈ!

ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ, ਸਾਡਾ ਜੀਵਨ ਬੇਵਕੂਫ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੁ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਮ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਸੁੱਤਾਓ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਕ ਰੋਲ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਆਲਸੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੇ ਹਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਨਿਆਂ ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਥੁੱਕਦਾਰ ਅਤੇ ਢਿੱਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੇ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਹੀ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਇੰਨੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਜੇ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹਟਾ ਦੇਣਗੇ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਕਿਰਪਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਕਰ ਦੇਣਗੇ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਲਗਾਤਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਅਕਸਰ ਸੈਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਕਮੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ , ਵਜ਼ਨ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਰੀ ਮਾਸਕਲੋਸਕੇਲੇਟਲ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਚੈਨਬੋਲਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ

ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਲੰਗਰ ਛਕਾਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿਮ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ. ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਜੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਉਹ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਉਸ ਦਾ ਕੀਮਤੀ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 1: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਸਖਤ ਸਤਹ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੇ, ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਛੁਪਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਵਾਈ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਕਿਊਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ, ਇਕਠੇ ਹੋ ਕੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਹੈ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ. ਪੈਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ, ਕਈ ਰੇਸਿਆਂ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ, ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ 8-10 ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਮੀਜ਼ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ.

ਅਭਿਆਸ ਨੰਬਰ 2: ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ - ਲੱਤਾਂ ਕੰਧ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ - ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਸੋਟੀ. ਐਕਸ਼ਨ - ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਸਟਿੱਕ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹਥਿਆਰ, ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਗਲਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ "ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਉੱਤੇ" ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ 5-7 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਉਸੇ ਤਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੁੱਲੂਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ , ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ 10 ਗੁਣਾ ਘੱਟ ਨਹੀਂ.

ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 3: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ - ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ, ਸਤ੍ਹਾ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ (ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ) ਤੇ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਐਕਸ਼ਨ - ਪੈਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਨਕਾਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ. ਹੋਰ - ਸਭ ਇੱਕੋ ਹੀ, ਸਿਰਫ ਦੂਜੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 9-10 ਵਾਰ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ 4: ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ - ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਜੁਲ ਦੌਰਾਨ ਸਵਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਕਾਰਵਾਈ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿੱਧੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. 15-16 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ. ਕੁੱਲੂਆਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.

ਅਭਿਆਸ ਨੰਬਰ 5: ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ - ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਰਿਆ ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਹਮਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰਾਜ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ, ਸਿੱਧੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਡੂੰਘੇ ਡੁੱਬਣ ਨਾਲ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੱਜੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮੀਜ਼ (ਉਸੇ ਹੀ ਅੰਦੋਲਨ, ਪਰ ਹਮਲੇ ਖੱਬੇ ਜਾਂ ਸੱਜੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ) ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ, ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਤੇ 9-10 ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.