ਜੁੜਵਾਂ ਲਈ ਗਰਮ ਕਪੜੇ ਜੁੜਵਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (ਫੋਟੋ)

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇਹ ਰਾਇ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਨੌਜਵਾਨ ਹੀ ਸੂਈ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੂਤਲੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਵਰਗਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਿਰੰਤਰਤਾ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਕੰਮ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜੁੜਵਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸੁਹਜ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਫੋਟੋ ਨੂੰ ਸਮੀਖਿਆ ਪੜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟੈਨਡ ਰੱਖਣਾਗੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣਾ.

ਮੈਂ ਕਿਸ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬੈਠ ਸਕਦਾ ਹਾਂ

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਮਜਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੁੜਵਾਂ? ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਉਹ ਇਹ ਹਨ:

1. ਲੰਬਵਤ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਾ ਨਾਮ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਪਿੱਠ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਬਦਲਾਵ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜੋੜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
2. ਕਰਾਸਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਰਾਖ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੂਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਲਵੇਗਾ.
3. ਸਗਿੰਗ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲੱਗ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਣ 180 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਜੁੜਨਾ ਵੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਦਕਿ ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਛੋਟੀ ਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੂਈਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਅਨੁਕੂਲ ਰੂਪ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲੰਬਿਤ ਰੂਪ ਹਨ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੂਹੀਆ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਮਾਣ ਕਰੇਗਾ, ਉਹ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਅਕਤੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕੀਤਾ ਹੋਣ ਦੀ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ, ਜੁੜਨਾ ਮਾਸਟਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮੂਲ ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.

ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਰਾਇ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਹਕੀਕਤ ਵਿੱਚ, ਬੈਕਟੀ, ਪੇਡ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਸੈਂਬਲੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸਾਰੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ

ਇਹ ਸੂਈਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰੱਖਣਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੁਨ੍ਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

1. ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ
2. ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਪਾਵਰ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਧੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਹਾਵਣਾ ਲਈ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਸੁਹਾਵਣੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਨਿੱਘੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਦਿਖਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਤਰ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਗਰਮ-ਅੱਪ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਸੂਈਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ? ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਹ ਇਹ ਹਨ:

1. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਫਾਈਬਰਸ ਦੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ.
2. ਗਰਮ-ਅੱਪ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
3. ਬਿਹਤਰ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.
4. ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘਟੇਗੀ.
5. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ.

ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੁੜਵਾਂ ਲਈ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣਗੇ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਸ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਵਿਅਰਥ ਵਿੱਚ.

ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੂਤ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤਿਆਰ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਗਾਏ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸ਼ੇਕ ਅਪ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇਸ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭੱਜ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਸੁਹਾਵਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਭੀੜ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਦਰਦਨਾਕ ਸੰਵੇਦਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੁੜਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਸ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ.

1. ਰਾਉਂਡਸ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਤੱਤ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤਕ ਭਾਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ. ਸਾਰੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਅੱਧ-ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਰ ਦੂਰੀ, ਬਿਹਤਰ
2. ਮਾਖੀ ਪੈਰ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਝੂਠ ਦੋਨੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੱਖੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਕੰਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਗੁਣਵੱਤਾਪੂਰਣ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਗਰਮ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
3. ਜੁੜਵਾਂ ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਬੈਠ ਰਹੀ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸਿ਼ਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁੱਛ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
4. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੋਣ ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਲੱਤ ਵੱਲ ਸੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
5. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰਾਖ-ਰੁੱਤਾਂ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ, ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਸਾਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਭਿੰਨ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ' ਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫੇਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੋੜੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਖਿੱਚਣਾ ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਟਰਾਂਸਜਡ ਸੂਈਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕੇਵਲ ਅਨੁਮਾਨੀ ਹੀ ਮਾਹਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਲੰਮੀ ਜੁੜਵਾਂ ਵੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਮਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੈ ਫਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖੁਦ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੱਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬੇਆਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਖਰੀਦ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਜੁੜਨਾ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਜੋੜਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੂਝ ਯਾਦ ਰੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਸਤਹ ਤੇ ਸੂਈ ਚੜਾਉ. ਪਾਸੇ ਤੇ ਕੁਰਸੀਆਂ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਬਾਕੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਜਰੂਰੀ ਹਨ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੱਡਾ, ਨਰਮ ਚੀਜਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ. ਇਹਨਾਂ ਵਾਧੂ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੁੜਵਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸਭ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਜੁੜਨਾ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.

ਮੁੱਢਲੇ ਅਸੂਲ

ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਛੂੰਹਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕੋਈ ਵੀ ਅੰਤਲੀ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿੱਘੇ ਪਲਾਇਣ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਹੱਪਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਧਾਰਣ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘਾਟਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਹਲਕਾ ਦਰਦ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਵੰਡੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਖਲੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ ਕਰਨ ਸਮੇਂ, ਮਰੇ ਹੋਏ ਸੈਂਟਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੰਜ਼ਲ ਸਤੱਰ ਉੱਤੇ ਗੋਲ਼ੀ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਟਰਾਮਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਕ ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਗਰਮਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ

ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਗਰਮ-ਜਲ ਕੰਪਲੈਕਸ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ, ਸੈੱਟ ਟੀਚਾ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਈ ਵਾਰ ਵਧੇਗੀ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਰੀ ਮਿਹਨਤ ਵਿਅਰਥ ਹੋਵੇਗੀ.

ਸਿੱਟਾ

ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੋ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਦਰਦ ਸੰਵੇਦਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਰਬੋਤਮ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਜ਼ੁਕ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਕਿੱਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸਮਤ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.