ਸਧਾਰਣ ਸਮਾਨ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਖੇਡ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ

ਮੁਢਲੇ ਐਕਬੈਬੈਟਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ) ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਉਹ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੁੱਝ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਔਖੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੂਪਾਂਤਰਣਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਅਤਿ ਆਧੁਨਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ , ਐਕਬੌਬੈਟਿਕ ਜੰਪ

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕੀ ਹੈ?

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ . ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ, ਸਹਾਇਕ (ਬਿਮਾਰ), ਉਦਯੋਗਿਕ, ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਕਲਾਤਮਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ - ਰੋਲਿੰਗ, ਬੈਲੰਸਿੰਗ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਐਕਰੋਬਾਇਕ ਜੰਪ, ਜਿਸ ਲਈ, ਅਜੀਬ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੂਚੀਬੱਧ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਦਵੀਆਂ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਸਧਾਰਣ ਹਨ.

ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਮਰ 4-5 ਸਾਲ ਹੈ (ਕੁਝ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ 2-3 ਸਾਲ). ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ, ਬੱਚਾ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੁਰੱਖਿਆ ਮਿਆਰਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਸਭ ਤੋਂ "ਅਤਿ" ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਹਰ ਇਕ ਵਿਚ ਕੋਈ ਮਤਭੇਦ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਰੋਲਓਵਰ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਨਿਪੁੰਨਤਾ (ਰੋਲ ਅਤੇ ਸੁੱਰਖਿਆ) ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਵੈਸਟਰੀਬੂਲਰ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਤਾਲਮੇਲ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਇੱਕ ਰੋਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਫਾਲਟਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਮਾਹਰਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਲਈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਟੁੰਬਿੰਗ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੱਤ ਹੈ (ਜੂ-ਜੇਟਸੂ, ਸਮੋ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਿਕਡੋ).

ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਉਸ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਐਬਰੋਬਾਇਕ ਜੰਪਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਫਲਿਪਾਂ ਅਤੇ ਕਾੱਪਸ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸੋਚ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਸਧਾਰਣ ਸਮੱਰਥਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਮਿਟਾ ਦੇਵੇਗੀ - ਨਰਮ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਦੋਵਾਂ - ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਲਕੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਸਰਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਰ ਕਰਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਸੋਮਰਸੋਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੱਥ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਖੇਡ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਕੁਸ਼ਤੀ ਜਾਂ ਪਾਰਕ).

ਸੋਂਰਮੌਟ ਵਾਪਸ ਲਈ ਸਮੂਹਿਕ

ਸਮੂਹਿਕ ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਫਲਿਪਾਂ, ਰੋਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੱਤ ਦੇ ਸਹੀ ਅਮਲ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸਧਾਰਨ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਵਾਪਿਸ ਆ ਰਹੇ ਸਮਾਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਹਨ: ਬੈਠਣ, ਝੂਠ, ਘੁੰਮਣਾ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ. ਸੋਮਰਸੋਲ ਲਈ ਗਰੁੱਪਿੰਗ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਮੁੱਖ ਕਾਊਂਟਰ, ਫੈਟ ਜਾਂ sed ਇਸ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਏ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜੋ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਸਮੂਹ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਜਿਮਨਾਸਟ ਨੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਕਾ ਮਾਰਿਆ, ਸ਼ੀਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫੜ ਲਿਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚ ਲਿਆ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਗੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਦਬਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਸੌਮਰੌਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ- ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰੋਲਿੰਗ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਜਿਮਨਾਸਟ ਫਿਸਲਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਛੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਧਾਗਿਆਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਰ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਵਾਪਸ ਸੋਂਸਰ ਉੱਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ

ਸਧਾਰਣ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਅਧਿਆਪਕ ਜਾਂ ਕੋਚ ਦੀ ਰਹਿਨੁਮਾਈ ਹੇਠ ਸਕੂਲਾਂ, ਸੈਕਸ਼ਨ ਜਾਂ ਕਿੰਡਰਗਾਰਟਨ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਕਾਰਸਿੰਗ ਵਾਪਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤੱਤ ਦੇ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਹਾਇਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ. ਕੋਚ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਗਰੁੱਪਿੰਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਬਚਾਉਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਨਰਮ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਸਾਥੀ ਤੇ ਸੁੱਜਣਾ ਹੈ. ਸੋਮਰਸੋਲ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ. ਵਾਪਸ ਗੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸੋਮਰਸੋਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਡਿੱਗਣ ਦੀ. ਸੋਮਰਸੋਲ ਨੂੰ ਭਰਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰ ਤੇ.

ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵੈਸਟਰੀਬੂਲਰ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਰੋਮਰ, ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਲੌਗ ਜਾਂ ਕਰਬ ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਧੁਨਿਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ. ਜਿਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਜ਼ੁਲਮ ਸਹੇੜ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਿਰਾਵਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਵਾਪਸ ਸੋਂਪ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਫੁੱਟ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਿਰ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਲਾਸ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨਾਲ ਮੈਟ ਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਛੋਹਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਧਾ ਕਰੋ. ਸੋਮਰਸੋਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੈਰ ਲਾਹੁਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਸਿਰਫ਼ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਰੋਲਿੰਗ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ "ਜ਼ੋਰ ਫੜਨਾ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਹੱਥ ਦੀ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਗਤੀ ਅਤੇ ਵਹਿਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੋਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਰੋਲਓਵਰ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਕੋਈ ਮੁੱਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਧਾਰਨ ਢੰਗ-ਤਰੀਕੇ

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਝੁਕਾਵਾਂ, ਜਾਂ ਪਾੜਾ-ਬਣਤਰ, ਸਾਥੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਸੁੱਰਖਿਅਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਜਿਮਨਾਸਟ ਤਨਾਉ ਤੇ ਨਹੀਂ ਬਲਿਕੇ, ਪਰ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ, ਜੜ੍ਹਾਂ (ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਤੋਂ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਰੋਲ. ਇਹ ਸਮਾਰਕ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਲਮੇਲ 'ਤੇ ਇਕੱਤ੍ਰਤਾ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਵਾਪਿਸ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਵਾਪਸ

ਸਰਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ - ਇੱਕ ਰੋਲ ਵਾਪਸ ਬੈਠੇ ਬੈਠੇ ਸਟਾਪ ਤੋਂ - ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਸਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਤ ਦੇ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਇਹ ਔਜਲੀਰੀ ਕਸਰਤ ਸਿੱਖਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ- ਮੁੱਖ ਰੈਕ ਤੋਂ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰੇ. ਇਹ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਜਿਮਨਾਸਟ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਸਿੱਧੇ ਬਾਂਹਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਿਆ ਹੈ. ਹੈਂਡਸ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ (ਮੈਟ) 'ਤੇ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਕੋਚ ਦਾ ਬੀਮਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਵਰਣਿਤ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੋਲ ਬੈਕ ਟਰੇਂਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਪਿੱਠ ਮੋਢੇ ਤੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਰੈਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੋਮਬਰਟ ਵਾਪਸ .

ਆਖਰੀ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਆਮ ਸੋਰਸੋਲਟ ਤੋਂ ਇਸ ਦਾ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਲਟਾਉਣ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰੋਂ ਉਪਰ ਹੋਣ ਤੇ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਥਲੀਟ ਦਾ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਕੋਚ ਦੁਆਰਾ ਬੀਮਾ ਕਰਵਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਪਾਸੇ ਤੇ ਖੜਾ ਹੋਣਾ, ਆਪਣੇ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਪਲ ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਿੰਦੂ

ਭਾਵੇਂ ਸੌਰਮੈਂਟ ਕਿੰਨੀ ਸਾਧਾਰਨ ਹੋਵੇ, ਇਸਦੇ ਸਹੀ ਅਮਲ 'ਤੇ ਇਕ ਸਬਕ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਖੇਡ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪਿੱਛੇ ਜਿਹੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਝਿਜਕ ਦੇ ਇੱਕ ਜਿਮਨਾਸਟ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, "ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ". ਜੇ ਜਿਮਨਾਸਟ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਅਸੁਵਿਧਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਮਰੇਡਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰੁੱਪ ਕਰਨਾ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੱਕੇ ਜਾਣਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਮੇਂ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਸੋਮਰਸੋਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਤੋਂ ਪਿਛਾਂਹਣਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ - ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਥਲੀਟ ਦੁਆਰਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਾਂ ਨੂੰ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦਾ ਬੀਮਾ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. (ਕਮਰ ਲਈ, ਰਸਤੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਪਾਸੇ).