Lumbar ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ osteochondrosis ਵਿਚ LFK ਕੰਮ

ਰੀੜ੍ਹ - ਇੱਕ ਥੰਮ੍ਹ, 33 vertebrae ਦੇ ਬਣੇ, ਜੋਡ਼, ਉਪਾਸਥੀ ਅਤੇ ਨੱਸ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖੀ ਪਿੰਜਰ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ, ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗੁਪਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੱਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੱਡੀ ਹੈ. ਲਚਕਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ-ਧਾਰਨੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹਨ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ intervertebral ਡਿਸਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਅਤੇ osteochondrosis ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੀ

ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਗਲਤ ਪਲੇਸਮਟ ਬਣ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਡਿਸਕ ਥਿਨਰ ਬਣ, ਮਿਟ, elasticity ਖਤਮ ਹੋ. ਡੀਜਨਰੇਿਟਵ ਡਿਸਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:

- ਸੱਟ;

- ਭਾਰ;

- ਸਮੋਕਿੰਗ, metabolism ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਕਮੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਕਾਰਜ;

- ਇੱਕ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ;

- ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ;

- ਰੈਗੂਲਰ ਜ ਇੱਕ-ਵਾਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ;

- ਇਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਰੁਝਾਨ;

- ਹਾਰਮੋਨ ਵਿਘਨ;

- ਗਲਤ ਮੌਸਮ ਹਾਲਾਤ ਅਸਥਿਰ.

ਇਹ ਸਭ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਾਲਤ ਦੀ ਸਮੱਲਸਆ ਲਈ ਕਾਰਨ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੱਛਣ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

osteochondrosis ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ

ਰੋਗ, ਦਿੱਖ, ਜਿਸ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਦੀ ਸਭ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਇੱਕ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸੀਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਹੁਾਡੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ. ਤਿੱਖਾ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਨਸ ਜੜ੍ਹ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ. ਜਦ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤਿੱਖਾ, ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਦਾ ਦਰਦ ਕਾਫ਼ੀ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਕਈ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡੀਜਨਰੇਿਟਵ ਡਿਸਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸਥਾਨਕ ਲੱਛਣ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਸਿਰਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਿਟੰਨੀਟੱਸ, ਕੱਚਾ ਅਤੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਦਰਦ - ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੈ.
• ਦਿਲ, ਜਿਗਰ, intestinal ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਰਦ - ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਸੱਟ ਦੇ ਨਾਲ.
• ਕਮਰ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ, ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ lumbar ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਚ ਬੇਨਿਯਮੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. osteochondrosis ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ.
• ਿਪਸ਼ਾਬ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ, sciatic ਨਸ ਦੀ ਜਲਣ - ਵਿਭਾਗ lumbosacral ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਮਾਮਲੇ 'ਚ.

ਇਲਾਜ ਕਸਰਤ - ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਘਟਨਾ ਦਾ ਅਟੁੱਟ ਹਿੱਸਾ

ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ Duchenne ਸਰੀਰਕ ਬਲ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਲਹਿਰ ਦੇ ਪਾਬੰਦੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਗੀ ਦੀ ਕੰਮ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਖਾਤੇ ਫੀਚਰ ਵਿੱਚ ਲੈ ਕੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸੈੱਟ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.

osteochondrosis ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ:

- ਮੱਧ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਆਮ;

- ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਵਿਭਾਗ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ;

- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ;

- ਵਿਸਥਾਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ;

- ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਪਰਵਰਿਸ਼ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ;

- ਖਰਾਬ intervertebral ਡਿਸਕ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਸੁਧਾਰ;

- ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ, ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਆਦਤ;

- adhesions ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਹਿਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ.

ਕਸਰਤ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਾਰੇ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੈੱਟ 'ਚ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਖਿੱਚਿਆ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਬਧਾਵਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

lumbar ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ osteochondrosis ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ

ਹੁਣ ਤੱਕ ਸਭ ਆਮ ਕਰਕੇ ਵਿਭਾਗ ਦੇ osteochondrosis. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਵੱਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋਡ ਝੱਲਦੇ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ. ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਦਰਦ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ, ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਸਮੈਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਾਪਸ ਘੱਟ. lumbar ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ osteochondrosis ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਵਿਧੀ ਹੈ. ਜੇ, ਨਿਯਮਿਤ ਕੀਤਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਮਰੀਜ਼ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਿਆ ਹੈ ਇੱਕਸੁਰ, ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. Peretruzhdaetsya ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨਾ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚੁਣੋ ਨਿੱਜੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

lumbar ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ osteochondrosis ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ

LFK lumbar osteochondrosis ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪੀਰੀਅਡ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਾਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੇਠ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਦੌਰਾਨ:

1. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਝੂਠ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਇਕ ਸਮਕਾਲੀ flexion ਅਤੇ ਹੱਥ (ਮੁੱਠੀ) ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਕਸਰਤ ਲਤ੍ਤਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ. ਸੱਜੇ-ਹੱਥ ਮੋੜ ਅਤੇ unbend, ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਅੱਡੀ ਸਲਾਇਡ. 8 ਵਰਤਣ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ.
3. ਵਿਕਲਪਿਕ ਉਪਰ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ mash.
4. ਅੱਗੇ, ਹੱਥ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਲੈ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ.
5. ਫਿਰ ਧਾਰਨਾ ਗੋਡੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿਚਾਈ.
6. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ legs, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ, ਗੋਡੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਲਾਟ.
7. ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਅੱਗੇ - ਇਲਾਵਾ ਪੈਰ. ਪੈਰ ਦੀ ਸਰਕੂਲਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ.
8. ਸਾਨੂੰ diaphragmatic ਸਾਹ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ.

osteochondrosis ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੀ ਵਾਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ. ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ lumbar ਰੀੜ੍ਹ ਹੋਰ ਵਧੇਗਾ ਨਾ ਕਰਨ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਥੈਰੇਪੀ ਕਸਰਤ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਟੌਿਨਕ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਫ਼ ਮਕਸਦ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਬਚੋ. 8 ਵਾਰ ਦੀ ਔਸਤ ਹਰ ਕੀਮਤ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਟੈਮਪੋ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਦ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਕਮਰ flexion ਅਤੇ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ' ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਹੜੇ ਦੇ ਪੇਟ ਹਿੱਸਾ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. subacute ਮਿਆਦ ਦੇ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਵਿਚ lumbar ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ osteochondrosis ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ:

1. ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ supine ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ. ਸਮਕਾਲੀ flexion / ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਸਟਾਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
2. ਤਦ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ unbend.
3. Bend ਇੱਕ ਲੱਤ, ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਸ਼ਾਖਾ. ਕਈ ਸੁਣੇਗਾ ਬਾਅਦ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ.
4. ਅੱਗੇ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ sacrum, ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਧਾਰਨਾ' ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ.
   
5. ਲਤ੍ਤਾ ਅਜੇ ਵੀ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੱਖਣ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਪੇਟ' ਤੇ ਰੱਖਣ.
6. Bent ਗੋਡੇ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿਚਾਈ.
7. Straining gluteal ਪੱਠੇ 5-7 ਸਕਿੰਟ ਲਈ.
8. ਸਥਿਤੀ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀ ਬਣ ਬਦਲੋ. ਸਾਨੂੰ heels 'ਤੇ ਬੈਠ, ਮੰਜੇ' ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖ.
9. ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ, ਇਲਾਵਾ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ੋਅ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਚਾਹੇ ਧੜ: ਸੱਜੇ - ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਉੱਪਰ - ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦਾ, ਖੱਬੇ ਹੈ.
10. ਕਸਰਤ "ਭੰਡਾਰ": ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਵ ਉਪਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੀੜ੍ਹ ਥੱਲੇ ਮੋੜੋ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
11. ਹੁਣ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ - ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦਾ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ.
12. ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਲਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਪਾ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਲਤ੍ਤਾ ਸੋਫੇ 3 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ. 5 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਔਸਤ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖੀ ਗਈ ਹੈ.
13. Coup. ਹੱਥ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਫੈਲਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੰਜੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਮੋਢੇ, 5 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਦੇਰੀ ਬੰਦ ਢਾਹ.
14. ਫਿਰ ਵਾਰੀ ਉਸ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਇਲਾਵਾ ਫੈਲ.
15. ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਲ 'ਤੇ ਪਾ' ਤੇ Flips ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ lumbar ਦੇ curvature ਕਾਰਨ sacrum ਕਰ ਸਕਣ.

lumbar ਦੇਰ subacute ਦੀ ਮਿਆਦ ਦਾ osteochondrosis ਵਿਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਟੈਮਪੋ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਸਾਹ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਬਾਹਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ 4,5,6 ਅਤੇ 7 ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਰ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਜਦ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ lumbar ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਹੱਲ - ਵੀ ਮਾਫ਼ੀ - ਜਿਹੜੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੈਰਟ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਵਾਰੀ, ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਟੈਨਿਸ, ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਸਲੀਬ ਦੇਸ਼ ਤੇਜ਼, ਨਾਚ ਜ ਖੇਡਣ ਨਾ ਕਰੋ ਤਾਲਪੂਰਨ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ. osteochondrosis ਵਿਚ ਥੈਰੇਪੀ ਕਸਰਤ ਦੀ lumbar ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:

- ਪੱਠੇ ਦੇ ਲੱਕ ਵਿਭਾਗ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਤੀਕੁਰ ਮਜ਼ਬੂਤ;

- ਰੀਲਿਜ਼ ਗਿੱਲ ਨਾੜੀ;

- vertebrae ਵਿਚਕਾਰ ਵਕਫ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.

ਯੂਰੋਖਪਅਨ osteochondrosis ਨੂੰ ਫਿਜ਼ੀਓਥਰੈਪੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ osteochondrosis lumbar ਜ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਮ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਭਾਗ ਦੇ vertebrae ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਉਹ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਸੀਕਾਰ ਹਨ. ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਹੈ:

- ਯੂਰੋਖਪਅਨ, ਇਸ ਦੇ intervertebral ਅਤੇ ਕਿਨਾਰੇ-vertebral ਜੋਡ਼ ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ;

- ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਡ਼ਵੱਲ ਅਤੇ ਦਿਲੀ ਦੇ ਦੇ ਖਾਤਮੇ;

- ਹਵਾਦਾਰੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ.

ਛਾਤੀ osteochondrosis ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ: ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਮਦਦ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਤਿਆਰੀ ਅਜਿਹੇ ਧੜ ਅਨਚਾਹੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ ਸ਼ਾਵਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਾ ਚਾਨਣ ਕਸਰਤ, ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸਵਿੰਗ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਕਰਨੀ, ਰੋਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਮੁਆਫ਼ੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ:

1. ਸਾਨੂੰ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ, ਵੱਧ ਨਸਲ ਇਲਾਵਾ ਕੂਹਣੀ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਧੜ ਪੈਦਾ, ਕੂਹਣੀ ਫਿਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. 5 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਬਣਾਉਣਾ.
2. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਫਟਸ, ਪੂਰੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਟੁੱਟ. ਫਿਰ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉ ascents ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
3. ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਭਵਨ ਨੂੰ ਚਿੰਬੜ. ਸਾਨੂੰ serried ਅੰਗਾ ਅਤੇ ਵੱਧ sag ਚੁੱਕਣ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਠੰਢੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.
4. ਇੱਕ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ, ਜਦਕਿ, ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਦੂਸਰਾ ਸਿਰ ਦੇ ਹੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਥੱਲੇ ਚਲਾ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਛੱਡਣੇ ਇੱਕ ਵੱਧ ਦੇ ਨਾਲ.
5. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੇਟੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. 5 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਬਣਾਉਣਾ.
6. ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ, gymnastic ਸੋਟੀ ਨਾਲ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਲਈ ਸੰਭਵ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਬਣਾਉਣ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.
7. ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਮੋਢੇ ਰੱਖਣ gymnastic ਸੋਟੀ. ਅੰਤ, ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਕਰ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਦੇ ਕੇ ਕੀਤੀ ਹੋਲਡਿੰਗ. ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਵਾਧੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹਾਇਕ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਇੱਕ ਵਾਧੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਦ ਕੋਈ ਵੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਦੁੱਖ ਘਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦ, ਦਵਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੱਕਾ ਪੱਠੇ ਦੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. Stand-ਅੱਪ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਥੱਲੇ ਵਾਪਸ flexes. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਰਮੀ ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.
2. ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਸਤਹ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਹੱਥ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੋਟੇਤੌਰ ਰੱਖਿਆ. ਸਾਹ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਪਾਪ. ਹਿਰਾਸਤ, ਸਾਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.
3. ਸਾਨੂੰ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ, ਅੱਗੇ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹਥਿਆਰ ਨਾਲ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ ਦਾ ਪਾਪ. ਦੇਰੀ, ਨਰਮੀ, ਡਿੱਗ ਉਲਟ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ. 5 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਬਣਾਉਣਾ.

osteochondrosis ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ

ਬਹੁਤ ਹੀ ਠੀਕ ਜਲਮਈ ਮੱਧਮ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਸਿਸਟਮ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਫਾਇਦੇ ਦਾ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

- ਜਲਮਈ ਮੱਧਮ priori ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ:

- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ;

- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਉਸਤਾਦ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਪਾਣੀ ਦੀ ਇਲਾਜ ਲਈ contraindications

ਪੂਲ contraindications ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਤੀਬਰ, ਤੀਬਰ pathologies ਵਿਚ ਮੌਜੂਦਗੀ ਿਕਊਟੇਨੀਅਸ ਜ ਛੂਤ ਰੋਗ ਦਾ ਦੌਰਾ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, diathesis, ਹਾਲਾਤ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੜਵੱਲ.

Osteochondrosis - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖੁਸ਼ਗਵਾਰ ਰੋਗ ਹੈ ਜੋ ਬੇਆਰਾਮੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. lumbosacral ਦਾ osteochondrosis ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਹੋਰ ਜਾਤੀ, ਇੱਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਇਲਾਜ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਾਫ਼ੀ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਿੰਮ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਰਾਹਤ ਦੇਵੇਗਾ.