ਫਲਿਪ ਵਾਪਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ? ਸੁਝਾਅ

ਸੁੰਦਰ ਜੰਪਸ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਮਾਰਟਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਡਰਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੁਨਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਵਾਪਸ ਕਿਵੇਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਹੈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.

ਬੈਕ ਸੋਰਸੋਲ ਕੀ ਹੈ?

ਇਤਾਲਵੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਅਨੁਵਾਦ ਦੇ "ਸਲਟੋ" - "ਜੰਪ" ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬੈਕ ਫਲਿੱਪ ਜਗਾਹ ਦੇ ਸਿਰ ਤੋਂ 360 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਿਛਲਾ ਕੁਝ ਹੋਰ ਖਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਫਲਿਪ ਕਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ

ਪਿੱਠ ਦੇ ਫਲਿੱਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਾਣਨਾ , ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਧਾਰਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚਾਹੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:

• ਰਾਈਸਟਸ
• ਗਿੱਟਿਆ
• ਗਰਦਨ
• ਲੀਨ

ਤਣਾਅ

ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ.

ਲੱਤਾਂ ਇੱਕ ਸਟੀਲ ਸਤਹ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ 2-3 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਰਹੋ.

ਹੱਥ ਅਤੇ ਕੜੀਆਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਟਰੋਕ ਬਣਾਉ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੈਨਲਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉੱਪਰੋਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਸੁੱਟੋ, ਦੂਜੀ ਥੱਲੇ ਤੋਂ. ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਗਰਮ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਣ.

ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿਚ 5-6 ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਉਣਾ.

ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਤਰ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਤੱਤ ਦੇ ਚੱਲਣ ਤੇ ਅੱਗੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਉਚਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਰਾਪੇਟ, ਆਦਿ ਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਸੋਮਬਰਟ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਕਦਮ 1. ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਝੂਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੈਠੋ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਡੂੰਘੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਛਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇ. ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਦਮ 2. ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸਪੀਡ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਛਾਲਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਸਵਿੰਗ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੀ ਜੰਮਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ.

ਕਦਮ 3 ਦੇ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਲ ਮਹਾਨ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਮੋੜਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰੁੱਪ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕਦਮ 4. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਸੋਮਰਸੋਲ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਬੈਕਿਪ ਫਲਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.

ਕਦਮ 5: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗਰੁੱਪ ਤਕ ਚੁੱਕੋ. ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਹੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਫਲਾਪ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਦੁਆਰਾ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਕਦਮ 6. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਸਿਰ 'ਤੇ ਇਕ ਤੌਹੀਨ. ਇਹ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਛਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਗਤੀ - ਉਤਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਮੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਸਟੱਡੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿਓ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਬੀਮਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਪੜਾਅ 7. ਉਤਰਨਾ ਉਹ ਪਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਝਟਕਾ ਮੋਹਲੇ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਥਾਨ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਤਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ. ਗਰੁੱਪਿੰਗ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਪਹਿਲਾਂ ਫੈਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਲਟ ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਨੂੰ ਟੁੱਟਾ ਨਾ ਸਕੇ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉਤਰਨਾਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਤੇ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫੁੱਟੋ ਰੱਖੋ.

ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਜੜਤ ਹੀ ਡਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇੰਸ਼ੋਰੈਂਸ ਕਰਵਾਉਣਾ ਵੀ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਦਖਲ ਨਾ ਦੇਵੋ ਅਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀ 'ਤੇ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ, ਜੇ ਉਹ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ "ਮਰੋੜ" ਹੋਵੇ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਇਹ ਜੰਪ ਦੀ ਉਚਾਈ ਬਾਰੇ ਹੈ .

ਇਹ ਸਾਰੀ ਬੁੱਧੀ ਹੈ, ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਫਲਿਪ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਨਹੀਂ, ਹੈ ਨਾ? ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ!