ਭਾਰਾਂ ਨਾਲ ਲਿਫਟਿੰਗ: ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ

ਖਿੱਚਣਾ ਮਹਾਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥਾਂ, ਪਿੱਠ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੰਗ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਰਥਕਤਾ ਘੱਟਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਹੁਣ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਏ ਜਾਂਦੇ, ਅਤੇ ਪਲੈਪ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਲੋਡ ਵਿਚ ਹੁਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਬੋਝਣ ਨਾਲ ਸਖਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਪੁੱਲੱਪਾਂ ਕੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਗਾਰਡਾਂ ਵਿਚ ਮੁੰਡਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਲਾਡਦਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਸਿਰਫ ਇਕ ਚੀਜ ਜਿਹੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਬਾਰ ਜਾਂ ਕਰਾਸ ਬਾਰ ਹੈ. ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਅਭਿਆਸ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ

ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪੱਲ-ਅਪਸ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਵੱਧ ਰਹੀ ਧੀਰਜ;
• Osseous ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ;
• ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਾਧਾ;
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ;
• ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਵਧੀ ਹੋਈ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ;
• ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ.

ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁੱਲ-ਅਪਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਨੇ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਈਆਂ ਹਨ?

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਗੇ:

• ਮੋਢੇ (ਟਰਿੱਸਪਾਂ, ਬਾਇਸਪਜ਼, ਪੋਸੀਓਰੀ ਡੇਲਟਾ, ਹਿਊਮਰਸ) ਅਤੇ ਅਗਵਾੜਾ;
• ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਤਾਲੂ, ਵਾਈਡ, ਗੋਲ, ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੋਡ);
• ਅਢੁੱਕੀਆਂ ਟਿਸ਼ੂ;
• ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ);
• ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਾਹਮਣੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮੁਢਲੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਪੂਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ: ਥੋੜ੍ਹਾ ਥਿਊਰੀ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਨੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੀ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਬੋਝ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਮਾਹਰ ਕਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:

1. ਆਮ ਬੈਕਪੈਕ ਇਹ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਵਿਧੀ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਪੈਨਕੇਕ ਬਚ ਜਾਣਗੇ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
2. ਕਮਰ ਕੋਟ ਭਾਰ ਇਹ ਅਨੋਖੀ ਡਿਵਾਈਸ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਵਾਸੀਕੋਟ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ.
3. ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲਸ-ਅਪਸ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਬੈਲਟ ਅਜਿਹੇ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੰਗਲਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਨੂੰ 1 ਤੋਂ 50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ. ਜੋ ਕਿ ਨੱਥੀ ਪੈਨਕੇਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ

ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਸਪਾਈਨਲ ਕਾਲਮ ਤੇ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਅਜਿਹੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:

1. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਈ ਅਥਲੀਟ ਕ੍ਰਾਸ ਬਾਰ ਵੱਲ ਉਛਾਲ ਸੁੱਟਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਜ਼ਨ ਏਜੰਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਤੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਮਨਾਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤਿਰਿਕਤ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੜ੍ਹਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਦਿਓਗੇ. ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਕ੍ਰਾਸਸਰ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਵੀਡਿਸ਼ ਕੰਧ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਵਰਤ ਕੇ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
2. ਉਠੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡਿੱਗ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦੋਲਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ, ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਹਰ ਫੈਲਾਓ ਫਿਰ ਵੀ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਡ੍ਰੌਪ ਡਾਊਨ ਲਗਭਗ 4-5 ਸਕਿੰਟ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ਼ ਉਡੀਕ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਕਾਰਗੋ ਦੀ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕ੍ਰੌਸ ਬਾਰ ਛੱਡ ਨਾ ਜਾਓ. ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਉਸੇ ਤਰਤੀਬ ਵਿਚ ਜਾਓ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ. ਅਤੇ ਇਸ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੀ ਗਈ. ਇਸ ਲਈ, ਤਿੱਖੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੀਲੇ ਹੋਏ ਨਰਵ, ਹਰੀਨੀਆ, ਸਗੋਂ ਗੰਭੀਰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕੇਵਲ ਅਨੁਭਵੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਹੀ ਯੋਗ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਕੜ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਿੱਟ ਹੈ .

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਉੱਠਦਾ ਹੈ. ਬੋਝ ਨਾਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸ਼ਾਹੀ ਕਿੱਤੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਧੀਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ 15 ਪਲਾਂ-ਅਪਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਲੋਡ ਲਈ ਚੁਣੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 12 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਸਕੋ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਰ ਘਟਾਓ. ਹੁਣ ਲੋਡ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਪੱਲ-ਅਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਗਤੀ ਤੇ, ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• 1 ਪਹੁੰਚ - 12 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਨਹੀਂ;
• 2-10 ਵਾਰ;
• 3-8 ਪੂਲ-ਅਪਸ;
• 4-6 ਵਾਰ

ਸਿੱਟਾ

ਸਧਾਰਣ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਬੋਝ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ ਭਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਬਾਰੇ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ