ਇੱਕ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਹੱਥ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸੋਹਣੀ ਹੱਥ ਪੰਪ dumbbells ਲੜਕੀ

Slenderness - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਠੀਕ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨ ਲਈ slim ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਟ੍ਰਿਮ ਦਿਸਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਸ਼ਕ ਪ੍ਰੈਸ ਜ ਚੂਲੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਭ ਦੇ ਉੱਪਰ - ਆਰਮ ਪੱਠੇ. ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ sag ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸ਼ਕਲ ਗੁਆ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ - ਇੱਕ flabby ਹੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਔਰਤ ਦੇ ਉਮਰ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਇਸ ਨੂੰ slim ਹੈ ਧੋਖਾ. ਪਰ, ਲੜਕੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਮਾਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ bodybuilders ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਾਫ਼ੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾਓ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ, ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਬਿਨਾ ਲੜਕੀ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਤਹ 'ਤੇ, ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ. ਸਾਰੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਾਰੂਦ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ Apartment ਜੋ ਕਿ. ਮੈਨੂੰ dumbbells ਹੈ, ਨਾ ਹੈ? ਪਰ ਉਥੇ ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਹੈ.

ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ, ਦੇ ਆਲੇ-ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ? ਪਰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਹੈ! ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਇੱਛਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ. ਹੇਠ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਖਾ ਲੜਕੀ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਗੇਗਾ.

ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇੱਛਾ ਹੋਰ ਜ ਘੱਟ ਸਾਫ ਹੈ, ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਰਾਹ ਹੱਥ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਫਾਰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਦੇ ਉਪਰ ਹੇਠ ਕਰਨ ਲਈ:

• ਕਾਰਪਟ;
• dumbbells ਜ ਕੋਈ ਵੀ ਮੱਧਮਾਨ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਬੋਤਲ;
• crossbeam;
• ਕੁਰਸੀ;
• ਮੰਜ਼ਿਲ.

ਉਪਰੋਕਤ ਦੇ ਸਭ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਘਰ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਨਾ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਹੱਥ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵੱਸੋ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ?

ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਹੈ - ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ - ਸੁੰਦਰ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ overinflated ਪੱਠੇ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸ਼ਰਤ ਨੂੰ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਲੋਡ ਕੇ ਖੇਡਿਆ. ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਵਧੀਆ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਕਸ ਲਈ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹਨ, 1.5 ਕਿਲੋ, ਚਾਨਣ ਭਾਰ ਨਾਲ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨੂੰ ਲੜਕੀ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਹੈ ਨਾ ਲਈ, ਅਨੁਕੂਲ ਦਾ ਬਦਲ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਪਾਣੀ ਬੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ dumbbells ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਬਜਟ ਰੱਖਣ ਦੀ. ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਸ 'ਤੇ. ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਵਾਲ ਦਾ, ਸੁੰਦਰ ਪੰਪ ਲੜਕੀ ਦੇ ਹੱਥ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ ਹਨ.

ਕਸਰਤ 1: ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੱਥ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, pectoral ਪੱਠੇ ਮਦਦ ਬੁੱਤ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਕਲ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ.

ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਜ਼ੋਰ ਥੱਲੇ ਪਿਆ, ਉਸ ਦੇ ਅੱਧੇ 'ਤੇ ਪੈਰ, ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਥੱਲੇ ਚਲਾ. ਹੋਰ ਸਰੂਪ - ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਵੱਧ ਰਹੀ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ, "ਔਰਤ" ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਿਸਫ਼ਾਰ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਲਤ੍ਤਾ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਉਸ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਪਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਡਿੱਗ ਹੈ, ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ,. ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਹ ਜੋ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀ ਹੈ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲੜਕੀ ਦੇ ਹੱਥ.

ਕਸਰਤ 2: ਡੁਬੋਏ, pushups, ਪਿੱਛੇ

ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਜ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ - ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਅਤੇ ਸੀਟ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਬਾਕੀ - ਖਿੱਚਿਆ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਉਸ ਦੇ ਏੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ. ਜਦ ਤੱਕ ਕੂਹਣੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਇਸ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. 10-15 ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੋਣ ਦੀ ਹੈ.

dumbbells ਨਾਲ ਕਸਰਤ 3. ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ

ਕਿਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ dumbbell ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਮਾਰਤ ਬਚਣ ਲਈ? ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸਤਹ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ dumbbells ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਅਕਸਰ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਪਿੱਛਾ girls ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਬੋਝ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਰ, ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੀ ਤੇ ਵਿਚਾਰ dumbbells ਨਾਲ ਕਸਰਤ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲੈ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਹੁਣ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਸਾਹ, ਲਿਫਟ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. 10-12 ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਸਰਤ 4. ਡੌਲੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਮ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਤੌਰ girls ਦੇ ਪੱਠੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਡੇ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਰੁਚੀ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਲਿਵਾਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ - ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ. ਛਾਤੀ dumbbell ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕੂਹਣੀ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਬਣਾਉਣ. ਹੱਥ ਦੇ ਘੱਟ, ਜਦਕਿ ਹੋਰ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉ ਚੁੱਕਣ. 10-12 ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ.

ਕਸਰਤ 5. ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਖਿੱਚਣਾ

ਨੂੰ ਲੜਕੀ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ, ਸਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਹੈ, ਇਸੇ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਦਾ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, VIS, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ, - ਮਿਆਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਗਰੇਡ 11, ਸਮੇਤ ਜਦ ਤੱਕ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਦੇ ਇੱਕ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਦੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ ਉੱਥੇ , triceps ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਇਹ ਪੱਠੇ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ sag ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

crossbeam ਤੇ Vis ਦੇ 6. ਕਸਰਤ

ਹੱਥ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਅਗਵਾਈ ਲੈ ਕੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਡਾ ਡੌਲੇ ਤੇ ਲੋਡ, ਬਿਹਤਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ. ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀ ਹੈ ਨੂੰ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜ ਇੱਕ guy. ਡੌਲੇ - ਹੁਣੇ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇੱਕ. Triceps ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਲਟਕਾਈ ਲਈ ਵਰਤਿਆ. ਇਹ ਕੇਸ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ, ਬਿਹਤਰ ਲਟਕਾਈ ਰਹੇ ਹਨ.

7. ਕਸਰਤ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਅਤੇ ਨੱਸ ਦੇ ਅਧਿਐਨ

ਲੀਵਰ - ਜਗ੍ਹਾ, ਸਭ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ. ਇਲਾਵਾ, ਉਸ ਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਦੇ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਮੋਢੇ ਲਾਈਨ ਓਪਨ ਪਹਿਰਾਵੇ ਕਮੀਜ਼ ਅਤੇ ਭਰਮਾਉਣ ਪਹਿਨਣ ਹੈ. ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ dumbbells ਜ ਹੋਰ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਲਤ੍ਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੇਢਾ ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੈਰਲਲ ਸੀ. ਪੌਦਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ - 'ਤੇ ਸਾਹ ਹੱਥ ਥੱਲੇ ਜਾਣ, ਪੈਰਲਲ ਲਤ੍ਤਾ, ਅਤੇ ਖੜਦੇ ਤੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ 5-10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿਣ ਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਹੱਥ dumbbells ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ

ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੈਕਸ ਅਕਸਰ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਅਤਿ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਤੱਕ ਪੀੜਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਸਰਗਰਮੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਘਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਹਸਪਤਾਲ' ਮੰਜੇ 'ਚ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੁੱਖ ਨਾ ਪੂਰੀ ਭੁਜਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਾ - ਹੌਲੀ ਲੋਡ, ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ dumbbells ਨਾਲ ਕੇਸ ਹੈ, ਦੇ ਤੌਰ ਕੂਹਣੀ. ਨਾ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਲੜਕੀ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਜਵਾਬ ਹੈ - ਸਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕੋਚ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.