ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ?

ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ - ਦੋ ਸੰਕਲਪ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਹੈ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਕਿਊਬ , ਜੋ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੇਡ ਨਾਲ ਜ ਕੁਝ ਖਾਸ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ (ਮੌਸਮੀ ਦਾ ਸੈੱਟ ਦਾ ਭਾਰ, ਵੇਟ, ਰੁਝਾਨ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਹੋਣ ਦੀ.) ਵਾਧੂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਹੈ.

ਬਸੰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਹੈ, ਜਦ ਲੋਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਖਾਸ ਸੰਬੰਧਤ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਸਫ਼ਰ ਬੀਚ ਹੈ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ 30 ਦਿਨ ਲਈ ਦਬਾਓ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਪੰਪ ਜਾਵੇਗਾ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣ

ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸੈਟਿੰਗ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਕੁਝ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ

ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ - ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੀ ਜਿੱਤ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਟੀਚਾ ਕਾਫ਼ੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਹੇਠ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ:

1. ਭੋਜਨ ਆਮ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਭੋਜਨ ਲਈ ਜਾਣ.
2. ਆਪਣੇ ਸਥਾਈ ਰੁਜ਼ਗਾਰ, ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਟੁੱਟ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ.
3. ਦਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਨਾ ਕਰੋ.

ਇਹ ਿਸਫ਼ਾਰ ਹੇਠ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਠ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅਸੂਲ

ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਕ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੋ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
2. ਇਹ ਿਜਹੜੇਘਰ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਜਦ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਉਥੇ 2-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਨੂੰ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
3. ਪਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪਾ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
4. ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਲਈ ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ, ਵਾਰ ਅਸਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਦਿਨ ਲਈ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

ਪਹਿਲੇ ਗੇੜ:

1. vise ਵਿਚ ਲਤ੍ਤਾ ਲਿਫਟਿੰਗ ਪੇਟ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੈ.
2. ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਧੱਕਾ ਅੱਗੇ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਪਿਆ.
3. ਹੱਥ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਿਆ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਮਰੋੜ.

ਦੂਜੇ ਗੇੜ:

1. ਨਾਲ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ gymnastic ਰੋਲਰ.
2. ਪਾਸੇ torsional ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ.
3. ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਲਤ੍ਤਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ 30 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਦਬਾਓ ਦੋਨੋ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 50 ਜ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਕੋਈ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਦੀ ਕੁਝ ਗਿਣਤੀ ਦੇ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਕੁ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਅਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਵੱਧ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਗੇੜ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਰ ਦੇ ਇਸੇ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਕਰਨ. ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਕਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੋਈ ਵੀ 2-3 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਰੇ 3 ਦਿਨ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਵੋ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 40-50 ਵਾਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਜ਼ਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੈਰ ਜ ਹੱਥ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵਰਤਣ. ਵੀ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਰ ਲੱਤ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ' ਤੇ ਬੋਝ ਵਧਾਉਣ.

ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਦਬਾਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਬੀਮ ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੋਧ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.