ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੈਸ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕੀਤਾ. ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ - ਇੱਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਜ਼ਰੂਰੀ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਜ ਇੱਕ ਔਰਤ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਵਾਲ ਹੈ, ਨੂੰ ਉੱਠਦਾ ਪਰ ਦਬਾਉ ਪੰਪ ਕਿਊਬ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਹੋਇਓ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਲਈ ਲੋਕ, ਮਹਿੰਗਾ ਸਾਧਨ ਵਰਤੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਚ ਨਿਯੁਕਤ, ਇਹ ਸੇਵਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਕਰ ਨੂੰ ਸਾਜਿਆ? ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿਚ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰੇਗਾ.

ਸਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ, ਮੈਨੂੰ ਅਣਚਾਹੇ ਮਾਰਗ ਪ੍ਰੈਸ ਵੱਧੇਗੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਉੱਥੇ, ਇੱਕ ਦੁਖਦੀ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਲਪਤ ਅਤੇ ਭਰਮ ਹਨ ਦੇ ਕੋਰਸ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਠਕ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪ੍ਰੈਸ ਕਿਊਬ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਡਿਊਟੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਧਤਾ ਤੇ ਸਵਾਲ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਦੇ ਸੱਚ ਨੂੰ ਝੂਠ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਕਲਪਤ ਅਤੇ ਭਰਮ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ

ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਟੀ ਵੀ 'ਤੇ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਹੈ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸਾਜ਼ੋ ਲਈ ਵਾਧੂ ਚਾਰਜ ਵਾਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਨੋਕਲਪਿਤ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜਾ, ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਊਬ ਕਰਨ ਲਈ, monotonous ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਹੋਸ਼ ਪਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਸੰਕੁਚਨ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਲ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸੋਚਦੇ ਨਾ ਕਰੋ.

ਤੀਜਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਜੱਨਤ ਅਤੇ ਇਤਰਾਜ਼ਯੋਗ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਰਫ਼ਤਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਬਲਾਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ, ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁਖਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ metabolism ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਵਾਪਰ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ.

ਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਭੋਜਨ (ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰਦੇ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰੇਗਾ.

ਚੌਥਾ, ਹੁਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿਚ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਣ. ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੈਰਾਨ ਹੈ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ ਪੰਪ ਕਰਨ. ਇਸੇ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ. ਭਾਰ ਗੁਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਸਣ ਦੇ ਖਰਚ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ 'ਤੇ ਦਬਾਓ ਕਸ ਲਈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਹਨ, ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਆਦਤ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਜੇ.

ਕੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ

ਪ੍ਰੈਸ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕੋ ਹੀ ਜਤਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ (ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨਹੀ ਹੈ) ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਕਸਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਸਰਤ, ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ.

ਕਿਸ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਛੁੱਟਣ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? Workouts ਤੀਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਠੇ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. ਨਹੀ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਫ਼ੌਜ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ.

ਵੀ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਦੇ ਕੁਝ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.

1. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਹੈ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਲ. Crimp? ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਹਨ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ, ਇਕ ਬਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ girth, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ. ਫਿਰ ਮੁੜ ਕੇ ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਲ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਥ ਵਿਚ ਹੈ, ਪੈਰ ਪਾਸ. ਕਸਰਤ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ 15-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ flexed ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਬਾਲ, shins ਵਿਚਕਾਰ ਇਸ ਵਾਰ ਵੱਢੋ. ਹੱਥ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ meditsinbol ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਨਾ ਭਾਰੀ ਇਕਾਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
   ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ - ਸੁਚਾਰੂ ਚੜ੍ਹਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲੈ ਕੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ. ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਹਿਸਾਸ meditsinbolom ਜ ਬਾਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਬਜੈਕਟ.
   ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਜਾਣ. ਸੁਣੇਗਾ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ
   ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਇਸੇ.

ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ, ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.