ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨ

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਹੋਰ ਗੋਭੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਿਆ, ਪਰ ਹੋਰ ਵੀ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਭ ਨੂੰ ਊਰਜਾ-ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਈਨਲ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸਭ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਡੰਡੇ ਭਾਰ ਦੀ ਗਲਤ ਚੋਣ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਭੁੱਲ: "ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਹਤਰ." ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਬਲੀਅਤ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸਿਖਲਾਈ ਲੜਕੇ ਅਤੇ girls ਹੈ ਨੂੰ ਲੱਭ ਰਹੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਫ ਇੱਛਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਸੂਲ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ' ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਨਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ barbell ਪਿਆ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਸਦਾ ਹੈ:

ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ 'ਤੇ ਫਲੈਟ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਝੂਠ. ਤਖਤਪੋਸ਼ ਸਿਰ, ਮੌਰ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ! ਢਹਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਜਦ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਪੋਸਟ ਲਵੋ ਸੂਰਜੀ plexus ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਸੱਜੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ. ਸਾਹ ਡੰਡੇ ਅੱਪ ਕੱਢਣ ਦੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਦ projectile ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਾਹ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਵਿਚ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਹੋਣ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਯਤਨ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਖਪਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਪਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜੇ ਵਿਚ ਵੋਲਟੇਜ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ, ਜੋ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਸਵੈਪ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੇ ਉਲਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ,,. ਇਸ ਲਈ, ਯਾਦ ਹੈ, ਪਰ, ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਵਰਗਾ, ਸਹੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕਸਰਤ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੇ ਸਾਰੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਜਦ. ਆਪਣੇ ਕੰਮ, ਸਾਰੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਦ projectile ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੇ "ਦੁਆਰਾ ਡਿੱਗ". ਉਸ ਦੀ ਬੁਲਗੀ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੱਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਉਸ ਨੂੰ 'ਤੇ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿਛਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਹੈ, ਜਦ ਪੱਟੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੀ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਵੀ ਉੱਚ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਸੁਧਾਈ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਖਰਚ' ਤੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਉੱਥੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਪਹੁੰਚ - ਨਿੱਘਾ-ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਰਚਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਨੂੰ Pancakes ਤੇ ਲਟਕਾਈ ਬਿਨਾ ਮੋਹਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੱਠੇ ਅੱਪ ਸੇਕਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਕਰ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਜ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ 'ਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਖਦਾਈ ਮੰਨਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਮਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਇਸ ਡੰਡੇ ਭਾਰ ਦੀ ਗਲਤ ਚੋਣ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਬਾਅਦ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਮਾਹਰ ਹੈ ਸਹੀ ਸਾਹ projectile ਦਾ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚਿੱਤ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧੀ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਵੱਡੇ ਬੀਮ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਦੀ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਅਦਿੱਖ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਬਸ ਇਹ ਅਭਿਆਸ girls ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਛਾਤੀ ਫਾਰਮ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਸ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਸਲੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ.

ਕਈ ਖਿਡਾਰੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ. ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਨੇੜੇ ਪਕੜ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੂਲਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਇਹ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ triceps ਅਤੇ ਸਕੋਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਮਕਸਦ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੂਨਿਟ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਅਨੁਕੂਲ ਤਾਰ dumbbells ਹੈ.