ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ

ਅੱਜ, ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ bodybuilders ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਿਵਾਲੀ pectoral ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ - ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਸਾਹਮਣੇ deltoid 'ਤੇ ਲੋਡ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ, ਕੋਈ ਸਾਧਨ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕਰਨ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਬਣਦਾ ਹੈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ.

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਹੈ, ਜੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸ਼ਕਲ, ਫਿਰ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਗਰਦਨ ਵਾਧੇ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਬੋਝ pectoral ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਹੈ. ਜੇ ਮਨੁੱਖੀ ਛਾਤੀ ' ' ਪਹੀਏ 'ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਲਈ ਟਰਾਇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਪੰਪਿੰਗ sternum ਪੱਠੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਗਰਦਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਰਦਨ ਖੇਤਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਣ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.

ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇਹ ਹਕੀਕਤ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸਵਿੰਗ ਹਰ ਦਿਨ, ਉਥੇ ਆਮਦਨ ਹੋਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੱਲਣ ਜਗ ਲਿਵਾਲੀ deltoids, ਤੰਗ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਥਿਹਾਸਿਕ TITAN ਵਰਗੇ ਵੇਖੋ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਟਿਕਾਊ ਝੂਠ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ (ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ) ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਦੇਣ ਕਰਨ ਲਈ.

ਅਦਾਲਤ ਝੂਠ ਨਾ jerky ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਦਾਲਤ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਲੈ, ਜੇ, ਇਸ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਕਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੁਰਾਡੇ ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟੀ ਦੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜ ਦੂਰੀ (ਬੁਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ) ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਪਕੜ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਛਾਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਭੋਗਣਗੇ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਵਾਈਡ ਪਕੜ ਛਾਤੀ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੰਪ. ਔਸਤ ਪਕੜ ਮੱਧ ਛਾਤੀ 'ਪੱਠੇ' ਤੇ ਮੁੱਖ ਲੋਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਘਰੇਲੂ ਸ਼ੇਅਰ ਇਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਲਿਵਾਲੀ ਦੇ ਸਿਰ triceps ਦੌਰਾਨ ਕਿਹਾ ਕਿ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਵੱਡੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੰਪ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫੇਰ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਕਸਰਤ ਟਿਕਟ ਜ ਇੱਕ ਚਾਹਿਆ ਬੋਰਡ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਬਾਹਰੀ ਜ਼ੋਨ pectoral ਪੱਠੇ dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ ਸਿਜਾਈ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਕਹਿਰ:

ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਮੁੱਖ ਲੋਡ pectoral ਪੱਠੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬਾਰ 70-85 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਚੌੜਾਈ ਹੈ, ਜੇ, ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਲਿਵਾਲੀ. ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਹੈ, ਜੇ, ਬਾਰ ਵਿਆਪਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜਦ ਅਭਿਆਸ "pullover". ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਣ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਭ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਦ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਹੁੰਚ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਾਸ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਨਾ. Pectoral ਪੱਠੇ ਵਾਰ ਤੱਕ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ pectoral ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ. ਪਸਾਰਨਾ ਦਾ ਪੂਰਾ ਅਸਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, dumbbells ਸਭ ਹੋਨਹਾਰ ਹਨ.

ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਹਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.