Pectoral ਪੱਠੇ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ - ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਉਹ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੋਨੋ ਦੇ ਲਈ ਦਿੱਤੇ ਹਨ. ਉਹ ਇਕ ਚੰਗੇ ਥੋੜਾ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ - ਜੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੀ ਸੰਸਥਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੱਠੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਦੱਸੇ, ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. , ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਬਾਓ: ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ Muscular ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦੇ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ pectoral ਪੱਠੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪੂਰੀ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ dumbbells, barbells: ਵਾਧੂ ਸ਼ੈੱਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਵੀ pectoral ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਵਰਤਣ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੋਟੀ ਦੇ ਵੀਰੱਪਨ ਅਜੇ ਵੀ dumbbells ਹਨ. ਭਾਰ dumbbell ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ. ਹੁਣੇ ਹੀ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਨਾ ਵਰਤੋ. ਹਲਕਾ dumbbells ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.

ਉਠ ਖਲੋ,, ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣ. ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell, ਮੰਜ਼ਿਲ ਸਤਹ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਵਧਣਾ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਨਾਲ ਬਾਹਰ Inspiratory ਹਥਿਆਰ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਫਿਰ ਇਕੱਠੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵੱਢੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭੇਜੋ. 15-20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਹੋ. 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਾਕੀ ਲਵੋ. 2-4 ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇੱਕ ਖਾਸ 'ਤੇ ਖੇਡ ਅਦਾਲਤ ਸਮਿਥ.

ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਕਸਰਤ, ਦੋਨੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਕ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੁਸ਼ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ pectoral ਪੱਠੇ ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਫਰਕ ਵਿਚ ਸੰਭਵ ਘੁੱਟ: ਮੰਜ਼ਿਲ ਫੋਕਸ ਸਾਕਟ 'ਤੇ - ਪੰਜੇ, ਗੋਡੇ - ਹਥੇਲੀ, ਹਥੇਲੀ ਅਦਾਲਤ' ਤੇ - ਮੰਜ਼ਿਲ ਸਾਕਟ 'ਤੇ, ਅਦਾਲਤ' ਤੇ ਸਾਕਟ - ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪੰਜੇ. ਵੀ ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਉਸੇ ਢੰਗ ਵਰਤਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਜ ਦਸਤਕਾਰੀ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਖੇਡ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਇੱਥੇ ਇਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੰਦ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਕੋਚ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦਾ ਸਾਥ ਦੇਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ inflating. ਇਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਲਿਵਾਲੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਸੂਰਤ ਅੰਕੜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਸ਼ਾਮਲ ਵਾਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਉਸੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਜ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਯਤਨ ਵਰਤ ਕੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ, ਹਥਿਆਰ, ਹੇਠਲੇ, ਲੱਤ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਝੂਠ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਸਾਹ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ. 25 ਸਕਿੰਟ ਭਾਰ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਡੁੱਬ ਖੜਦੇ. ਇਕ ਹੋਰ 3 ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਥਿਤੀ ਫੜ ਵਾਰ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵੀ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋਡ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ Muscular ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਹੱਥ ਚੱਡੇ, ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਅਧੀਨ ਪਾ ਦਿੱਤਾ, ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਸਾਹ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਲਤ੍ਤਾ ਜਾਣ ਦਾ ਸਤਹ ਉਪਰ 5 ਸੈ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ. 10 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਹੋ. ਇੱਕ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ. ਅਜੇ ਵੀ 3 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਥੱਲੇ ਬੈਠ, ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਲਾਹ ਦੇਹ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਹਲਕਾ ਸਿਾਨ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਸਾਹ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬਿੱਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤਬਾਰ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ 'ਤੇ. ਨੂੰ ਫਿਰ ਖੜਦੇ ਗਰੁੱਪ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੁੱਟਣੇ. ਇਹ springy ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ 20-30 ਹੋ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਰਾਮ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ 3 ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਉਪਰੋਕਤ pectoral ਪੱਠੇ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, Muscular ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਪੇਟ ਫਿੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੀ ਉਸੇ ਦਾ ਭਾਰ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ.