ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਕਾਰਨ ਛਾਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਸਿਰਫ ਆਦਰਸ਼ ਸ਼ਕਲ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨੇ. ਪਰ ਪੂਰੀ ਖੁਲਾਸਾ ਇਕ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਜ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਛਾਤੀ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਮੌਜੂਦਾ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਕਿਸਮ

1. ਜੰਪਿੰਗ pushups. ਦੋ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ ਤੱਕ ਕੁਲ੍ਲ ਬਾਰੇ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਉਚਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ,, ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ ਵਾਪਸ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ' ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਛਾਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਛਾਤੀ 'ਵਧਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ vestibular ਸੰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਵਿਕਸਤ.

2. ਵਾਈਡ pushups. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ. ਜਦ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਚੰਗੇ ਬਾਹਰੀ ਲਿਵਾਲੀ PECS ਹੈ. ਸਾਜ਼ ਅਤੇਸੱਭ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਕੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

3. ਤੰਗ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ' ਤੇ, ਕੀਤੀ ਹੈ,. ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੰਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਨੇੜੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਲਈ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਵੀ ਛੂਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ pectoral ਪੱਠੇ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

4. ਪਛਤਾ pushups. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਕੁਝ ਖੇਤਰ 'ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ. ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਅਦਾਲਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਸਿਰ ਪੁੱਠਾ: ਇੱਕ ਢਲਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੱਥ ਰਚ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਜਦਕਿ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਹੋਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

5. Plyometric ਪੁਸ਼-ਅੱਪ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਛਾਤੀ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ryvkoobraznymi ਅੰਦੋਲਨ ਰਿਪ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ. ਇਹ ਕਪਾਹ ਹੱਥ, ਜਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਦਬਾਇਆ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ 6. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਰਮ ਅਧੀਨ ਪਾ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ, ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਵੇਖੋ ਸਿਰ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਉਸੇ ਹੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਪੁਸ਼-ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ 'ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ.

7. ਮਿਆਰੀ pushups. ਸਿਰ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਥੋੜਾ ਲੰਮਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ,: ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਬੋਝ ਔਸਤ ਛਾਤੀ 'ਪੱਠੇ' ਤੇ ਦੇਣ.

ਸਿੱਟਾ

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਦਾ ਸੈੱਟ ਵਰਤ ਕੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਪ੍ਰਸੰਨ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ!