ਕਿਸ ਡੌਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਪੱਟੀ 'ਤੇ!

ਵੱਡੇ ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸੂਚਕ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'regulars ਬੀਚ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ Hangouts ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. ਉਸੇ ਹੀ ਵੇਲੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਨਾ ਨਿਯਮਿਤ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਘਰ ਦੇ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਰਾਨ ਹਨ.

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਇੱਕਸੁਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜ ਜਿਹੜੇ ਜੋ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਨਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਪੱਠੇ-ਵੱਖ ਕੋਣ 'ਤੇ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਰ ਵੱਟੇ ਨਾਲ ਲਿਵਾਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੱਢਣ,-ਅੱਪ ਡੌਲੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਖਿਡਾਰੀ ਵਾਧੂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸੇ ਡੌਲੇ ਲਈ ਲੋੜ

ਡੌਲੇ, ਜ ਡੌਲੇ brachii, ਵੱਡੇ ਅੰਗ ਦੇ ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵੱਡੇ ਅੱਧੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ musculature ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਕੀਤੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਨੂੰ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪਤਾ ਹੈ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵੱਡੇ ਹੱਥ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ latissimus dorsi.

ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ, ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ flexion ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜ ਇਕ ਹੋਰ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ, ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਚੁੱਕ ਸਕਿਊਜ਼ੀ, ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਉਸ ਦੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਕੀ ਇਹ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਸੋਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਲਈ ਹੋਰ ਵੱਧ ਇੱਕ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪੰਪਿੰਗ ਡੌਲੇ. ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ - ਪੁੱਟਣੇ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ, ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜ ਡੌਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਦੇ ਕੱਢਣ ਹਨ.

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਾਲਾਤ ਦੇ ਤਹਿਤ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਖਿੱਚਣਾ. ਇਹ ਪਕੜ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ ਬਾਰੇ ਹੈ ਹੱਥ ਦੇ, ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋ.

ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਖਮ ਬਣਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਸਿਰ 'ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ, ਵਰਤੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ.

ਇੱਕ ਸਵਾਲ, ਜਵਾਬ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟੀ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਹੀ ਪਕੜ ਪੱਟੀ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ ਵੱਧ ਲੰਮਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹੇਠ ਤੱਕ ਪਕੜ ਪੁੱਟਣੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਵ ਹੱਥ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੇਚੈਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਪਕੜ latissimus dorsi ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਥ 'ਤੇ ਲੋਡ ਘਟਾ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਸੰਪਤੀ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀ ਹੈ - ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਪੱਟੀ' ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਫੈਲ ਨਾ ਕੀਤਾ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਟਕਾਈ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਬੁਰਸ਼ ਹੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਹੁਣ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ' ਤੇ ਵੇਖੀਏ. ਪਕੜ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਹਥੇਲੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਡੌਲੇ ਦੇ ਲਈ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਾ ਸਿਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਵਿਆਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਨਸੂਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ.

ਪੰਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰ ਭੇਜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੌਲੇ ਲੰਮੇ ਹੋ ਯੂਨੀਫਾਰਮ ਇਸ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਸੰਯੁਕਤ ਵੱਲ ਵਧਣਾ. ਇਸ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਕੱਲਤਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ, ਰਵਾਇਤੀ ਕੱਸੇ ਨੂੰ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਲੀਬ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਵਾਲੀਅਮ ਡੌਲੇ ਲੰਬਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਖਿਰਕਾਰ ਇਸ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਸਾਨੂੰ ਘਰ ਸਿਖਲਾਈ ਡੌਲੇ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਢਾਹ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ, ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ' ਚ ਇੱਕ ਸੌ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਬਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੇ ਮੇਰੇ ਕੋਚ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹਾ: "ਕੀ ਤੂੰ, ਵਿਆਪਕ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਤੁੰਨ ਡੌਲੇ ਹੈ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ ਕਿਸੇ ਵੀ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ, ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ, ਰੁੱਖ ਸ਼ਾਖਾ ਅਤੇ ਇੱਕ protrusion ਕੰਧ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਫਿੱਟ. " ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਲਗਭਗ ਆਪਣੇ ਮੁੱਲ ਗੁਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੌ ਵਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ 25 ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਯੋਗ ਸੀ.