PECS ਹਾਊਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਦੇ ਲਈ, ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ pectoral ਪੱਠੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਉਹ ਔਰਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੀ ਉਹ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਜ ਨਾ ਓਹਲੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵੇਖੋ. ਪਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਹਿਲਾ ਆਪਣੇ ਮਿਹਨਤ, ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਯਤਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਵੇਰਵੇ ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ. pectoral ਪੱਠੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਦੇ ਹੱਥ ਦਾ Muscular ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹੱਥ ਦੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਪੱਠੇ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. pectoral ਪੱਠੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਆਦਮੀ pectoral ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਖੇਤਰ ਉੱਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਆਪਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹਰ ਖੇਤਰ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘਰ 'ਤੇ ਪੰਪ pectoral ਪੱਠੇ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਨਿਯਮ. ਵੱਡਾ ਹੱਥ-ਅੱਪ ਜ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ, ਵੱਡੇ ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਚੰਗਾ ਵੱਡੇ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ. ਸਰਵੋਤਮ ਪਕੜ - ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਲੰਮਾ.  

ਦੂਜਾ ਨਿਯਮ. ਉੱਚ ਵਾਧਾ ਹੱਥ ਜਦ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜ benching, ਬਿਹਤਰ ਵੱਡੇ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਪੱਠੇ. ਆਮ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਕਦੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, clavicle ਦੇ ਪੱਧਰ ਉਪਰ ਹੱਥ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਧਿਆਨ ਦੇ.

ਤੀਜਾ ਨਿਯਮ. ਹੱਥ ਨਰਮੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸੰਕੁਚਿਤ ਅਤੇ ਇੱਕਦਮ ਖੁੱਲਦੀ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਚੋਣ - ਹੱਥ ਦੋ ਵਾਰ ਹੌਲੀ unclamping ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ.

ਚਾਰ ਨਿਯਮ. ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਉਪਰ ਹਨ ਤੇ.

ਨਿਯਮ ਪੰਜ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਸਾਹ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਸਾਹ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਜਤਨ' ਤੇ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਜਦ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਜਦਕਿ ਸਾਹ ਥੱਲੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਖੜਦੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਰਸ ਤੱਕ ਦਾ ਜਾਣ ਦਾ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਵੇ. ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਰੁਚਿਤ, ਉਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਨਹ ਹੈ. ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਾ ਡਰੋ - ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਰਾਰ.

ਕਿਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ - ਕਸਰਤ.

ਸਧਾਰਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ collarbone, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਸਾਕਟ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਲਾਈ. ਜਦ ਘਟਾਉਣ ਹਥਿਆਰ ਨਰਮੀ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕਦਮ ਨੂੰ unbend. ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ. 20-25 pushups ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੱਧ ਪੈਰ. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਪਾ, ਜ਼ੋਰ ਚੰਗਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅੱਧੇ ਨੇ ਉਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵੀ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ. ਦੇਖਭਾਲ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸੀ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਅੱਪ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. 10-20 reps ਦੇ 4 ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਖਿੱਚਿਆ ਨਾਲ ਘੁੱਟ. ਬਿਹਤਰ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਦੋ ਚੇਅਰਜ਼ ਪਾ, ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਜਦ ਪਾਮ ਹੱਥ clavicles ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਥੋੜਾ ਲੰਮਾ ਤੇ ਸਨ. ਲਤ੍ਤਾ ਇਸ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਉਪਰ ਹੋ. ਡਾਇਰੈਕਟ ਹਾਊਸਿੰਗ ਡੂੰਘਾ ਡੁੱਬਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜਦ ਤੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਛਾਤੀ, ਪੱਠੇ ਉਸੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਫਿਰ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ. unclenched ਹੱਥ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖੜਦੇ. ਸਾਨੂੰ 4 ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.