ਘਰ 'ਤੇ ਡੌਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਹਰ ਬੀਤਦੇ ਦਿਨ ਨਾਲ ਖੇਡ ਦੇ ਪੱਖੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਕਰ ਦਾ ਪਾਪ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ, , ਆਮ ਵਿੱਚ ਹਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਰਾਹ ਬਣਾਉਣ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਹਰ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਰੇਰਨਾ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ, toned ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦਾ ਦਬਾਅ ਹੈ, ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਬਣ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਟਰਾਇ ਡੌਲੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭੁਗਤਾਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਲਾਵਾ, ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕ ਔਰਤ, ਉਹ ਇੱਕ ਰਾਹਤ ਆਦਮੀ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਜਨੂੰਨ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ? ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੱਥ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਦੁਆਰਾ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗਲਤੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਡੌਲੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਘਰ' ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ - ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸਕੀਮ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਡੌਲੇ ਸਿਖਲਾਈ.

ਜੋ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਜ਼ਾਰ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ.

ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ dumbbells, ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਦੂਜਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਜਾਨੀ ਚੱਲਣ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੇ ਡੌਲੇ ਦਾ ਵਾਲੀਅਮ, ਦੋ ਦਿਨ 'ਚ ਇਕ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੇ, ਇਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਨਾ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਡੌਲੇ ਓਵਰ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ, ਜਿਹੜੇ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਤੀਬਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅੱਗੇ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਹੱਥ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਬਣਾਉਣ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੱਠੇ ਹੀ ਸੇਕਣ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਲੈ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ. ਹਰ ਹੱਥ ਦੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ. ਦੁਹਰਾਓ ਕਸਰਤ ਚਾਰ ਤਰੀਕੇ 'ਤੇ ਹਰ ਹੱਥ ਨਾਲ 12 ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹਰ ਹੱਥ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਲਈ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ - ਜੋ ਕਿ ਵਾਰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਅਭਿਆਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.

ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੰਡੇ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਕੂਹਣੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ, ਵੱਧ ਅਸਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੈੱਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ. ਹਰ ਲੀਪ ਹੱਥ ਦੀ ਸਪੀਡ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, fretboard 'ਤੇ ਪਕੜ ਹੱਥ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਚੋਣ: ਪਕੜ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਗ ਤੌਰ' ਤੇ ਦੂਜਾ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ.

ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ bodybuilders ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਬੈਠੇ ਕੀਤੀ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗਾ. ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ triceps ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ dumbbell ਮੋਢੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਡੌਲੇ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbell ਨਾਲ ਹੱਥ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੰਜ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਹੋ.

ਹੱਥ ਦੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ' ਤੇ ਇੱਕ dumbbell ਅਤੇ ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਚੁਣੋ. ਫਿਰ ਉਸੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਪਾਸੇ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਤਲਾਕ ਦੇ ਦਿੱਤਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਕੁਝ ਕੁੰਜੀ ਅਭਿਆਸ ਰੱਖਦਾ ਸਰਕਟ ਨਿਕਲਦਾ ਵੇਖੋਗੇ.