ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਮੁੱਖ ਰੁਕਾਵਟ.

ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਬਣਨ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੀ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਨੇ ਭਾਰੀ ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਸ਼ੇਖੀ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਠੱਪ ਨਿਹਚਾਵਾਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਮਰੇ ਦੀ ਸਭ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਛੱਡ ਕੇ, ਡੋਪਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਲੰਘਣਾ ਦੇ ਹੋਰ ਸਫਲ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦੀ ਅਗਵਾਈ.

ਕਈ ਕਾਰਨ ਆਉਣ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਲਾਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਮੁੱਖ - ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ glycogen ਦਾ ਇਕੱਠੇ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਖ਼ਰਚ 'ਤੇ ਹੈ, ਨਾ ਸਭ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ glycogen (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵੀ glycogen ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਗਣਨਾ, 1 g ਪ੍ਰਤੀ ਅਨੁਸਾਰ. Glycogen ਪੱਠੇ ਦੇ 2.7 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੀ, ਐਥਲੀਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ, ਜੋ ਹੁਣੇ ਹੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਦੇ ਪਾਣੀ ਸਟੋਰੇਜ਼ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਹੱਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵੱਧ ਪਰੈਟੀ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸੇ ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੂਰਕ ਬਣ ਦੀ ਹੈ creatine monohydrate.

ਸਰੀਰ 'ਤੇ creatine ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ.

ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ, ਜਿਹੜੇ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਲਾਤੀਨੀ ਨਾਮ ਦੇ ਡਰ ਹਨ ਕਲਪਤ ਦੂਰ ਕਰੇਗਾ. Creatine ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਅਥਲੀਟ 5-10 ਗ੍ਰੀਸ ਹੋ ਰਹੀ ਆਮ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ creatine, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਾਣ ਲਈ, ਮੀਟ ਦੇ 5-10 ਬਾਰੇ ਕਿਲੋ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਹਿਮਤ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਲਕ creatine ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲੀਨ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਥੱਲੇ ਦਬਾ ਵੱਧ ਪਾਣੀ 1-2 ਚਮਚੇ ਪੀਣ.

creatine ਦਾ ਮੁੱਖ ਮਕਸਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਦੀ ਅਜਿਹੀ ਇੱਕ ਫੀਚਰ ਵਿੱਚ, ਏਟੀਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ, ਸੈੱਲ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਭਾਵ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋਡ ਦੌਰਾਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ ਵਿਚ ਤਰਲ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ amplification ਹੈ. ਇਹ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ creatine ਨਾਲ ਇਹ ਦੋ ਦਰਜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੂਰਕ ਦੇ ਇੱਕ ਬਣ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ creatine ਖਪਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫੀਚਰ ਦੀ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉੱਬਲਦਾ ਨੂੰ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ 80 ਫੀਸਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਇਸ ਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਗਵਾਚ ਜਾਣ ਦਾ slag ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕੀਤਾ, ਇਸ ਨੂੰ, ਕੁਝ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲ creatine ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ ਖੰਡ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, creatine ਖ਼ਰਾਬ ਰੱਖਿਆ ਪੈਦਾ. ਪਰ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ glycogen ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਭਾਰ ਲਾਭ ਵਰਗੇ ਵੀ ਇਸੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੂਰਕ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਲਾਭ, ਆਪਣੇ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪੈਦਾ.

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਆਉਣ ਲਗਾਤਾਰ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਅਤੇ ਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਉਹ ਭੁੱਖਾ ਅਫ਼ਰੀਕੀ ਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ' ਫਿੱਟ ਨਾ "ਜ ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਫ਼ੈਟ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ sausages, ਪਨੀਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ, ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦੀ ਭਸਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਚੌਕਲੇਟ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਤੱਕ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕੈਲੋਰੀ ਚੌਕਲੇਟ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਤੱਕ ਲਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਇਹ ਮੌਕਾ Creatine ਦਿੰਦਾ ਹੈ. (ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਵੰਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ maltodextrin ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ - ਲਾਭ ਤੇ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ). ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਅਨੁਪਾਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 3 ਦਾ 1 ਜ 1 4, ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ ਬੁੱਝ ਵਿਚ ਲਾਭ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗਲਾਸ additive ਦੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਾਇਦਾ ਬਣਾਇਆ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਊਰਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਘਟਾਓ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਾਭ ਦੇ ਨਾਲ overdo, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਚਰਬੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ maltodextrin ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਲਈ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ, ਬਸ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਿਆਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਰਚਨਾ ਨਾਲ ਇੱਕ additive ਦੇ ਨਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਭ ਭਾਰ ਦੇ ਕੇ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ਼ ਸੱਜੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ maltodextrin ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖ਼ਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.