ਖਾਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਦ ਕੱਚੇ

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਹਨ, ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਆਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਾ ਘੱਟ ਹੈ. ਸਵਾਲ ਇਸ ਲਈ: ਜਦ ਸਵਿੰਗ ਖਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ. ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲੋਡ ਨੂੰ ਹਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਉਹ ਖਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਹੇਠ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਸਹੀ ਭੋਜਨ, ਜਦ ਝੂਟੇ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ.

ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਆਧਾਰ '- ਪ੍ਰੋਟੀਨ.

ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੀ ਲੋੜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਬੀਫ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਪਾਊਡਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਧਿਆਨ. ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹ - ਨੂੰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. bodyweight ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ 2 ਗ੍ਰਾਮ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਧ 30-40 ਗ੍ਰਾਮ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ 5-6 ਘਟੇ ਤੇ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ.

ਨੂੰ ਜਦ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਊਡਰ ਧਿਆਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ "ਬਾਲਣ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਬੇਕਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਲੂ, ਪਾਸਤਾ, ਚਾਵਲ, ਪੈਨਕੇਕ, ਸੌਗੀ, ਸ਼ਹਿਦ, ਦਲੀਆ ਕੂਕੀਜ਼, ਮਫ਼ਿਨ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਸੇਬ ਖਾਣੇਨੂੰ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫੈਕਟਰ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਖਰਚ. ਮਸਲ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਊਰਜਾ ਇੰਪੁੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਸ਼ੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪੱਠੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵੱਧ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਲਾ. ਵੱਧ ਰਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੁੰਜ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰਸੀਦ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ. ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਧ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਵਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵੱਖ ਭੋਜਨ.

ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਦ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ, ਜਦ ਮੇਰੀ ਸਮਝ ਹਿਲਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਣ ਵਿੱਚ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਬਤੇਰੇ antioxidant ਦਾ ਦਰਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਉਹ ਰੋਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸੂਖਮ ਪੱਖ ਵਿਚ. ਨਾ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਪਾਊਡਰ ਉਤਪਾਦ ਅਜਿਹੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿਚ. ਅਨੁਭਵ, ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰੀਬ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਕਾਰ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਪਰੋਸੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਜ ਦਲੀਆ) ਤਾਜ਼ਾ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, blackberries, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਖਰਬੂਜੇ ਟੁਕੜੇ. ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਪੀਣ stewed ਨਾਲ ਗੋਭੀ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ Peppers ਦੇ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼. ਇਕ-ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਹਾਰ.

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਜਦ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਖਾਣ ਲਈ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਤਿ-ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਰੀਲਿਜ਼ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਤਬਾਹੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਿਮਾਗੀ ਜ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਰੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਤੇਜ਼" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਫਿੱਟ ਬੇਗਲਸ, ਦਲੀਆ ਕੂਕੀਜ਼, ਸੌਗੀ, ਸ਼ਹਿਦ ਕਰਨ ਲਈ. ਵਾਪਸ ਲਾਕਰ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਦ ਇਸ ਨੂੰ, ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਥੱਕ ਪੱਠੇ ਕੇ ਲੀਨ ਹੈ.