ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੈੱਟ ਹੈ - ਵਾਪਸ ਲਈ ਚਾਰਜ

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਹਰ ਰੋਜ਼, ਸਾਡੇ ਰੀੜ੍ਹ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਸ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਮੇਰੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ." ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ slouch ਦਿਸਦਾ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਹੋਣ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਵਾਪਸ ਦੁਖਦੇ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਅਤੇ ਵਾਰ ਵੱਧ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਕਿ ਨਤੀਜੇ. ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਚ ਕੋਝਾ ਦਾ ਦਰਦ ਬਚੋ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਨਿਯਮਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਰਮ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਲਈ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਲਈ ਚਾਰਜ. ਅਚਾਨਕ ਢਲਾਨ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਵੱਧੋ-ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਨਲੋਡ ਅੰਦੋਲਨ, ਨਾਚ ਕਲਾਸ ਹਨ , ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਸੌਨਾ, ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸੈਰ, ਮਸਾਜ ਕੋਰਸ.

ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਰਜ

1. ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਖਿੱਚਿਆ, ਬਹੁਤ (ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਤੱਕ) ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਛੇ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
2. ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉਲੀਕਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਠੋਡੀ - ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਮਿਲਿਆ, ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਵਾਰ ਮੁਲਾਇਮ ਗੜਬੜੀ.
3. ਅੱਗੇ ਝੁਕੀ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਆਰਾਮ, ਸਿਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਪੰਜ ਵਾਰ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਪੱਟ ਮੰਜ਼ਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਦਾ ਲੰਬ ਹਨ.
4. heels 'ਤੇ ਬੈਠ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ leans ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਉਠਾਇਆ. ਕੀਤੇ ਧੜ ਮੋਸ਼ਨ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਸੱਤ ਵਾਰ swaying.

ਵਾਪਸ ਲਈ ਚਾਰਜ ਵੀ ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ, ਖੜ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੁਰੰਤ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ:

1. ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਹੈ, ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਚਾਨਕ ਉਹ ਇਕ ਪਾਸੇ ਲੈ ਅਤੇ ਚੁੱਕ. ਪਿੱਛੇ ਮੋੜ ਚਲਾਓ, ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ, ਅਤੇ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ. ਲੋਅਰ ਹੱਥ. ਛੇ ਜ ਸੱਤ ਵਾਰ ਕਰੋ.
2. ਅਸਲਾ ਅੱਗੇ ਚੁਕਿਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕੰਧ ਨੂੰ ਸਹਾਰੇ, ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ deflection ਕਰਨ ਲਈ. 5-7 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਹੋ.
3. ਲਤ੍ਤਾ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਚੱਡੇ ਕਰਨ ਫਿਰ ਨੰਬਰ "ਅੱਠ" ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਹਿੱਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
4. ਲਤ੍ਤਾ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੱਥ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਪੱਖ ਧੜ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ.

'ਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰੀੜ੍ਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ, ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਇਕ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਬੈਠੇ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਦੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਹਰ vertebra ਮਾਰਦੇ, coccyx ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚ ਲਿਆ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਸਿੱਧਾ. ਮੋਢੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਗਰਦਨ ਤਾਣੀ ਨੂੰ. ਚਿਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਚੰਬੜ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਰਜ ਦਸ ਵਾਰ ਵੱਧ ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਠੀਕ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਉੱਥੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਨਸਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਰੱਖਿਆ ਹੈ.