ਕਿਸ 8 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ

ਅਥਲੈਟਿਕ ਅਤੇ toned ਸਰੀਰ ਨੂੰ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਉਹ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਜੋ ਕਿ ਬਹਿਸ ਨਾ ਕਿਊਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਬਿਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਬਦਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ 8 ਮਿੰਟ ਲਈ.

ਸਾਹ - ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਵੋਲਟੇਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.

ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਝੂਠ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ rewound ਹੈ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਅੱਗੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਕਮਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਬੰਦ ਢਾਹ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਜ ਲੰਬਕਾਰੀ ਪੌੜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਥੇ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਆਸਾਨ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਟਕਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪੁੱਟਣੇ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ - ਲਤ੍ਤਾ ਲਿਫਟਿੰਗ, 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਭੱਜੇ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਇਸੇ ਲੋਡ, ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, supine ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ 90 ਡਿਗਰੀ ਕੋਣ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਮੰਜ਼ਿਲ ਉੱਤੇ ਘਟਾ. ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ, ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ. ਕਸਰਤ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਮਰੋੜ. ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਹੈ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੌਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਨੂੰ ਦੇਖ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਨਾ. ਜਦਕਿ ਚੁੱਕਣ ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਬੱਦਲਵਾਈ ਸਾਹ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਨਾ ਕਰੋ. 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ 8 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਪੰਪ. ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਪੇਟ ਦੇ oblique ਪੱਠੇ.

ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਹੀ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ, ਹੱਥ ਸਿਰ ਦੇ ਵਾਪਸ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ, ਗੋਡੇ ਮੁੜੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਹਾਊਸਿੰਗ ਉਭਾਰੋ (ਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਮਰ ਕੱਸ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ), ਇਸ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਾ ਭਟਕ ਨਾ ਕਰਦਾ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਓ 20 ਵਾਰ. ਤਦ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚਾਲੂ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ 20 ਵਲਫਟਸ ਕਰਨ.

ਜਦ ਨੂੰ 8 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਕਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਗੁਆ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ "ਚੱਕਰ." ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਲਿਫਟ 'ਤੇ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਲਤ੍ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਝੂਠ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ shins ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੈਰਲਲ ਹਨ. ਅੱਗੇ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਈਕਲ ਮਾਰਨੇ. ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ.

ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 8 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ. ਕਦੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਭੁੱਲ. ਸਾਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਸਭ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਵਸਥਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਤਾਣੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਦੂਰ ਖਿੱਚਣਾ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਢਿੱਲ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਲੈ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ "ਸਭ ਕੁਝ ਦੇਣ 'ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਜੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ, ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਉਮੀਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅਪੂਰਣਤਾ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵੀ, ਜੇ, ਆਪਣੇ ਵਰਗ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਰਹਿ ਜਾਵੇਗਾ, ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡਿੱਗ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਅਹੁਦਾ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਮਠਿਆਈ, ਸਾਸ,, ਤਲੇ ਪੀਤੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਵੱਖ ਕਰਨ. ਡਬਲ ਅਤੇ ਸਡਿਵੱਚ ਨੂੰ ਵੀ ਭੁੱਲ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਪੇਟ 'ਤੇ ਜਮ੍ਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਇਹ ਅੰਕੜੇ' ਸੇਬ "ਕਿਸਮ) ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੂਰੀ ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਓਵਰਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.