ਕਿਸ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਕਸਰਤ' ਮੋੜ 'ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ

ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ "ਮਰੋੜ" - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਢਿੱਡ' ਤੇ ਮੱਠੇ ਗੁਣਾ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਹਾਸਲ. ਪਰ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਜ ਗਰਦਨ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਰਵਾਇਤੀ ਚੋਣ ਨੂੰ

ਪਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਹੇਠ ਕਦਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦਬਾਓ ਤੇ ਅਭਿਆਸ.

1. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ, ਬੈਲਟ ਚੌੜਾਈ' ਤੇ ਫਲੈਟ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਪੈਰ ਮੋੜੋ. ਉਹ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਥੰਮ ਕੰਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਨ. ਚੇਤਾਵਨੀ: ਇੱਕ "ਲਾਕ" ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਮਰੋੜ ਨਾ ਕਰੋ.
3. ਕੂਹਣੀ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ.
4. ਠੋਡੀ ਖੋਲੋ ਇਸ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਸਪੇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਸੀ.
5. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਕਸ, ਪੇਟ ਪੁੱਟਣੇ.
6. ਫਰਸ਼ ਵੱਡੇ ਧੜ ਬੰਦ ਢਾਹ, ਅੱਗੇ ਮੀਨਾਰ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਮੌਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ ਹੈ.
7. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਦੂਜੇ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਵਾਪਸ.

ਵਪਾਰ ਦੇ ਟਰਿੱਕ

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਧੱਕਾ - ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਸੂਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਝਾਅ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਸਤਾਦ ਮੰਨਿਆ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਖੇਡ ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਵੇਗਾ.

• ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਤਣਾਅ ਰੱਖੋ. ਇਹ, ਪਹਿਲੀ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਸਦੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ - ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ.
• ਉਸ ਦੀ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੂਰੀ ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਲਈ.
• ਉਸੇ ਹੱਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਧੜ ਮੋੜੋ. ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਿਰ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਚੁੱਕਿਆ ਬਚਣ. ਅੱਗੇ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਬਿੱਲਕੁਲ ਕੱਢੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਧੱਕਾ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਖੜਦੇ, ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਪਿਆ; ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਦਕਿ, ਦੁਬਿਧਾ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਸਾਹ.
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਦਰਜਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਸੰਕਟ ਉਲਟ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ

1. , ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੂਠ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਕੱਢਣ. ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਮੁੱਦੇ ਵਿੱਚ, ਹਥੇਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੱਬੇ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮਾਰਦੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
3. ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਧੜ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਢਾਹ, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਵਰਤ. ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਇਸ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ, ਵਾਪਸ ਜ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਬਚਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੈਸ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਇਹ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਮ, "ਸ਼ਾਸਤਰੀ' ਧੱਕਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਖਿਚਾਅ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ.

fitball ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਦਲ ਵਰਜਨ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਜਾਓ ਜ ਆਪਣੇ ਹੀ gymnastic ਬਾਲ ਅਤੇ ਘਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਰਿਵਰਸ ਨੂੰ ਹਟਾਏ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦਿਲਚਸਪ ਪਰਿਵਰਤਨ ਮਰੋੜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

1. 'ਤੇ ਬੈਠ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ (ਸਿਰ, ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ) ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਤੇ (coccyx ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਤੱਕ) ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਥੱਲੇ chested ਢਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋੜ feetball' ਤੇ ਪਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਬਾਲ 'ਤੇ ਸਨ. ਝੂਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ, ਪੈਰ ਬਾਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੈਲਟ ਚੌੜਾਈ' ਤੇ ਰੱਖਿਆ.
2. ਬੁਨਿਆਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਇਕ ਰਵਾਇਤੀ ਮੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੰਭਵ straining ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ gymnastic ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪਤਰਸ ਹੋਵੇਗੀ.

ਹੋਰ ਕਈ ਕਿਸਮ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ (ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, squats, lunges, ਟੁਕੜੇ ਇੱਕ ਬੰਦ ਝੂਠ ਨੂੰ, ਛਾਲ ਸਮੇਤ) ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮਰੋੜ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਫਰਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

• ਕਰਾਸ-ਮਰੋੜ ( "ਸਾਈਕਲ"). ਪਹਿਲੇ ਨੂੰ ਕਦਮ ਹੈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਕੇ ਕਦਮ ਹੈ, ਟਕਸਾਲੀ ਵਰਜਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਦੋਨੋ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਾਲੋ ਨਿਰਲੇਪਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ (ਖੱਬੇ - ਸੱਜੇ, ਦਾ ਹੱਕ - ਖੱਬੇ). ਕੁਝ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਗੋਡੇ (ਭਾਵ, ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ - ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ) ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਹੈ. ਇਹ ਚੋਣ - ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ oblique ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ.

• ਪਾਸੇ ਧੱਕਾ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ. ਹੁਣ,, ਕਸਰਤ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਵਰਜਨ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੇਠ ਜਾਰੀ ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਪੈਰ ਰੱਖ (ਗੋਡੇ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਦਬਾਇਆ). ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਫਰਸ਼ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਢਾਹ. ਇਸ ਧੜ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਕੁਝ ਰੈਪਸ ਹੋ, ਫਿਰ ਲੱਤ ਅਹੁਦੇ ਤੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ' ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
• expanders ਨਾਲ ਮਰੋੜ. ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਵਿਚ ਲੈ ਕਰਦੀ ਹੈ hinged. ਇਸ ਨੂੰ ਢਾਹ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਸਿਾਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ straining.