ਸਿਕੰਦਰ Shchukin (ਟਰਾਇ) - ਹੋਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਸਾਲ

Aleksandr Schukin - St ਪੀਟਰ੍ਜ਼੍ਬਰ੍ਗ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚਮਤਕਾਰੀ, ਹੱਸਮੁੱਖ ਸੁਭਾਅ, ਪੜ੍ਹਿਆ-ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਪ੍ਰਸੰਨ ਤੱਕ ਅਥਲੀਟ ਜਾਣਿਆ. ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ, ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵੀਡੀਓ' ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ lucidly bodybuilding, ਸਿਖਲਾਈ ਐਲਗੋਰਿਥਮ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀ ਸਿਕੰਦਰ Shchukin, ਇੱਕ ਮਿਸਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਟਰਾਇ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰੇਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਲਸ accelerates ਉਸ ਦੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਇਕ ਮੁਸਕਾਨ ਕੰਮ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਡਾਟਾ ਅਤੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤੀ

ਸਿਕੰਦਰ Shchukin - bodibilder ਜਿਸ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ 183 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਹੈ, ਬੰਦ-ਸੀਜ਼ਨ ਭਾਰ 130 ਅਤੇ 135 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਹੱਥ girth - 55 ਸੈ, ਕਮਰ - 82 ਸੈ, ਕਮਰ - 130 ਕਿਲੋ ਦੇ ਇੱਕ ਭਾਰ ਨਾਲ 90 ਸੈ. ਉਸ ਦੇ 26 ਸਾਲ ਵਿੱਚ, ਉਹ 100+ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ St ਪੀਟਰ੍ਜ਼੍ਬਰ੍ਗ ਦੇ ਕੱਪ ਵਿਚ ਮਾਸਕੋ ਕੱਪ 'ਤੇ ਦੂਜੇ ਸਥਾਨ' ਤੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਲੈ ਗਿਆ. ਸਾਢੇ ਅੱਠ ਸਾਲ bodybuilding.

ਸਿਕੰਦਰ Shchukin ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਜੀਵਨੀ ਦਿਲਚਸਪ ਅੰਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, bodybuilding ਕਰਾਟੇ, kickboxing ਵੱਲ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਰਵੱਈਏ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਹ ਖੇਡ 'ਚ ਲੜਾਈ' ਚ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਖੇਡ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦਾ ਵੀ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਸਿਕੰਦਰ ਅਧਿਕਾਰੀ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾਗ Geneticlab ਹੈ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਟੋਰ ਦੀ ਇੱਕ ਨੈੱਟਵਰਕ ਨੂੰ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੀ ਫਿਲਮ 'ਸਿਟੀ Punks "ਵਿੱਚ Aleksandr Schukin ਖਲਨਾਇਕ-ਵਕਾਲਤ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਵਿੱਚ ਲਗਾਏ.

ਰਸੋਈ ਪਸੰਦ ਅਤੇ bodybuilding ਖੁਰਾਕ

bodybuilding ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਖੇਡ ਵਿੱਚ, ਅਥਲੀਟ, ਜੋ ਕਿ ਊਰਜਾ ਦੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲੋੜ ਹੈ. ਮੀਟ - ਸਭ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਸਾਡੇ ਲਈ ਟਰਾਇ ਹੈ, ਜੋ ਉਸ ਨੇ ਸੈੱਟ 'ਭਾਰ ਅਤੇ "ਸੁਕਾਉਣ" ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਦੇ. ਮੀਟ ਬਰਤਨ ਖਾਣਾ ਗਰਿੱਲ ਜ ਬਾਰਬਿਕਯੂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੌਲ ਅਤੇ buckwheat ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਅਨਾਜ ਲੈ. ਸਵੀਟ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੀ ਪਛਾਣ ਨਹੀ ਹੈ.

ਸਿਕੰਦਰ Shchukin - ਟਰਾਇ ਆਧੁਨਿਕ ਵਾਰ, ਇਸ ਲਈ, ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ. - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 60-120 ਗ੍ਰਾਮ, 2-3 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ, ਰਾਤ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਤੇ ਕੈਸੀਨ ਦੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ BCAA (ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ): ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਇੰਟਰਵਿਊ ਤੱਕ ਦੇ ਇੱਕ ਟਰਾਇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਗੁਪਤ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਯੋਗ ਸੀ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਵਸਾ burners ਥੋਡ਼ਾ ਵਰਤਿਆ.

ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸੂਚਕ

bodybuilding ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਪਹਿਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਰਾਹਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ. ਸਿਕੰਦਰ Shchukin - ਟਰਾਇ, ਤਰਜ਼ੀਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ ਅਜਿਹੇ squats, ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ deadlift . ਹਰੇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਭਾਗ ਨੂੰ -, ਆਦਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਅਭਿਆਸ, ਕਾਰਡੀਓ. ਅਤੇ ਸਿਕੰਦਰ - ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਹੈ. 2 ਘੰਟੇ - ਔਸਤ 'ਤੇ, ਹਾਲ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ੌਕ ਨੂੰ 1.5 ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਪੱਖੇ ਅਤੇ bodybuilding ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਪੱਖੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਸਿਕੰਦਰ:

• bandages ਅਤੇ ਮਖਮਲ ਬਿਨਾ squat - 300 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
• ਅਦਾਲਤ ਨੇ - 215 ਕਿਲੋ;
• deadlift - 330 ਕਿਲੋ (ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਾਲ).

ਸਿਕੰਦਰ Shchukin - ਟਰਾਇ, ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣ. ਉਸ ਲਈ ਅਥਲੈਟਿਕ ਲੰਬੀ - ਇਸ ਦੇ ਕੈਰੀਅਰ ਦਾ ਇਕ ਅਹਿਮ ਪਹਿਲੂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਵਧੀਆ, ਉਸ ਨੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ bodybuilding ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ, ਦਸੇਗਾ ਅਥਲੀਟ ਹੁਨਰ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧ ਅਤੇ ਜੇਤੂ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ, ਆਰਨੋਲਡ ਕਲਾਸਿਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਕੱਪ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕਾਰਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ , ਦੇ "ਸ੍ਰੀ Olympia" ਸਿਰਲੇਖ ਲਈ ਲੜਨ ਲਈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ,, ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਸੈੱਟ 'ਢਾਹ "ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਖਰਚ ਕਰਨ ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਾਡੀ - ਇੱਕ ਸਾਰਾ ਵਿਗਿਆਨ, ਜਿੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਵਿਧਾਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਖਪਤ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ, ਆਦਿ ਦੀ ਰਕਮ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖਾਸ ਚੱਕਰ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਪੂਰਣ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਲਈ ਸਫ਼ਲਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਫਾਰਮੂਲੇ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਕੰਦਰ Shchukin - ਟਰਾਇ, ਸਫਲਤਾ ਹੈ, ਤਰਕ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਲਸੀ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਦੁਆਰਾ ਆ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ. ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੁੰਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਧ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਹੈ ਨਾ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕੋਚ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਮਦਦ ਲਈ ਪੁੱਛੋ.

ਸਭ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਾਰ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਦਗੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਟਰਾਇ Aleksandra Schukina ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਉਸ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ, ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਲੇਖ, ਬਲੌਗ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ - ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ bodybuilding ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.