ਮੋਢੇ ਹਿਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਸੁਝਾਅ ਕੋਚ

ਇਹ ਲੰਬੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਵਿਆਪਕ ਮੋਢੇ ਹਿੰਮਤ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਦਿੱਖ ਮਨੁੱਖੀ ਪੜਤਾਲ ਦੇ ਸਿਰਫ ਮਾਪ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, "ਕੱਪੜੇ ਤੇ ਮਿਲਣ," ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ - ਸ਼ਰੀਰਕ. ਵਧੇਰੇ ਮੋਢੇ, ਤੰਗ ਲੱਕ, ਅਤੇ ਸਪੋਰਟੀਅਰ ਮਨੁੱਖੀ ਵੇਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਚਾਹੁੰਦੇ.

ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣ, anatomically ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੱਟ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅਸਲ ਵੱਡੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਫੀਚਰ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਵੇਖਣ ਮੋਢੇ ਸਵਿੰਗ. ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ bodybuilders ਦੇ ਇਸ ਸਲਾਹ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਕਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪੰਪ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਾਹਮਣੇ, ਮੱਧ (ਪਾਸੇ ਯੱਕਾ) ਅਤੇ ਪਰਵਰਿਸ਼: ਇਸ ਲਈ, ਮੋਢੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਅਕਸਰ deltoid ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਿੰਨ ਭਾਗ (ਬੀਮ) ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਬੀਮ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ, ਹਰ ਵਿਭਾਗ ਲਈ, ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਉਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. Anterior ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ, ਔਸਤ - ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਉੱਪਰ - ਵਾਪਸ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਹੁਤ ਪਰੀਵਰਤਿਤ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਈ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਮੋਢੇ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਪਾਰਸ ਨਹੀ, ਸੋਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੋਲਾਕਾਰ ਰੂਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ,, ਭਾਰੀ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲਜ਼ ਕੇ ਲਿਵਾਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ (ਦਬਾਓ ਡੰਡੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰੈਸ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਟੀ. ਡੀ.) ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਅਸਫਲਤਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬੇਅਸਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ travmoopasen ਹੈ.

deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਮਾਪਿਆ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵੰਡ ਦੀ ਬਣੀ ਹੈ, ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਫੀਚਰ

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡੈਲਟਾ ਤਿੰਨ ਬੀਮ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਦੇ ਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਲੱਖਣਤਾ ਇਸ ਤੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਪਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਵਿਭਾਗ ਪੂਰੀ ਵੱਖ ਲਹਿਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਤਿੰਨ-ਸ਼ਤੀਰ triceps ਵੀ (ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ "triceps" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ), ਪਰ ਉਹ 'ਤੇ ਲੋਡ ਵੈਕਟਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵੱਖ. ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰੀ ਦਬਾਉਣ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਬੇਅਸਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਬਿਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਆਦੀ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨਪੜ੍ਹ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਕਿਉਕਿ ਸਿਰ, ਟ੍ਰਾਈਜੈਕਟਰੀ, ਜਿਸ ਦੇ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਝਲਕ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਦੇ ਸੱਚੇ barbell ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ barbell ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਦੇ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਝਾ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਉਣ ਨਾ ਕੀਤਾ, ਠੀਕ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਲਹਿਰ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੋ. ਹੁਣ ਸਿੱਖ ਦੇ ਠੀਕ ਮੋਢੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫੋਟੋਜ਼ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ

ਕਿਹਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਈ ਜੋਡ਼ ਲੱਗੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਇਕੱਲਤਾ ਵੱਧ ਹੋਰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਮੋਢੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਅਧੂਰਾ ਹੈ.

ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ barbell ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜ ਬੈਠੇ

ਇਹ ਡੈਲਟਾ ਵਿਚ ਸਭ ਆਮ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਕਸਾਲੀ bodybuilding ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਦੇ ਦਬਾਓ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਬੀਮ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜ਼ੋਰ ਮੱਧ ਭਾਗ 'ਤੇ ਪਏ ਹੋਣਗੇ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਉਲਟਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ, ਲੋਡ ਸਾਹਮਣੇ delts ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨਾ, ਸਾਹਮਣੇ ਬੀਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਭ ਅਭਿਆਸ ਦਬਾਉਣ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ. ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਨੋ ਦੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ. ਦੂਜਾ ਚੋਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੈੱਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ. ਇਸ ਨੂੰ polyarticular ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਪੂਰੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਬਰਬਾਦ ਫੋਰਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ 'ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ' ਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਥੱਕੇ.

ਸੁਸ ਸਰੂਪ benching ਡੰਡੇ ਲੱਕ offloads ਅਤੇ ਇੱਕ ਇੰਸੁਲੇਟ ਅੱਖਰ ਨੂੰ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੋਨੋ ਦੀ ਚੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ barbell ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਹੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਹੋਰ ਅੰਤਰ ਹੈ - ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਥਿਰ ਦੇ ਕੰਮ ਬੇਦਖਲੀ. ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ ਜੋ ਤਕਨੀਕ ਪੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ.

ਹੋਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਲਿਫਟ ਉਪਰੰਤ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ 'dobivku "ਮੋਢੇ. ਅਸਲ 'ਕਲਾਸਿਕ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-stabilizers ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਥੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਆਪਣੇ ਥਕਾਵਟ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਅਥਲੀਟ projectile ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਰਾ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਸਮਿਥ ਦੇ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਅਦਾਲਤ ਵੱਧ ਲੋਡ ਮੋਢੇ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਵੀ, ਜੇ stabilizers ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ.

dumbbell ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ

ਸਾਨੂੰ ਹੀ ਪਤਾ ਹੈ ਹੋਰ ਕਿਫਾਇਤੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ barbell ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ, ਹੁਣ - dumbbells. ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਝਲਕ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਫ਼ੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਹੈ, ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਚ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹਾਈਲਾਈਟ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਭਾਰ ਲਾਠੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ dumbbells ਹੈ. ਪਰ ਵੱਡੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਇਸ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰ ਇੱਕ ਗੱਲ਼ ਹੈ ਡੂੰਘੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਜਦ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਸ਼ੈੱਲ ਵਿੱਚ ਹਰ ਹੱਥ ਜਿਹਾ ਪੱਠੇ stabilizers ਸ਼ਾਮਲ. ਉਹ ਪੱਟੀ ਦੇ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਵੱਧ ਵਿਵਗਆਨ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦੀ ਝਲਕ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਪੁੱਛੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਜੋ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ: "ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ?" ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, dumbbell ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਮਹਿੰਗਾ ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ ਹਰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਪੇਚੀਦਗੀ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਅਧਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ.

ਮੋਢੇ ਛੇੜਨੀ (ਠੋਡੀ ਤੱਕ ਡੰਡੇ ਲਟਕਣ)

ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਬਿਨਾ ਵੱਡੇ ਮੋਢੇ ਕਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮੋਢੇ ਛੇੜਨੀ ਸਾਰੇ Delta ਬੀਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਬੋਝ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਸ਼ਤੀਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਇਸ ਵਿਭਾਗ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਕਾਸ 'ਚ ਇਸ ਦੇ anatomical ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੀ ਪਛੜ ਗਈ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਉਸ ਸ਼ਤੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਜ਼ਰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇਕੱਲਤਾ ਅਭਿਆਸ

ਕਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਸਵਾਲ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਵਿੱਚ, ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਦੂਜੀ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ. ਇਕੱਲਾਪਣ ਖਾਸ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਵੱਧ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲੈ ਕੇ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਕੱਲਤਾ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਦਾ ਸਬੂਤ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਭਾਗ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੋਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ ਇੱਕ ਵੱਧ ਲੋਡ ਮੋਢੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ 'ਚ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਭਰ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦੇ ਸਿੱਖ ਕਿਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ dumbbells ਵਰਤ ਮੋਢੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰਜਨਨ dumbbells

ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਮਾਣ ਔਸਤ (ਪਾਸੇ) deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੰਡਲ ਲਈ ਸਭ ਆਮ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ? ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸੰਘ ਅਭਿਆਸ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਵੱਧ ਤਵੱਜੋ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕੇਗੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਔਸਤ ਸ਼ਤੀਰ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫਲੈਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਗੇਗਾ, ਮਨਜ਼ੂਰ ਹਨ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਖਰਾਬ ਅਤੇ ਟਾਰਗਿਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ. ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ Point ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਵਿਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, (ਪਰ ਖੜੋਤ ਨਾ ਵਰਤੋ), ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੁੱਬ. ਉਤਰਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਤੀਰ ਦੇ ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਬਲਦੀ ਸਨਸਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੋ ਹੱਥ ਵਰਗਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਜ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ' ਤੇ, ਜ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਆਦਰਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਅੱਗੇ ਇੱਕ dumbbell ਲਿਫਟਿੰਗ

ਇਹ, ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਹੀ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਸਿਰਫ ਹੁਣ ਟਾਰਗਿਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਾਹਮਣੇ ਸ਼ਤੀਰ ਸੈਰ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਦਭਾਵਨਾ ਦਿੱਖ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਪੱਠੇ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਔਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ dumbbells ਲੈਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਕੜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਭਾਰੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਿਰਪੱਖ - ਜਦ ਪੰਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ.

ਢਲਾਨ ਵਿਚ dumbbells ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ

ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਉਸੇ ਹੀ ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਜੇ ਕਸਰਤ. ਹੁਣ, ਕੰਮ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਮਗਰਲਾ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਪਰਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਸੀ, ਝੁਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਅਦਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਸੁਚਾਰੂ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਘੱਟ - ਸਭ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧੇਗੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਉਲਟਾ dilution

ਇੱਥੇ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਫਲੈਟ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਸ਼ੀਨ ਕਰਕੇ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੁਰਾਤਨ ਲੋਡ ਪਰਵਰਿਸ਼ delts ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ rotator ਅਚਾਨਕ ਦੇ ਛੋਟੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਮੋਢੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ' ਤੇ ਸਿਜਾਈ ਉਲਟਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਕਰਨਾ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ

ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਿਖਣ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਉਹ ਵੱਧ ਅਸਰ ਪੈਦਾ ਹੈ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਖੜ੍ਹਾ ਸ਼ੁਰੂ - ਸੰਘ. ਮੋਢੇ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਨ, ਉਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਭਾਰ ਅਤੇ ਉੱਚ ਰੈਪਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੈੱਟ ਨੂੰ 15 ਵਾਰ ਤਕ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੰਸੁਲੇਟ ਕਰਨ ਲਈ - 20 ਗੁਣਾ ਤੱਕ ਦਾ. ਲੋਡ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕੇਸ ਹੈ. bodybuilding ਦੇ ਪ੍ਰਸੰਗ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ - ਲੋਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਹੋਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਕਿਸਮ ਵਰਗਾ ਮੋਢੇ ਹੈ. ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਮੋਢੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਤਰ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਆਪਕ anatomical ਫੀਚਰ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਾਕਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, Delta ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਲੱਗੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਵਜ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ ਨੂੰ ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਵਿਚ ਮੋਢੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ. zhimom dumbbells, ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਫਿਰ ਸਕਾਟ zhimom ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੀਖਾ, ਹੇਠ zhimom ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪਸੰਦ ਇੱਥੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਰਡਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜੇ ਅੱਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ dumbbells ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਚੜਿਆ ਸੀ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ ਸਿਜਾਈ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਚੋਣ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ alternated ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕੀਮਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਪੱਠੇ ਮੋਢੇ: ਕਸਰਤ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਮੁੱਢਲੀ ਕਸਰਤ 4 ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਤਿੰਨ ਵਿਚ. ਅਧਾਰ ਅਤੇ ਉਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਅਲੱਗ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ.

ਪਹਿਲੀ ਚੋਣ:

1. ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ barbell ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ.
2. ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਹੱਥ ਸਿਜਾਈ.
3. dumbbells ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ.
4. dumbbells ਅੱਗੇ ਉਠਾਇਆ.

ਦੂਜਾ ਚੋਣ:

1. ਖੜ੍ਹੇ barbell ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ.
2. dumbbells ਅੱਗੇ ਉਠਾਇਆ.
3. ਖੜ੍ਹੇ dumbbell ਸਿਜਾਈ.
4. ਢਲਾਨ ਵਿਚ dumbbells ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ.

ਤੀਜੇ ਚੋਣ:

1. ਬੈਠੇ dumbbells ਦੇ ਦਬਾਓ.
2. ਖੜ੍ਹੇ dumbbell ਸਿਜਾਈ.
3. ਢਲਾਨ ਵਿਚ dumbbells ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ.
4. dumbbells ਅੱਗੇ ਉਠਾਇਆ.

ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਬਣਾਉਣ. ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ: "ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ," ਇਹ ਸਵਾਲ ਗਲਤ ਹੈ. ਕੀ ਕਿਸੇ ਵੀ, ਸਵਾਲ ਹੈ ਕਿ "ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ?". ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਰੋਧੀ ਪੱਠੇ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਿੱਟੇ, ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਮਦਦ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਉਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਾਕੀ ਸੀ-ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ,, ਛਾਤੀ ਅਤੇ triceps ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਇਹ ਪੱਠੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਬੀਮਾ ਜਦਕਿ ਡੌਲੇ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ABS ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ, ਦੋਨੋ ਮੋਢੇ ਅਤੇ bicep ਜ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਛਾਤੀ ਅਤੇ triceps ਕਸਰਤ ਸੱਟ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

supersets

ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਬਿਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੁਝ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ - ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨੂੰ ਸੰਘ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ supersets ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, dumbbells ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਪੱਠੇ ਦੇ superset ਇਸ ਵਰਗੇ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਹੱਥ ਸਿਜਾਈ + ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਹੱਥ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਹੱਥ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਚਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਨੂੰ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬੀਮ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵੱਡਾ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਘਰ ਅਤੇ ਜਿਮ 'ਤੇ ਹਥਿਆਰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਸ ਹੈ. ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ, ਖੇਡ ਸ਼ਕਲ ਲੋਕ ਪਿਆਰੇ ਹੈ. ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਕਈ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ,, ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਲਤ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪਰੈਟੀ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੱਟ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਣ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਰੇਲ ਮੋਢੇ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਲੋੜੀਦਾ ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ dumbbell ਵਰਤ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਰਨਾ dumbbells ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਹੀ ਪਤਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਇੱਥੇ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ.