ਕਲਾਸਿਕ bodybuilding: ਇਹ ਕੀ ਹੈ?

ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਬਾਤ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, bodybuilding ਇਨਸਾਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, "ਲਾਉਣਾ ਹੋਵੇ" ਲੰਬੇ ਖੇਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰਹਿ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਭ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਬੇਲੋੜੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੱਚਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਪੇਸ਼ਾਵਰ, ਜੋ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ, ਅਸਲ ਖਤਰਾ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਪੱਠੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਹਾੜ ਬਿਨਾ, ਜੋ ਲੋਕ ਰਾਹਤ ਦੀ ਮੰਗ - ਪਰ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੋਕ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਕਲਾਸਿਕ bodybuilding - anabolic ਸਟੀਰੌਇਡ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਖੇਡ ਸਕੇਲ. ਭਾਰ ਉਸ ਲਈ 80-90 ਕਿਲੋ - ਇਹ ਹੈ ਮਾਪਦੰਡ, ਅਤੇ Enter ਦਬਾਓ 150-180 ਕਿਲੋ ਤੱਕ "ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ '.

ਕਲਾਸਿਕ bodybuilding: ਇਹ ਕੀ ਹੈ?

ਉਪਰੋਕਤ ਤੱਥ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੇਡ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਹੈ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਕ ਦੇ ਇੱਕ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਸ ਦਾ ਕੀ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੀਰ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਵੱਧ ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਈ "ਉੱਤੇ ਕਦਮ 'ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ-ਪੱਖੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ anabolic ਸਟੀਰੌਇਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਬਾਰੇ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟਕਸਾਲੀ bodybuilding ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਤੀਜੇ ਬੇਹਤਰੀਨ ਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਗਿਣਿਆ ਨਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡ. ਪਰ, ਇਸ ਘਟਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਰੋਕਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹਰ ਸਾਲ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਸਾਮੀ bodybuilders ਇਸ ਦੇ ਟਕਸਾਲੀ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਸਾਫ਼ ਤੇਜੀ ਭਾਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਨਸ਼ੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਕਾਰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਮੁਕਾਬਲਾ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਖੇਡ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਕਲਾਸਿਕ bodybuilding ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਚਣਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਉਸ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ 3 ਬੁਨਿਆਦੀ ਭਾਰ ਵਰਗ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ:

1. 170 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਖਿਡਾਰੀ: (. 2 ਕਿਲੋ ਦੀ ਅਧਿਕਤਮ ਭਟਕਣ) ਭਾਰ ਵਾਧਾ = 100.
2. 178 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਖਿਡਾਰੀ: (. 4 ਕਿਲੋ ਦੀ ਅਧਿਕਤਮ ਭਟਕਣ) ਭਾਰ ਵਾਧਾ = 100.
3. 178 ਸੈ ਵੱਧ ਵਿਕਾਸ ਅਥਲੀਟ: (. 6 ਕਿਲੋ ਦੀ ਅਧਿਕਤਮ ਭਟਕਣ) ਭਾਰ ਵਾਧਾ = 100.

ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਸੱਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ postures 'ਤੇ ਮਾਪਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਡੌਲੇ / triceps, ਮੋਢੇ, ਵਾਪਸ, ਪ੍ਰੈਸ, ਲੱਤ) ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਡਿਗਰੀ ਦਿਖਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ.

ਸਿਖਲਾਈ

ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਸਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਲਿਖਿਆ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ bodybuilding ਹਰ ਸਾਲ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਆਕਰਸ਼ਿਤ. ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਖਿਡਾਰੀ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੂਰਤੀ ਬਣ ਗਏ ਹਨ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਹਾਰੂਨ Curtis (ਹਾਰੂਨ ਕਰਟਿਸ), ਐਲਨ Gabay (ਐਲਨ Gabbay), ਜੇਸਨ Duariku (ਜੇਸਨ Dwarika), ਬਰੌਕ Kunika (ਬਰੌਕ Cunico), ਗ੍ਰੇਗ Plitt ਫਰਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਗ੍ਰੇਗ Plitt) . ਉਹ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਟੀ ਵੀ ਅਤੇ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਕਵਰ 'ਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਬਰ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਐਥਲੀਟ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਨਾ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ 2-3 ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ ਕਸਰਤ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ bodybuilders ਪੰਪਿੰਗ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸੰਭਾਵੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ:

1. ਸੋਮਵਾਰ - ਛਾਤੀ / ਦਬਾਓ.
2. ਮੰਗਲਵਾਰ - ਵਾਪਸ / ਝੂਲੇ.
3. ਬੁੱਧਵਾਰ - ਮੋਢੇ / ਪ੍ਰੈਸ
4. ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ - ਆਰਾਮ ਜ ਕਾਰਡੀਓ (ਚੱਲ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ).
5. ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ - ਡੌਲੇ / triceps.
6. ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ - ਲਤ੍ਤਾ / ਦਬਾਓ.
7. ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ - ਬਾਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਵਸੂਲੀ.

ਹਰ ਨਵ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਉਸੇ ਹੀ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਭਾਰ ਨਾਲ, ਪਰ ਕਸਰਤ habituation ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਹਰ 2-3 ਮਹੀਨੇ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਬਣ ਗਈ ਹੈ ਹੈ. ਅਤੇ - ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ (ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋ 2-3 ਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਰ) ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ). ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ bodybuilders ਦੇ ਸ਼ੇਰ ਦੇ ਸ਼ੇਅਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, Creatine, BCAA, glutamine, creatine ਅਤੇ multivitamins ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੁਣ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ bodybuilding ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਮਾਨ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ (ਜ਼ਰੂਰੀ, ਮਖਮਲ, ਆਦਿ) ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.