ਸਿਰ ਲਈ ਲਟਕਦੇ ਕਸਰਤ, ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਚ ਸੰਭਵ ਗਲਤੀ

ਜਿਮ ਨੂੰ ਆ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ - ਮਨ ਲਈ ਲਟਕਦੇ ਕਸਰਤ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ Muscular ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ polyarticular ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਕੰਮ ਕਰ ਪੱਠੇ

ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪੱਠੇ - ਹੈ latissimus dorsi, ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ (ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ), ਹੀਰਾ-ਕਰਦ, ਪਰਵਰਿਸ਼ ਸ਼ਤੀਰ ਡੈਲਟਾ ਅਤੇ ਡੌਲੇ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕਿਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ

ਮਨ ਲਈ ਲਟਕਦੇ ਕਸਰਤ - ਕਾਫ਼ੀ ਦੁਖਦਾਈ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲਹਿਰ, ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਲਤ੍ਤਾ ਪੱਟ ਅਤੇ SHIN, ਸੰਵਾਰੇ ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਰੋਲਰ ਅਧੀਨ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਵਿਕਲਪ ਆਪਣੇਕੀਬੋਰਡ

ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ, ਚੌੜਾ ਅਤੇ ਤੰਗ: ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇਕੀਬੋਰਡ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਰਜਨ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਿਰ ਦੇ ਲਈ ਵੱਡੇ ਬਲਾਕ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਚੋਣ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਕਰਵ ਅੰਤ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਦੀ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ latissimus dorsi ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬੋਝ ਵਾਰੀ.

ਇਸ ਲਈ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਬਾਹਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਰਿਵਰਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮੱਧ ਪਕੜ - ਇਹ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ ਜੋੜ. ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਲੋਡ ਪ੍ਰਮੁਖ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ Lat.

ਮਕੈਨੀਕਲ ਟ੍ਰਾਈਜੈਕਟਰੀ

ਕਸਰਤ ਬਲੇਡ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੈਡਲ ਖੜਦੇ ਤੇ ਥੱਲੇ ਭੇਜਦੀ ਹੈ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਮਨ ਲਈ ਲਟਕਦੇ ਕਸਰਤ - ਸਭ ਦੁਖਦਾਈ ਚੋਣ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ 'ਤੇ ਹੈਡਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿੱਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਪੱਠੇ ਉਸੇ ਹੀ ਰਹੇਗਾ, ਪਰ ਲੋਡ latissimus ਪੱਠੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਬੀਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਿਰ ਦੇ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਰੂਰੀ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਰਜਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ. ਗਰਦਨ - ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵਨਰੰਤਰਤਾ. ਸਾਨੂੰ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰ 'ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਜੈਕਟਰੀ ਭੇਜੋ. ਅੱਗੇ ਵੇਖੋ, (ਜੇ ਸਿਰ 'ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਣ ਨੂੰ), ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜ ਉਪਰ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਚੋਣ ਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ, ਜੇ).

ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ

ਸਾਰੇ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. Elbows ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਨੇੜੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼. ਇੱਕ ਰਾਜ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹਨ, ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ.

ਸਿਰ ਲਈ ਲਟਕਦੇ ਕਸਰਤ, ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ

ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਜ ਵਧੀਆ ਰੈਪਸ ਦੀ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਵਧਾਉਣ ਲਈ - ਇਸ ਨੂੰ 6-12 ਵਾਰ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

Contraindications ਹੈ ਅਤੇ ਗਲਤੀ

ਵਾਪਸ ਇੱਕ ਦੌਰ - ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਭ ਅਕਸਰ ਗਲਤੀ ਅਭਿਆਸ. ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ (ਖੜ੍ਹੇ) ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਹ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ, ਯੂਰੋਖਪਅਨ, ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ,.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬੇਲੋੜੀ ਅੰਦੋਲਨ ਬਚਣ. ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ - ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜੋਡ਼ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਅਕਸਰ ਲਟਕਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਬੇਲੋੜੀ ਸੱਟ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਜੋਡ਼ ਖਿੱਚਿਆ - ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਅਕਸਰ.

ਸੰਯੁਕਤ ਸੱਟ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਛੇਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਬਲਾਕ ਲਈ Contraindication ਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸੱਟ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੋਗ ਹਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਦੀ ਲਾਗਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ,.

ਕਸਰਤ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੌਣ

ਹਰ ਲਈ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲੋਕ ਦੋਨੋ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ. girls ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਰ ਲਈ ਲਟਕਦੇ ਕਸਰਤ - ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਲੋਕ ਉਲਟ, girls ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ, ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ Muscular ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ.

ਨਾ ਹਰੇਕ ਨਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਲਟਕਦੇ ਕਸਰਤ ਤੇਜ਼ ਸੰਭਵ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.