ਸਹੀ ਚੀਜ਼ ਕਰਨਾ: ਸਿਮਉਲਟਰ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ

ਇਸ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਸਿਮੂਲੇਟਰ' ਤੇ ਲੱਤ ਸਿਉਂ ਕਿਵੇਂਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ. ਕਿਉਂ? ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੜ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ - ਮਕੈਨਿਕਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਫਾਇਦਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ" ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ flexing ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹੋਏਗਾ - ਪਰ ਸਾਰੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜੋ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਥਾਨ' ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ? ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਬਿਲਕੁਲ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਦੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੇਲਟ ਦੀ ਗੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ, "ਕਮਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ". ਜੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਲੋਡ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਲੇਅਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉ

ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਸਚਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਕੁੱਝ ਮੁਢਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ- ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੁਢਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ , ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ "ਪੰਪਿੰਗ" ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਸਕੂਲਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕਰੋਗੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਹਰ ਉਸ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੁੰਦਰ ਲੱਤਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ .

ਲੱਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਮੁੰਤਕਿਲ ਹਨ

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਮਕੈਨਿਕ - ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸੋਂਪਣਾ. ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੈਮਸੁਅਲ 'ਤੇ, ਸਿਮਿਊਲਰ' ਤੇ ਬੈਠਣ, ਸ਼ਾਇਦ ਜਿਮ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਗੈਸਟ੍ਰੋਸੈਨਮੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੂੰਝਦੇ ਹੋ.

ਲੱਕੜੀ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੱਦਣ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਪ ਤੇ ਪੌਲੀਟਾਈਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ, ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਪੱਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.

ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਮੁਢਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਮਾਸਟਰ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਮੈਨੂੰ ਫਲੇਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਦਸ ਤੋਂ ਪੰਦਰਾਂ ਵਾਰ ਤੱਕ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

ਅਸੀਂ ਬੈਡਿੰਗ ਬੈਡਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਇੱਕ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਪੈਰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੀਟ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧਾ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜੰਮਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਵੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਚੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਕੋਣ ਨੂੰ ਨੱਬੇਵੇਂ ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਣ ਨਾਲ, ਰੁਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਮਿਊਲੇਟਰ ਵਿਚ ਬੈਠੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨੁਮਾਇਆਂ ਕੀਤਾ.

ਖੜ੍ਹਨਾ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਿਮਿਊਲੇਟਰ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ. ਲੱਤ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰੇਗੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਉੱਚ ਰੋਲਰ ਹੇਠਲੇ ਰੋਲ ਦੇ ਹੇਠ ਨੀਵਾਂ ਡੰਪ ਰੱਖੋ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਰੋਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਇਨਹੇਲ ਕਰਨਾ, ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਝੁਕਣਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੰਜਰਾ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਸਿਰਫ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਫੇਰ ਸਿੱਧਾ ਪੈਰ ਰੱਖੋ - ਇਹ ਗੈਸਟਰੋਐਨਐਮਈਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ.

ਲੇਗਲ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ

ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਲੀਟਾਈਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੰਢਣ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਹੱਦ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ - ਗੈਸਟਰੋਨੇਮੇਈਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਪੇਟੋ, ਹੱਥਰੇਖਾ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੂਸ਼ੀ ਹੇਠਾਂ ਪਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ - ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਦੋਨੋ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ. ਰੋਲਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦੇਰੀ ਬਣਾਉ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਸਫਾਇਆ ਕਰੋ

ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੂਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਬਾਰੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਚੁਣੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਗਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਅਨਾਜ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪਾਸਤਾ , ਪਾਸਤਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਚਰਬੀ ਹਾਸਲ ਕਰੋਗੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗਾਇਰਾਂ ਨੂੰ ਪੀਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਵਧ ਰਹੀ ਪਤਲੀ ਲਈ ਰੁਝੇ ਰਹਿਣ, ਪਹਿਲਾਂ ਡੀਲਰ ਬਾਰੇ ਸਭ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸੁਆਦੀ ਦੇ ਜਨੂੰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਬੇਕਾਰ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦਾ ਆਧਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਚਿਕਨ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅੰਡਾ, ਹਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਮੱਛੀ), ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ. Porridges ਲਾਹੇਵੰਦ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਫੈਟੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ.

ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਇਹ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੇ ਔਸਤ ਪ੍ਰਤੀ ਦਰ 10 ਵਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਕਰੋ.