ਜਿਮ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ' ਤੇ ਲੱਤ curls ਪਿਆ

ਅੱਜ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਲੱਤ curl ਪਿਆ ਵਰਗੇ ਇਸ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਵੇਰਵਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਕੀ ਹੈ?

ਅੰਕੜੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਝੂਠ ਲੱਤ curl ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਮਾਦਾ ਅੱਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਕਿ ਹਰ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਫਾਰਮ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਆਦਮੀ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੈਰ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ slim ਪਰ toned ਹੋਣ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਇਹ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਿੰਮ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ.

ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ

ਆਸਪਾਸ ਦੇ supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਉਸ ਦੀ ਲਤ੍ਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜ ਹੋਰ ਖਾਸ ਹੋਣ ਲਈ, hamstrings, semimembranosus ਅਤੇ semitendinosus. ਵੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤ flexion ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਇਕੱਲਤਾ ਬਣਾਇਆ ਕੰਮ ਵਿਚ ਬਿਜ਼ੀ ਦੌਰਾਨ.

ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਬੰਨਣ ਦੀ ਪੀੜ੍ਹੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਥੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ 3 ਮੁੱਖ ਪੱਠੇ ਹੋਣੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਡੌਲੇ femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

ਅੱਜ, ਉਥੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ hamstrings ਦੀ ਵਰਤੋ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਸਿਰਫ 2 ਕਸਰਤ ਹਨ. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ ਰੋਮਾਨੀ ਜ਼ੋਰ, ਜਿੱਥੇ hamstrings ਕਮਰ ਸੰਯੁਕਤ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਹੋਰ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਰਗੇ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

ਫਾਇਦੇ

ਲੱਤ curls ਪਿਆ, ਹਰ ਸਬਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਬਿਨਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਇਸ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਇਕੱਲੇ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਇੱਕ toning ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੋਨੋ ਬਲਕ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ hamstrings. ਨਫ਼ੇ ਦੇ ਬਾਕੀ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਦਗੀ.
• ਫਰਕ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ.
• ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਹੋਰ ਮਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਦਰ ਵਿਚ ਵਾਧੇ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੁਰਸ਼ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਚੋਣ ਦੇ ਕੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ flexion-ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਲਤ੍ਤਾ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਹੈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਹਜ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਾਫ਼ੀ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖ਼ਾਰਜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵੀ ਘਟਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ

ਪਰ ਲੱਤ flexion ਪਿਆ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਲਾਸ ਦੇ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਮੌਕੇ, ਜੋ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖੁਸ਼ਗਵਾਰ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਰ ਰਹੇ ਉਸ ਦੇ ਗ਼ਲਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ,, ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਉਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੇ platen ਵਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆ ਦੇ ਪਹਿਲੀ, ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲੇਟ, ਥੱਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ, ਬੀਡ (ਗਿੱਟਿਆ ਨਾਲ ਲਗਭਗ coplanar) ਅਧੀਨ ਪੜਾਅ ਲਤ੍ਤਾ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਵਿੱਚ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ. ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਅਦਾਲਤ ਲਟਕਦੀ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਹੱਡੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਸੀ. ਅੱਗੇ, ਜੂੜ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਲੱਕ clutching, ਹੱਥ ਰੇਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਰਨ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਸੇਧ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ABS ਅਤੇ ਚੂਲੇ straining. ਕਿੱਤੇ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਲੱਤ curls, ਜਦਕਿ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਪਿਆ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੱਤ ਰੱਖਣ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਚੂਲੇ ਦਾ ਰੋਲਰ ਕੱਢਣ ਲਈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਸਾਨੂੰ ਖੜਦੇ, ਜਦ ਸਭ ਕੰਪਲੈਕਸ amplitudes ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸ ਕੀਤੀ. ਵੀ ਸਾਹ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਦੇ ਲਈ, ਇਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਦੇਰੀ ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਫਿਰ ਉਹੀ ਵਿਧੀ ਵਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਗੁਰੁਰ ਕਰਨ

ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ:

• ਰਨ ਵੇਲੇ, ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਲਈ.
• ਕੋਈ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਆਰਚਸ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਅਜਿਹੇ ਵੇਲੇ ਤੱਕ ਦਾ ਉੰਗਲੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਹਨ ਚੂਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਨਾ ਲੱਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
• ਪੂਰੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜਦ ਕਿ ਉਹ ਸਭ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਹਨ, ਪੱਠੇ' ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ.
• ਉੱਤੇ ਭੇਜੋ ਥੱਲੇ ਵੱਧ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ.
• ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਕਮਰ ਜ ਚੱਡੇ ਜੁਡੇ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਦਾਲਤ ਤੱਕ ਲਟਕਾਈ ਹੈ, ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
• ਹਰ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਲੱਤ ਵਿਖਾ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਖਤੀ ਦਰਮਿਆਨੇ ਜ ਵੱਡਾ ਢਿੱਡ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨ੍ਹਾ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਅਭਿਆਸ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪੰਪ ਝੁਣਝੁਣੀ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਫਰਮ ਚੂਲੇ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਬਗੈਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਇੱਛਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਘਰ ਦੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਫਰਕ ਉਹ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਫ਼ਤ ਹਨ.

ਉੱਥੇ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਬਾਹਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਬਣ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋਢੇ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਲੰਮਾ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਹੱਥ ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਪਕੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਕਟ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ "ਦਿੱਖ". ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ squat, ਜਦਕਿ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਭਾਵੁਕ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਟ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ buttock ਪੱਠੇ ਯੋਜਕ ਹਨ. ਸਾਮੀ ਅੱਪ ਬੈਠਣ-ਅੱਪ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.