ਗਧੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ? ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ

ਗਧੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ? ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਗੂਟਰਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਕੱਚੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿਘਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਗੇ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ?

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਗਧੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ? ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕੂਟਾ ਆਦਰਸ਼ ਕਾਰਜ ਹਨ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕਈ "ਸਬਟਲੇ" ਹਨ. ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੀ ਡੁੱਬਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਮੋੜੋ - ਇਕ ਵੱਡੇ ਕੋਣ ਤੇ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਉਲਟੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਦੇਣਗੇ - ਨੱਕੜੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਗੇ. ਵਾਪਸ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੈਠਕਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਨਾ ਰੱਖਣਾ. ਕੇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਘਟਾਉਂਦਿਆਂ, ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਦੇਣਾ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੇ ਉਤਪ੍ਰੇਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਬਣਾਉ.

ਗਧੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 10 ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ.

ਅਭਿਆਸ ਦੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗਧੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ? ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਗੋਲ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋਣਗੇ! ਫਰਸ਼ ਤੇ ਗੋਡੇ. ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵਧੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ, ਸਿੱਧੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਉਠਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਫਲੋਰ ਤੱਕ ਘਟਾਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਪਲ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰੋ, ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕੋ ਲਹਿਰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਓ. ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਗਲੇਟਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਵਾਲ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਦੁਹਰਾਓ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਸਰਤ ਤਿੰਨ

ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਗਧੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਉਸ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਸੈਟ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਛੋਟਾ (30-60 ਸਕਿੰਟ) ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਇਕ ਆਮ ਸਾਈਕਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸਵਾਰ ਕਰੋ. ਜੇ ਮੁਮਕਿਨ ਹੋਵੇ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ - ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਪਾਵਰ ਭਾਰ ਜੋ ਪੁਜਾਰੀਆਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਅਤਿਰਿਕਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਧਰ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ - ਇਹ ਪਹਾੜੀ ਉਪਰ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲੇਗੀ - ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਵਾਧੂ ਵੋਲਉ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ "ਪਿਘਲ" ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਚਿਜਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ! ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਪੂਰਣ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ!