ਸਥਾਈ ਸਾਕਟ ਉੱਪਰ ਲਿਫਟਿੰਗ: ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੌਣ ਦਿੱਖਣ ਲਈ, ਧੜ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵੱਛਿਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ . ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਝੰਡੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਖੜ੍ਹੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੜ੍ਹਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਹਰ ਇੱਕ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਹੈ. ਉਹ ਕਿਹੜੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਏ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬੋਝ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ? ਇਹ ਸਵਾਲ ਹੇਠਾਂ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਗੈਸਟਰੋਨੇਮੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਿਸ਼ਪ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣਤਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਵੀਆਰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਬਲ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖਰੀ ਤਰਾ ਦੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜਟਿਲਤਾ ਹੈ: ਇਸਦੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਲਈ "ਤੰਗ" ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਟੀਬੀਆ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੂੰਝਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਠਹਿਰਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ

ਗਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਮਹੱਤਵ

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ. ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਿੱਘਾ ਸੁਆਦ ਇਹ ਸਾਧਾਰਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗੀ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਨੋਵਿਲ ਤਰਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਲੁਬਰੀਕੇਂਟ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ.

ਕੁਝ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਂਦਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਢੁਕਵੇਂ ਸਾਬਤ ਹੋਣਗੇ.

• ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਆਂਡੇ ਤੇ ਭਾਰ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਕਰਕੇ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸ਼ੁਰੂਆਤਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਇਹ ਅਲੱਗ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ, ਸਥਾਈ ਸਾਕਟ ਉੱਪਰ ਲਿਫਟਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਨ.
• ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਢਲ਼ਣ ਨਾਲ ਢਾਲੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨਾਂ, ਸੰਚਾਲਕਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ
• ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੇ ਕੇਵਲ 13-15 ਰੀਪੀਟਸ਼ਨਜ਼ ਲਈ ਹੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਿਰਫ 8-10 ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਖਾਸ ਸਮਰੂਪਾਰ ਹਨ. ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੀ ਚੜ੍ਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਮੱਧ "ਲਟਕ" ਸਕੋ. ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੌਖਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤੈਨਾਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ - ਰੋਲਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਸਿਮੂਲੇਟਰ
2. ਕਸਰਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
3. ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉੱਠ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਗਿੱਠੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹਾਂ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਿਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਇੱਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਏੜੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
5. ਲੋੜੀਦੀਆਂ ਦੁਹਰਾਓ

ਉਲਟੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਟੋਆ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ:

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਇਹ 3 ਤੋਂ 5 ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 15-20 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
• ਔਸਤ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਕਾਫੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਤੇ ਹੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗਰਤਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਭਾਰ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੋਡ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ
• ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਵਾਪਸ ਮੋੜਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ, ਪੇਡ ਅਤੇ ਏੜੀ ਇੱਕੋ ਲਾਈਨ ਤੇ ਹੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸਿਰ ਨੂੰ "ਨੋਡ" ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਗਿੱਟੇ ਵਿਚ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹਨ
• ਜੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਵੀ ਮਿਲੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਏਲ ਘੱਟ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ.
• ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਪ੍ਰੈਡ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ
• ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ, ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਅੰਦੋਲਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਪ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਤਿੱਖੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਸਜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇ.
• ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚਤਮ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਛੋਟਾ ਵਿਰਾਮ ਕਰੋ. ਅਜਿਹਾ ਸਟਾਪ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਇਹ ਤਲ 'ਤੇ ਰੁਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਲ 'ਤੇ ਰੋਕੋ, ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ

ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦਾ ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਾਕਟ ਚੁੱਕਣਾ. ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਬਾਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖੇ. ਇਹ ਲਗਭਗ 5 ਜਾਂ 7 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਹੀਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਬੈਂਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਚਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਟੌਕ ਮੋਕੇ ਪੱਟੀ ਤੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਬਾਰ ਬਾਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਰੱਖੇਗਾ ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਨਾ ਜਾਵੇ. ਇਸ ਭਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.

ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੜ੍ਹਤ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਚੁੱਪ ਚਾਪੋ, ਵੱਛਿਆਂ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚਣ ਤੇ, ਇਕ ਦੂਜੀ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਦੇਰੀ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਭਾਰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਕ ਸੁੰਨ ਅਹਿਸਾਸ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਉੱਠਦਾ ਹੈ. ਵੱਧਣ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਮਾਨੀਟਰਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਉਛਾਲਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪੱਟੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਮੁਮਕਿਨ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਿਮਿਊਲੇਟਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਸੌਖਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰਲੇ, ਅਲੱਗ-ਅਲੱਗ ਨਜ਼ਰੀਏ ਜਾਂ ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹੋਣ ਦਿਉ.

ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ

ਕਿਸੇ ਚਟਾਕ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਬਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਸਾਕਟ ਦੇ ਤਹਿਤ ਰੱਖੀ ਗਈ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਵਿਸ਼ਾ ਇਹ ਚੰਗੀ ਆਕਾਰ ਜਾਂ ਲੱਕੜ ਦੀਆਂ ਟੁਕੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਲਕੋਨੀ ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਫਿਰ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਆਕਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਚੇਅਰ, ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਜਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਡੱਬੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਬੋਤਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਸਾੱਅਰਾਂ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਅਸੀਂ ਪਤਲੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਿੱਤੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਪ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਸਿੱਧੇ ਖੜੋਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਘੁਮਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਏੜੀ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਲਈ. ਸੌਖ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਫੇਰ ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੇ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਲਗਭਗ 15 ਗੁਣਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤਿੰਨ ਦੁਹਰਾਓ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵੱਛੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ

ਵੱਡੇ ਬੂਟਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਛਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੇਖਣਗੇ. ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸ਼ਰਤ ਕਲਾਸ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

1. ਰੱਸੀ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪੂਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਬੀਤਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੰਪ ਇੱਕ ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਤੇ ਦੂਜੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ.
2. ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਈ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਝੁਕ ਸਕੋ. ਵਸਤੂ ਤੇ ਜਾਣਾ, ਪੈਰ ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਕਟ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ ਤੈਰਨ ਦੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਸਟਮ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵੱਛੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ 40 ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਹਨ.
3. ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨੱਚਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪਤਲੀ legs ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ. ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਸਮਤਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. 20 ਵਾਰ ਬੈਠਣਾ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਗਲੇ 20 ਬੈਠਕਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
4. ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸਪਿਨ ਕਰਨਾ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਦਖਲ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੈਲਟ ਤੇ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਲੱਦ ਚੁੱਕਾਂਗੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 20 ਵਾਰ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦਾ ਇਕ ਚੱਕਰ ਖਿੱਚੋ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ

ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਵੱਛਿਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਤਣਾਅ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਸ ਹਮਲੇ ਦੁਆਰਾ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੈਰ ਨੂੰ ਇਕ ਡੂੰਘਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਿੰਦਿਆਂ ਤੇ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਪਗ ਨੂੰ ਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਦੇਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਕਦਮ ਚੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਘਰੇਲੂ ਲੱਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਛੋਟੀ ਮਸਾਜ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਮਾਲਿਸ਼ਿੰਗ ਕਰੈਵੀਅਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖੁਸ਼ਕ ਤੌਲੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੀਹ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਜਿਹੀ ਸਰਲ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਹੋਵੇਗਾ.

ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ

ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਵੱਛਿਆਂ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਜਾਈ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹੋਰ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਤੰਗ ਪਠਿਆਂ ਲਈ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਦੇਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਪੰਪ ਕੀਤੇ ਵੱਛੇ ਭਾਰੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ
• ਵਸਤੂ ਵਿੱਚ ਟਿਬੀਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਖੇਡ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਇਲਟ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਜਾਂ ਯੋਗਾ.
• ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਜੰਪਿੰਗ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਮੀਨੂੰ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ
• ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਨਿਯਮਤਤਾ ਲਈ ਯਤਨ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਲਾਹ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਲਈ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.