Pilates. ਕਸਰਤ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ

ਅੱਜ, Pilates ਕਹਿੰਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਇੱਕ ਵਰਤ ਮਹਿਲਾ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ. ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਬਾਨੀ ਜਰਮਨ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ ਯੂਸੁਫ਼ ਨੂੰ Pilates. ਉਸ ਨੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਸਫਲਤਾਪੂਰਕ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ, ਜੋ ਸਭ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ ਹੈ ਕਰਵਾਈ ਹੈ ਦੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ. Pilates, ਜਿਸ ਦੇ ਸਮੀਖਿਆ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਣ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਨੱਸ ਦੇ elasticity ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਖਿੱਚਿਆ, ਧੀਰਜ ਵਿਕਾਸ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਤਹੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

Pilates ਸਮੀਖਿਆ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ, ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਸ ਨਾਲ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ , ਇੱਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਟ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਸਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਛੇਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਬਿਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਹੀ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਸਟੇਮੈਟਿਕ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਪੇਟ, ਆਸਣ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਸਾਰੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਦੇ ਗੇੜ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ.

Pilates ਸਿਸਟਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮੀਖਿਆ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ, ਹੇਠ ਨਿਯਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਕਰਨ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਬੁੱਝ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ, sensations' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਸਰੀਰ ਦੇ Center ਨਾਭੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ (ਤਲ-ਅੱਪ) ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਦਬਾਓ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਧੁੰਨੀ ਕੱਢਣ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਸਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਹਵਾ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾ, ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੌਕੇ ਨੂੰ ਵਰਤ. ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ, ਖੜਦੇ - ਮੂੰਹ.
• ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਤੱਕ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਇੱਕਸੁਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਹੈ.

Pilates: contraindications

ਇਸ ਢੰਗ ਦਾ ਸਬਕ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਜ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਲੱਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਨ ਲਈ contraindications. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਜਦ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Pilates, ਜੋ ਲੋਕ, ਇੱਕ hematoma, ਸਦਮੇ, ਮਾ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਉਚਾਰੇ ਗੁੱਦਾ ਦੇ ਨਾੜੀ ਹੈ ਵਿੱਚ contraindicated ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਬਕ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਆਮ ਬੀਮਾਰੀ ਵਿਚ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ ਦੇ exacerbations ਦੌਰਾਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ, ਸਿਆਣਪ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਬਿਨਾ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਟ, ਮੋਚ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੋਝਾ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.

Pilates: ਸਮੀਖਿਆ

ਇਸ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਤੱਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੌਲੀ, ਆਰਾਮ ਅਭਿਆਸ ਪੱਠੇ ਕਸ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਬਲਦੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਜ਼ਗਾਰ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਢੰਗ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ 'Pilates ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ, ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਤਾ ਲਈ contraindicated ਨਹੀ ਹੈ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੈ ਰਕਤਸ੍ਰਾਵ ਦੀ ਮਿਆਦ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਸੱਜੇ ਲੋਡ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ contraindications ਬਾਹਰ ਰਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.