ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਅੰਗੀ: ਭੋਜਨ ਅਤੇ dieters ਲਈ ਕਸਰਤ

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ metabolism ਸਿਰਫ਼ ਭੱਠੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੜ ਲਾਟ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਦੀ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦਖਲ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭੱਠੀ ਸੈੱਟ ਅੱਪ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ, ਕੁਝ ਘਟਾਉਣ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਨਾ ਕੀਤਾ. ਸਭ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅੰਗੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਆਹਾਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਹੀ ਰਵੱਈਆ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੁਣੌਤੀ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਫਾਰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਖੇਡ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਕਸਰਤ ਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅੰਗੀ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਰੁਝਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਬਿੱਲੀ ਦੀ ਕਿਰਪਾ ਦੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਨੁਪਾਤ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵੇਖਾਈ ਰਾਹਤ ਕਦਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸ਼ੌਕ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਦੂਸਰੇ ਇਕ ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ. ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ, ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਦੋਨੋ ਗਰੁੱਪ, ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਹੈ, ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਖਿਤਾਬ ਲਾਰੀਸਾ Reis ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਜੇਤੂ.

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਖਿਡਾਰੀ ਇੱਕ ਆਨਲਾਈਨ ਡਾਇਰੀ ਜ ਬਲੌਗ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. ਨੂੰ ਵਿਚ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ, ਕਿ ਕੀ ਖੇਡ 'ਕੈਮਿਸਟਰੀ' ਦੇ ਤੱਤ ਲੈਣ ਲਈ. ਅਤੇ ਉਹ ਦੇ ਸਭ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਅੰਗੀ, ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਬਿਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖਾਣ ਢੰਗ ਓਵਰਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

"Bikinistki" ਅਤੇ ਔਰਤ bodybuilders

ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅੰਗੀ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮਾਨਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਮਾਦਾ bodybuilding. ਦੋਨੋ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਡਲਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਸਨ ਯੋਗਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੁਣਿਆ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸੈਸ਼ਨ. ਇੱਥੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਤ ਕੁਝ ਖਿਡਾਰੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸੇ ਨਹੀ ਹਨ. "Bikinistki", ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਉਲਟ bodybuilders ਹੋਰ ਅਤੇਏਕਤਾਪੂਰਵਕ ਵੇਖੋ. ਉਹ ਵੀ ਤੁੰਨ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਨਜ਼ਰ, ਉਹ ਲਿਵਾਲੀ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵੱਸੋ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦਿਸਦਾ ਹੈ.

bodyfitness bikinis ਦੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਬਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੀ ਹੈ?

ਇਸ ਦੇ ਕੋਰ, bodyfitness ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅੰਗੀ ਇਸੇ 'ਤੇ. ਦੋਨੋ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਤਾਲਮੇਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੰਪ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ. ਦੋਨੋ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਖੁਰਾਕ, ਤੀਬਰ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਬਲਦੀ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਖਪਤ ਰੱਖਦਾ. ਪਲੱਸ ਇਹ ਖੇਤਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮਾਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ.

"ਅੰਗੀ" ਪਸੰਦ ਹੈ, bodifitnes ਨਵ ਤਾੜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਹਜ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਖੇਡ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ. "Bikini" - ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਨਾਮਜ਼ਦਗੀ 2010 ਵਿਚ ਬਾਡੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਗਰਸ ਨੇ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦੇ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਦਾ ਨਾਮ ਹੈ. "ਅੰਗੀ ਮਾਡਲ" ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਦਾਅਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੈਟਰ, ਅਥਲੈਟਿਕ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਮੁਲਵਾਨ ਪ੍ਰਸੰਨ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਹਨ. ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਉਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅੰਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਅੰਗੀ (ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੋਲ ਅਦਾ) - ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨਵ ਹੈ, ਪਰ ਹੀ ਰਵਾਇਤੀ ਨਾਮਜ਼ਦਗੀ ਔਰਤ bodybuilding ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੇ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਦਾ ਮਕਸਦ ਵੱਧ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੋਰ ਗਲੋਬਲ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਚ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਨੂੰ "ਲੋਹੇ ਖੇਡ" ਦੇ ਪੁਨਰਗਠਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਜਨਤਾ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ.

ਇਸ ਖੇਡ ਕੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦਾ ਹੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ cellulite ਨਿਰਪੱਖ ਦਾ ਖਹਿੜਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਟ੍ਰਿਮ, ਟ੍ਰਿਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਵਾਧਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਦਿਸਦੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, girls ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹਰਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅੰਗੀ ਲਈ ਇੱਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਹਾਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਰਵੱਈਏ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

ਮੈਨੂੰ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਮੁਕਾਬਲੇ 'ਅੰਗੀ' ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਪਦੰਡ ਫਿੱਟ ਹੈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਉਮੀਦਵਾਰ ਦੀ ਪੜਤਾਲ ਦੌਰਾਨ ਜਿਊਰੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਸੰਵਿਧਾਨ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਲੰਬੇ ਲਤ੍ਤਾ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ elongated ਨਾ ਧੜ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਕੁਦਰਤੀ ਝੁਕਾਅ ਡਾਟਾ ਇੱਥੇ ਖੇਡੇ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਦਿਆਲੂ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਕਰਨ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ: ਜਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਮਨੋਰੰਜਕ ਹੈ, ਪਰ ਜਤਨ ਖੇਡ ਪੰਗਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਜ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ 'bikinistki "ਵਿੱਚ ਉਸਤਾਦ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਡਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਖੇਤਰ Ekaterina Usmanova ਵਿਚਕਾਰ ਮਹਾਨਗਰੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ "Bikini" ਦੇ ਸਾਬਕਾ ਜੇਤੂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਅਥਲੀਟ, ਰਾਹ, ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਵਿਆਹ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਸੀ.

ਲੜਕੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅੰਗੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਇਹ ਰਵੱਈਆ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਤਜਵੀਜ਼ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸੀ, ਪਰ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪਸੰਦ. ਉਸ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਮਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀ, ਅਨਾਜ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ.

ਕੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ?

ਹਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਜਰਬੇਕਾਰ "bikinistki" ਅਨੁਸਾਰ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਹੈ ਅਥਲੀਟ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਪਿੱਠਵਰਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਹੈ. ਕੁੱਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅੰਗੀ ਵਿਚ 5 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ (ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ).

ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਲੈ ਕੇ, ਐਥਲੀਟ ਜਿਆਦਾਤਰ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ:

• ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਤੋ ਦਬਾਓ ਅੱਪ (ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਮੱਧਮਾਨ ਦੇ ਕੇ ਕੀਤਾ) ਹੈ.
• ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਢਲਾਨ ਹੈ ਅਤੇ dumbbell ਜ਼ੋਰ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ (ਵਜ਼ਨ ਛਾਤੀ ਨਵੀ ਰਹੇ ਹਨ) ਤੱਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਡੌਲੇ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਇਰਿੰਗ dumbbells, ਜਦਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਿੰਕ ਨੂੰ ਹੱਥ ਦੇ, ਕਿਉਕਿ ਸਿਰ ਦੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਬੈਠ ਕੇ ਪੱਟੀ ਉੱਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੱਤ, ਅਤੇ ਪੰਜਵ - - triceps ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਤੀਜੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ, ਚਾਰ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ.

ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਅੰਗੀ: ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ

ਕੁਝ ਮਹਿਲਾ ਖੁਰਾਕ slimming ਲਈ ਸਾਮਿਲ ਹੋਣ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ "bikinistok" ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸੀਮਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਣਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈੱਸ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਏ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵੱਧ ਮੌਜੂਦ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੀ ਦੀ ਕੀਮਤ ਮੰਡਲ ਅਸੂਲ ਜਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6-7 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੈ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ ਵੱਧ 2000 kcal ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਸਿਰਫ 300-330 kcal ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਥੇ ਇਸ ਅਸੂਲ ਖਿਡਾਰੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਅੰਗੀ ਪਾਲਣਾ. ਆਹਾਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ -, ਜਿਸ 'ਤੇ ਦੋ ਮਜ਼ਬੂਤ ਥੰਮ ਬਣਾਇਆ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ.

ਕੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਖਾਣ?

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ, ਜਦ, ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ "ਬਿਕਨੀ 'ਕਿਹਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗੁਆ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤਰ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਦੇ ਭਾਗ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ.

"Bikinistok" ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਐਥਲੀਟ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੇਨੂ ਇੱਕੋ ਵੇਖਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਅਪਵਾਦ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ girls ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ, ਦਲੀਆ, ਪਾਲਕ, ਅੰਗੂਰ ਜ Kiwi ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ ਖਾਣ ਲਈ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਜ ਟਰਕੀ ਬ੍ਰੈਸਟ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ asparagus ਨਾਲ ਸਜਾਏ ਉਬਾਲੇ ਵੀਲ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਨੈਕ ਵਧੀਆ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਭੁੰਲਨਆ ਬਰੌਕਲੀ ਤੱਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਨੂੰ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਮੱਛੀ (ਭੁੰਲਨਆ) ਅਤੇ ਹਰੇ ਮਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, "bikinistki" ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧਾ 'ਤੇ ਟੀਚਾ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋਡ ਵਰਤਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਉਹ ਸੁਣੇਗਾ ਜ ਤਰਜੀਹ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਕੰਮ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ. ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਹ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਲੋਡ kadiotrenirovkami ਜੋੜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਧਿਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.