ਡੌਲੇ, ਦੀ ਸਥਿਤੀ, girls ਲਈ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ. ਛੋਟਾ ਸਲੀਵਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਿਨੇ ਦੇ ਡਰ ਹੋਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ "ਕਾਇਮ ਡੌਲੇ ਲਈ dumbbells ਚੁੱਕਣ" - ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੱਥ ਦੇ ਇੱਕ. ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਡੌਲੇ - ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ. ਜਦ ਲੋਕ ਇਕ ਸੁੰਦਰ, ਸਮਾਰਟ ਹੱਥ ਨੂੰ ਦੇਖ, ਉਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੈ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ, ਡੌਲੇ ਲਈ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ, ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਕੇ, ਠੀਕ ਚੁੱਕਿਆ ਭਾਰ ਅਤੇ ਰਹਿਤ ਦੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਖਾਸ ਆਵਾਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਨਵੀ ਪੱਠੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਵੱਸੋ ਬਣਾ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਨਜ਼ਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰੇਗਾ.

ਕਰਨਾ ਨਾ ਭਾਰ dumbbells ਨਾਲ ਗਲਤੀ ਕਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, dumbbell ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਔਸਤ, 12-15 ਦੇ ਬਾਰੇ ਰੈਪਸ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੌਲੇ ਲਈ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ, ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ 'ਤੇ, ਉਥੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਤਣਾਅ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਵਾਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਨਾ ਵਰਤੋ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਹਿਲਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਜ਼ਕ ਹੋ ਧੋ.

ਕਿਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ

• ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਨੂੰ ਚੁਣੋ.
• ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਖਲੋ. ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਕੂਹਣੀ ਥੋੜਾ ਪਾਸੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਪੰਜੇ ਜ਼ਾਹਰਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ.
• ਖੜਦੇ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ dumbbells ਲੈ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਸਿਾਨ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਪੂਰੀ ਅਹਿੱਲ ਤੇ ਮੋਢੇ.
• ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜਦੇ. ਨੂੰ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਵਧੀਆ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ 3-4 ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਵਿਕਲਪਿਕ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ ਪਹਿਲੀ ਸੱਜੇ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਨੁਸਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ dumbbells, ਖੜ੍ਹੇ 'ਤੇ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਆਸਾਨ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਵੀ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮ ਹੋ, supination ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ dumbbells ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

supination ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਡੌਲੇ ਦੀ ਵੱਧ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, bodybuilding ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਡੌਲੇ ਲਈ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ, ਖੜ੍ਹੇ, supination ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਲੈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

Supination - ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਬਦਲ. ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਨਾਲ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਟੱਕਰ ਹਥਿਆਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਡੌਲੇ.

ਕਿਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ

ਐਲਗੋਰਿਥਮ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:

• dumbbells ਲਵੋ.
• ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਖਲੋ. ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• , ਪੱਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਪੰਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ.
• ਖੜਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ dumbbells ਜਾਣ ਦਾ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਸਿਾਨ. ਲਹਿਰ ਦੌਰਾਨ ਬਾਹਰੀ ਹਥੇਲੀ ਫੈਲਾਓ. ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਪਾਮ ਪਿਛਲੇ ਸਰੂਪ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• Inspiratory ਨੂੰ ਖਿੰਡਾਉਣ ਹੱਥ ਹਥੇਲੀ, ਜਦਕਿ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ unroll.

ਉਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਸਰੂਪ ਵਿਚ, ਕਸਰਤ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ

ਹਰ ਵਾਰ ਨਾਲ, ਪੂਰੀ ਨਿਰਾਸ਼. ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤ ਤਕ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਥੋੜਾ ਬਿੱਲਕੁਲ / ਕਮਰ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦਬਾਇਆ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਦਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਅੰਕ ਵਿਚ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਤਾਲ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹੱਥ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਾਇਮ.

ਸਾਹ ਲਈ ਵੇਖੋ. ਸਹੀ ਸਾਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਰੇਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਹੈ.

ਡੌਲੇ ਲਈ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ, girls ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਲੈ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ, ਦੇਖਭਾਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਹਲਕਾ dumbbells ਲੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ, ਬੈਠੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਸਾਹ ਦੇ ਟਰੈਕ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ, ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ.

ਨਿਯਮਿਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਡੌਲੇ ਲਈ ਲਿਫਟਿੰਗ dumbbells, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਅਸੰਭਵ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਵਰਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਣਗਿਣਤ ਤਰੀਕੇ ਨਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਹਕੀਕਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.