Caviar ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਸਭ "ਜਿਉਣ" ਪੱਠੇ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਫਰਮ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਠੇ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਗੂ ਪੈਰ. ਲੈੱਗ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਵੱਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਕੁਦਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਵੱਛੇ ਉਹ slim ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ asymmetry ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਦਰ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਘਰ 'ਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਹਨ. ਕੁਝ embodiments, ਵੱਛੇ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਦੇ ਅੱਧੇ 'ਤੇ ਇਕ ਲਿਫਟ.

ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਵਿਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ (ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ)

ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਟੱਟੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠ. ਵਾਪਸ ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਇੱਕ ਇਕਾਈ ਨੱਥੀ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ, ਕਿਤਾਬ ਜੁਰਮਾਨਾ, ਲੱਕੜ ਦੇ ਜ ਕੁਝ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ dumbbell ਵਿਚਕਾਰ ਚੱਕਾ. ਫਿਰ ਲਤ੍ਤਾ ਇਸ ਮੋੜੋ ਹੈ ਕਿ ਿਕਤਾਬ ਸਿਰਫ ਸਿੱਖਦਾ ਦਾ ਸਵਾਲ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਅੱਡੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਕਟ 'ਤੇ ਪਾ ਲਈ ਚੁੱਕੋ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਕਿਸ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, toes 'ਤੇ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ (ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ)

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਨੂੰ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ dumbbell ਲੈ ਅਤੇ ਪੱਖ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਅੱਡੀ ਵਹਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡਣੇ, ਫਿਰ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਸਕਣ. ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ: ਅੱਡੀ, ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਚੜ੍ਹਨ. ਉਸੇ ਹੀ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਲੈ ਕੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ.

ਨੂੰ ਇੱਕ caviar ਦੇਖਭਾਲ squat ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਪਾ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਇਸ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਸਟਾਪ ਤੱਕ ਦਾ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ ਲਈ. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਹੱਥ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ. ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ, ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ Slopes 'ਸ਼ੁਰੂ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਸਭ ਉੱਤੇ ਮੁੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੰਧ ਬਾਰ 'ਤੇ

ਪੈਰ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਦੇ ਤਲ ਕੰਧ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਉਸੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਹਥਿਆਰ ਚਾਰਜ. ਸਥਿਤੀ ਅਜਿਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਜਦਕਿ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਲ੍ਲ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਉਭਾਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਸਰਤ ਬਿਨਾ ਕੰਧ ਬਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜ ਉਸੇ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਰੂਪ 'ਚ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਾਕਟ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲਟਕਾਈ ਏੜੀ ਬਣੋ. ਫਿਰ ਇਹ ਵੀ ਹੌਲੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਬੱਦਲਵਾਈ ਦਾ ਪਿਛਾ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦਿਓ ਮਿੰਟ ਕੋਈ ਦਸ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਖਿਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਹੋਰ ਹਨ, ਹਨ, ਵੱਛੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ. ਲੋਡ ਪੱਟੀ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਠੀਕ ਇੱਕ ਪੱਖ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੱਕੜੀ ਦੇ ਬਲਾਕ. ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ toes ਸ਼ਮ੍ਹਾਦਾਨ ਉੱਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਮਿਆਰੀ ਅੱਪਗਰੇਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ. ਬੋਝ ਨੂੰ ਵੀ ਬੈਲਟ ਤੇ ਖੜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਮੁੱਦੇ ਦੇ ਹੱਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਬੈਲਟ ਦੁਆਰਾ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਜੁੜੀ ਹੈ ਜ sacrum ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਹੈ. ਇਹ ਉਹੀ ascents ਸਾਕਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਸਾਹਮਣੇ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ ਲੱਤ ਪੱਠੇ. ਉਹ ਦੋਨੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ 'ਤੇ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਉਪਲੱਬਧ ਫੰਡ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੋਚ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.