ਹੇਠਲੇ press.Uprazhneniya ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਬੀਚ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਖੁੱਲਣ ਦੇ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਇੱਛਾ - ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਨੂੰ, ਰਾਹ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਨੂੰ ਵੀ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਓਹਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਢਿੱਡ ਹੈ. ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਮਿਆਰ girls ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਪ ਲਿਵਾਲੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, guy - ਸੁੰਦਰ ਕਿਊਬ ਤੱਕ ਦਾ ਲਿਵਾਲੀ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਰੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੀਚ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਿਸ ਅਤੇ ਮਿਸਟਰ ਵਰਲਡ ਵਰਗੇ ਗਰਮੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ bodybuilding ਘਰ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ.

ਮੈਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨੇ ਕਦੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ABS ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਪਰਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਲੁਕੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਰਦੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਰਾਮਦ - ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੈ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਜਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਉੱਚਿਤ ਹੈ ਜਾਰੀ.

ਇਸ ਲਈ, ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਪੰਪ ਮਿਆਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਕੁਝ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਵੇਖੋ ਹੇਠਲੇ ਦਬਾਓ. ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ: ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਰੜੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ girls ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅੱਪ ਲਿਵਾਲੀ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਜਨਮ ਦੇਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਹੈ.

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਬਿੱਲ ਨੂੰ ਹੇਠ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਵਾਰ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ, ਪਰ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਮਰਨ ਨੂੰ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਭਾਰਿਆ. ਹੱਥ ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੱਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ ਉਭਾਰੋ, ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖਣ, ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਛੱਡਣੇ. ਇਸ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਵਾਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਕਿਸ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ABS ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਹੇਠ ਕਸਰਤ: ਨੂੰ ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ - ਪਿਆ. ਕੇਵਲ ਇਸ ਵਾਰ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ gluteus Maximus ਅਧੀਨ ਲਪੇਟੇ. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ legs, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ 10 ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇੱਕਸੁਰ ਹੇਠਲੇ ABS ਪੰਪ ਕਰਨ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਰਹਿ ਸਕੇ. ਅਭਿਆਸ ਰੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਆਲਸੀ Zhirkov ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਕੁਝ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. Slenderness ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ABS ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਔਖਾ ਨਹੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕੁਝ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਘੱਟ ABS ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਟਕ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਕਰੋ ਬਣਾਉਣ. ਫਿਰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ unbend ਨੂੰ ਲੈ. ਮਹਿੰਗਾਈ ਦਰ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਕੈਚੀ ਵਰਗੇ ਲਈ ਠੀਕ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਪਿਆ. ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਪਾਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਪਤਲਾ, ਕੈਚੀ ਦਾ ਕੰਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਲਣ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਾਰ ਵਾਰ ਬਾਰੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਕੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਘੱਟ ABS ਨੂੰ ਪੰਪ? ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, "ਸਾਈਕਲ." ਬਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਤ੍ਤਾ ਰੱਖਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਮਿਆਰੀ "ਸਾਈਕਲ 'ਹੈ.

ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਮਹਿੰਗਾਈ, ਪਰ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ - ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਹਾਵਤ "ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ." ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, girls, ਜੋ ਉਸ ਦੀ ਜਵਾਨੀ 'ਚ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ' ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸ਼ਕਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਕੀ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ flabby ਸਨ ਬਾਰੇ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਘੱਟ ਦਬਾਓ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਫਲੈਟ ਬਣਾ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਾਬੂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ! ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਓ ਕਸਰਤ , ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਉਸ ਨੂੰ ਪਤਲੀ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.