ਕਰਨਾ dumbbells ਵਰਤ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲਈ, ਦੇ ਸਵਾਲ ਮੋਢੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹਿੰਮਤ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ, ਵੱਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦ ਅਕਸਰ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਕਿਸਮ ਬਦਲ ਰਹੇ, ਭਾਵ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਿਸਮ ਬਦਲ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਵਾਧੇ. ਮੁੱਖ ਮੋਢੇ ਪੱਠੇ deltoids ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਹਮਣੇ, ਮੱਧ ਅਤੇ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਾਰੀ ਅੱਗੇ, ਉੱਥੇ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਾਹੀ ਹਥਿਆਰ, ਹਲਕਾ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਾਹਰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰਜਨਨ ਹੱਥ

ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਇੱਕ dumbbell ਚੁੱਕ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਮੱਧਮਾਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਮੋਟੇਤੌਰ ਲਟਕ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੈ. ਫਿਰ ਇੱਕਦਮ, ਹੱਥ ਦੇ ਕੇ ਨੇ ਪੈਦਾ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਲਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਖੜਦੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਬਣਾਉਣ. 4 X 6-8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੂਹਣੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਡਾ ਨਹੀ ਹੈ, - ਤਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਇਕ dumbbell ਰੱਖਣ, ਵੱਡਾ ਭਾਰ dumbbells ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਿਰਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਠੀਕ ਮੋਢੇ ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.

ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਹੱਥ ਪ੍ਰਜਨਨ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦੀ ਮਦਦ ਮੋਢੇ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸੇ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ - ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਮੋੜੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੇਆਉਟ ਦੇ ਲਾਗੂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਪਰਵਰਿਸ਼ deltoids ਵਰਤਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੇ ਦੌਰਾਨ.

ਇੱਕ ਚੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਝੁਕਾਅ ਅਦਾਲਤ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤਾਰ ਦੇ ਦੋਨੋ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਬੈਠੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜੇਕਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ.

ਗੁੱਟ ਘੁੰਮਾਉਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ

ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀ ਬੈਠੇ dumbbells ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੱਥ' ਤੇ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਪੰਜੇ ਅੱਗੇ ਵੰਡਣ. ਮੋਢੇ dumbbells ਘਟਾਉਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ (ਖੜਦੇ) ਤੱਕ ਬੁਰਸ਼ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਘੁੰਮੇ. ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ (inspiratory) ਤੱਕ dumbbell ਸਕਿਊਜ਼ੀ. ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਲਈ ਇੱਕੋ ਦੁਹਰਾਓ. 4x6 ਵਾਰ.

ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਗਤੀ ਅਤੇ ਅਦਾਲਤ ਦੌਰਾਨ - - ਵੱਧ ਉਤਰਾਈ ਦੌਰਾਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਦਾਲਤ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਚੇਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਘਟਾ ਲੋਡ. ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ triceps ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦੇ ਸਕੋਪ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ.

ਇਸ ਸਰੂਪ Benching ਦੋ ਸਮਕਾਲੀ ਲਿਫਟਿੰਗ dumbbells ਤੁਰੰਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪਹਿਲੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਨੰਬਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ. ਇਹ ਕਸਰਤ, ਸਿਖਲਾਈ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਾਫ਼ੀ ਮੱਧਮਾਨ ਏਜੰਟ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ.