ਕਰਨਾ ਚਰਬੀ ਲੜਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ roundness ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ?

ਕਈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵੱਧ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ girls, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗੋਲ ਆਕ੍ਰਿਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੜਕੀ ਨੂੰ? ਭਾਰ ਲਾਭ ਲਈ ਸਭ ਰਣਨੀਤੀ caloric ਦਾਖਲੇ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਕ੍ਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਟ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ workouts ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹੀ ਰਿਕਵਰੀ ਕਾਰਜ ਦੇ ਰਚਨਾ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਜਦ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਪਤ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸ਼ਕਲ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਢੰਗ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਧੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਪਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ, ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਰ-ਪੰਜ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਗਾਤਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੇਸ਼ਾਵਰ bodybuilders 7-8 ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ, ਤੀਬਰ ਖੇਡ ਲੋਡ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਖਰਚ ਊਰਜਾ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਬੁਨਿਆਦ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸੁਮੇਲ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹ ਇਹ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਲੋਡ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕਸੁਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤੇਜਤ ਇਹ metabolism ਨੂੰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ metabolism. ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਲੋਡ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ. ਭੁੱਖ ਵਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦ ਨੂੰ ਠੀਕ ਅਜਿਹੇ ਇੱਛਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸੰਤੁਸ਼ਟ.

ਪਰ ਨਾ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ. ਤੀਬਰ ਭਾਰ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ, ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਕੇ ਵੱਖ ਹਨ.

ਕਰਨਾ ਹੈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ? ਕਾਫੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਦੀ ਭਾਰ ਲਾਭ:

• ਕੁੱਲ ਵਾਰ ਇੱਕ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਖਰਚ 40 60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਲੰਮੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਖਰਚੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ 90 ਸਕਿੰਟ ਵੱਧ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਰਫ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਭਾਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ.
• ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, 2-3 ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਸੂਲੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਾਹਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਖਰਚ ਨਾ ਕਰਕੇ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਦੇ ਕੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਹ ਰਿਕਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਦੌਰਾਨ ਪੱਠੇ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਹੈ.
• ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ. ਨੂੰ ਵਿਚ squat, ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਦੇ ਵਿਧੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ.
• ਭਾਰ ਸਟੀਲ barbells ਅਤੇ dumbbells ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਚੰਗਾ ਸੰਦ ਹੈ.
• ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ.

ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ? , ਗੁਣਵੱਤਾ ਰਿਕਵਰੀ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਅਜਿਹੇ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਸਲੀਪ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰਚਨਾ ਹੈ. ਵਿਵਸਥਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1.6 ਗ੍ਰਾਮ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਲੜਕੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.