ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੁਠ ਦੇ ਲਈ ਚਾਨਣ ਕਸਰਤ.

ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਜ slim curvaceous ਲੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੋਣ ਦੀ ਹੈ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਕ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਿਪਟਾਰੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸਮਰਪਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗੁਣਾ ਦੇ ਅਧੀਨ ਓਹਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਕਸਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਅਰਸੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ.

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਿਭਾਗ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ gluteus Maximus ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਦਮੀ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਾਰੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, buttocks ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ ਕਰਨ - ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਤੁਰਨ ਜ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇ ਉਠਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੁਰਸੀ ਤੱਕ ਵਧ ਜ ਝੁੱਕ ਕੇ ਸੱਜੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ gluteus Maximus ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਚੂਲੇ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਚੱਡੇ ਅੱਗੇ ਸਲਾਈਡ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ lumbosacral ਦਾ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਚ ਰੋਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਉਥੇ ਹੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਵਾਰ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਦੀ ਸਭ ਜ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅਰਥਾਤ ਦੇ ਆਪਣੇ ਢੰਗ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ, ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀ ਹਨ, ਕਸਰਤ, ਜਿੱਥੇ ਕੋਚ ਪੇਟ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲੇਖ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸੇ ਲਈ, ਕ੍ਰਮ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਗਰਮ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ - ਕਸਰਤ, ਠੀਕ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

1) ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ Boudreau 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਔਖਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ, ਪੇਟ, ਚੱਡੇ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਪਣੇ ਜੋਡ਼ ਰੱਖਣ, ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਵੀ ਔਖਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.

2) ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਹੋਰ ਵੱਧ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਈਦਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸੇ ਲਈ, ਵੇਖੋ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਉਸੇ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਨ ਹੈ.

3) ਕਦੇ ਚੁੱਕਣ ਜ ਇੱਕਦਮ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ - ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

4) ਠੀਕ ਸਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵੋਲਟੇਜ ਖੜਦੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਦ. ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਠੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਸਰਤ 1.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਲੱਕ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਜਾਣ ਦਾ. ਬਹੁਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ,, ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਭੁੱਲੋ ਫਲੈਟ ਹਾਊਸਿੰਗ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਾਰਟੀ ਦੇ ਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੁਠ ਦੇ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਸਰਤ 2.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਟੋਨ ਖੜਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚੂਲੇ ਕਸ ਅਤੇ ਪੱਟ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਲਈ ਕਲਪਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਹਨ, ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਲਟਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਲੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਹੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੱਡ. ਕੁੱਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੁਠ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਈ 10-15 ਕਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.