ਤਾਰ dumbbells ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਲੀਡ ਤਕਨੀਕ ਕਸਰਤ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਝਾਅ

ਧਿਰ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸਿਜਾਈ ਤੱਕ ਲਿਫਟਿੰਗ deltoids 'ਤੇ ਵੱਧ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਦਿੱਖ ਮੋਢੇ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖੇਡ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੈ ਠੀਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤਾਰ dumbbells ਕਰਨ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ, ਜਦਕਿ ਕਰੀਏ.

ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ?

ਤਾਰ dumbbells ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਔਸਤ ਲੋਡ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦੇ ਡੈਲਟਾ ਸਾਹਮਣੇ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਸਰਗਰਮ toothed, ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਹੱਦ trapezium ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਛੇੜਖਾਨੀ ਡੈਲਟਾ.

ਉਪਰੋਕਤ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਠੀਕ ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ dumbbells ਵਿਛਾਕੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਇਹ ਕਲਾਸ ਗੁਣਾਤਮਕ ਦੋਨੋ sexes ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਟੀਚੇ ਪ੍ਰਾਪਤ dumbbells ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਹਿਲਾ ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨਵੀ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ, ਨੂੰ ਸਾਬਤ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ overdoing ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ, ਵੱਡੇ ਨਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ

ਹੱਥ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ ਤਾਰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:

1. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
2. dumbbell ਲਏ, ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਊਸਿੰਗ ਸਿੱਧਾ.
3. ਪੰਜੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਕੂਹਣੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਗੁਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੱਲ ਚਲਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਨੇ ਕਿਹਾ ਪਕੜ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤਬਦੀਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਇਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਹੀ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਹੋਰ ਵਾਧਾ ਹੱਥ ਬਾਹਰ ਹੀ, ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪੇਤਲੀ ਹੈ.
5. ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ Dumbbell ਵਾਧਾ, ਸਾਹ ਦੇ ਬਾਅਦ.
6. ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਥੱਲੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ.

ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਉਪਰ ਲੜੀ jerks ਅਤੇ ਦੇਰੀ ਬਿਨਾ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਰ 'ਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਯੋਜਕ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ' ਤੇ ਹੀ ਭਰੋਸਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਤਾਰ dumbbells ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ

ਪੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਹੀ ਵਾਧੂ ਪੰਪ ਸ਼ਤੀਰ ਪਰਵਰਿਸ਼ deltoids ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 90 ^ਹੇ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ^ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਪਕੜ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਪਿਛਲੇ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਅੰਗ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦੇ ਪੀਕ, ਜਦ ਤੱਕ ਝੁਕਿਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ dumbbells ਚੁੱਕਣ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਇਹ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ, ਕਾਫ਼ੀ ਦਿਸਦੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਲੋਡ ਸ਼ੇਅਰ ਦੀ ਢਲਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ ਦਵਸਆ ਹੈ. ਕੰਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਲੋਡ ਦਾ ਟੀਚਾ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਦਫ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਸੰਕੇਤ

ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਨ:

1. dumbbells ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਹਨ ਦੀ ਵਰਤੋ, ਜਦਕਿ ਸੰਪੂਰਣ ਤਕਨੀਕ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਦੇ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਕੁਦਰਤੀ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਬੇਲੋੜੀ ਅੰਗਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ. ਇਹ ਗਲਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਥਲੀਟ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਚਾਨਣ ਨੂੰ dumbbell ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਨ ਲਈ Resort ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ.
2. ਤਰਜੀਹ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇਰੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
3. ਤਾਰ dumbbells ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੋਲਟੇਜ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਮਾਤਰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਧੁਰੇ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਭਟਕਣ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦ. ਸਾਰੀ ਬੋਝ ਮੋਢੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾ-ਇਸਤੇਮਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਥਿਰ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. dumbbells ਨਾਲ ਪਾਮ ਪਾਸੇ ਦੁਆਰਾ ਸਿਰਫ਼ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਜ ਵਾਪਸ straining, ਅਥਲੀਟ ਆਪ ਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਕੰਮ ਦੇ ਸੰਗਠਨ ਨੂੰ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਾਰ ਲੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਵੇਲੇ, ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ

ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਝੁਕੀ ਰਿਹਾਇਸ਼ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ ਦੇ ਤਾਰ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਸਿਰਫ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦੇ deltoid ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੋਡ ਨੂੰ ਮੁਤਾਬਿਕ ਰਹੇ ਹਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਾਫ਼ੀ dumbbells ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.