ਬਹੁਤੇ ਚੂਲੇ: ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਬਹੁਤੇ ਚੂਲੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦਲੀ, ਸੁੰਦਰ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵੇਖੋ. ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਸੱਜੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਪੰਪ, ਚਮੜੀ ਕਸ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਇਸ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਹੈ. ਨੂੰ ਬਗੈਰ, ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਬਹੁਤੇ ਚੂਲੇ: ਕਸਰਤ

ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕੰਮ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਦੇਖਣ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ ਹਰ ਦਿਨ ਹਾਰਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਖਰਚ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵੀਹ ਅਤੇ ਕੋਈ ਤੀਹ ਗੁਣਾ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਿਹਾ.

ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ squat?

ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ. Buttocks ਅਸਲ 'ਵਰਗੇ' ਤੇ ਬੈਠ-ਅੱਪ! ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - slouch ਨਾ ਕਰਦੇ, slouch ਨਾ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਹੱਥ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਡਿੱਗ ਨਾ. , ਇਲਾਵਾ ਇਕੱਠੇ ਜ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ - ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਹੱਥ ਰੱਖਣ - ਆਪਣੇ ਬੈਲਟ, ਪੈਰ 'ਤੇ. Squat ਡੂੰਘੇ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਬਲੀਅਤ ਵਿੱਚ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਜੇ, ਬੈਠ ਕੇ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਤੌਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ. ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ ਦਸ ਵਾਰ.

ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਹੱਥ - ਵਾਰ 'ਤੇ. ਫਿਰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਲਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਪੈਰ ਲੈਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. , ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਦਸ ਸੈਟੀਮੀਟਰ' ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਬੈਠ. ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ ਵੀਹ ਵਾਰ ਲਈ ਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਕਿਸ ਹਾਲ ਵਿਚ ਚੂਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਕਈ ਅਭਿਆਸ

1. ਇੱਕ ਬਿਸਤਰਾ ਚੁੱਕ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਇਕ ਲੱਤ ਮੋੜ, ਅਤੇ ਹੋਰ, ਦੇ ਉਲਟ' ਤੇ - ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਉੱਚ ਚੜਾਈ ਲੱਤ, ਚੂਲੇ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ ਚਾਲੀ ਵਾਰ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.

2. ਉਸੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ. ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਮੋੜੋ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ (90 ਡਿਗਰੀ) ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ ਤੀਹ ਗੁਣਾ. ਸਭ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਗੁਣਾਤਮਕ, ਸੁੰਦਰ ਚੂਲੇ ਅੱਪ ਲਿਵਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ.
3. ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਝੂਠ. ਉਸ ਦੀ ਪੇਟੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ, ਦੀ ਲੰਬਾਈ' ਚ ਕੱਢਣ. ਚੱਡੇ ਅੱਪ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਪਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਏੜੀ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭੁੱਲ ਦੁਬਿਧਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕ, ਪਰ ਲੱਤ. ਲੱਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ ਉਭਾਰਿਆ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਬਹੁਤੇ ਚੂਲੇ - ਇਸ ਨੂੰ, ਸੁੰਦਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਅਤੇ appetizing ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵਾਰ ਕਰ ਅਭਿਆਸ ਬਖਸ਼ਿਆ ਨਾ ਕਰੋ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ Elegance ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਕਈ ਸਾਲ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੋ - ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ!