ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵੰਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਾਈ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਹਲੀ ਕਾਰਨ ਬਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਇੱਕ tracksuit ਤੇ ਪਾ (ਜੋ ਕਿ ਹਾਲਤ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਇੰਸਟਾਲ ਹੀ ਨਹੀ ਹੈ ਤੇ) ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ, ਜੁੱਤੀ ਜਰੋਮਜ਼ਬੂਤੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਰੁਚੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ. ਕਹਿਣ ਨੂੰ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕੁਝ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਸ਼ਕਤੀ ਵੱਧ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖ਼ੁਸ਼ ਖ਼ਬਰੀ ਹੈ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਕਿਸਮ ਦਾ ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ

ਸਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਇੱਕ ਡਿਗਰੀ ਖੇਡ ਪੈਦਾ ਕਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ! ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ ਛੋਟਾ ਦੌਰ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਘੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲ ਬਦਲਵੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਇਹ ਛੋਟਾ bursts ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 100 ਫੀਸਦੀ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ 70 ਫੀਸਦੀ ਤੱਕ ਘੱਟ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ. ਦੀਪਾਲੀ ਕੰਸੋਰਟੀਅਮ ਨੂੰ ਉਸੇ ਰਫ਼ਤਾਰ ਰੱਖਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਬੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੰਨ ਜਾਵੇਗਾ.

Plyometrics

ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਜਾਓ - ਇਸ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਆਪਣੇ ਤਾਕਤ, ਰਫਤਾਰ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. Plyometric ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਦੋਲਨ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, squat ਛਾਲ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਟਾਰਟਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਲੋਡ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਰੱਸੀ ਕੁੱਦਣਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵੰਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਆਪਣੇ ਲਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਬਗੈਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੱਡਿਆ ਰੱਸੀ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਲ ਵਿਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਪਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖੜਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੱਸੀ ਕੁੱਦਣਾ ਨੂੰ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਬਸ 20 ਲੋਡ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਮਿੰਟ 45 ਮਿੰਟ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਸਰਤ ਵਾਧੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੀਰਜ, ਤਾਲਮੇਲ Uluchay.

ਹਾਈਕਿੰਗ

ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਦੇ ਮਾਰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਖਾ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਮੋਟਾ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਚੜਾਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਔਖਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਨੇੜੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ. ਹਾਈਕਿੰਗ ਲੋਕ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ 'ਤੇ ਹੈ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣਦਾ ਹੈ ਪਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਵੀ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ.

ਤੈਰਾਕੀ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਦੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਜੇ, ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਜ ਤਲਾਅ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੰਨ ਕਰਨ. ਇੱਥੇ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਦੇ ਹੈ. ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ. ਇਹ ਪਾਣੀ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਹਰਾ ਕੇ ਸੰਭਵ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੱਠੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ, ਜੋ ਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾ. ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਬੋਨਸ: ਲੱਤ ਜੋਡ਼ ਜਦ ਚੱਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਹਰ ਪਹਿਨਣ ਨਾ ਕਰੋ.

ਰੋਇੰਗ

ਰੋਇੰਗ ਕਲਾਸ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋਡ਼ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਮੁੱਖ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਕਿਸ਼ਤੀ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਕਦਰ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਚੱਪੂ ਦਾ ਸਮਰੂਪ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹਨ. ਪੈਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਧੜ, ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਘੱਟ.

ਯੋਗਾ

ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗ ਵਿਚ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੱਕ ਵੱਧ ਲਾਭ ਖੋਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਯੋਗ ਵਰਤੋ ਮੁੱਖ ਸੇਠ karditrenirovok ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਪੈਦਾ. ਪਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੂਰਜ ਖੁਸ਼ਨਸੀਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਅਹੁਦੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕ੍ਰਮ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲਾਗਤ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.