ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ triceps

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛਣ girls, ਜਿੰਮ ਦੇ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਦਾ ਮਕਸਦ 'ਤੇ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਉਹ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਜਵਾਬ ਲਈ ਇਸ ਹੋਟਲ ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਹਨ. ਹਰ ਕੋਈ ਨਵੀ buttocks, ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਰੜੀ ਛਾਤੀ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹਿਲਾ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈਰਾਨ ਰਹਿ ਗਏ. Saggy triceps foully ਹੱਥ ਟੁਕੜੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਓਪਨ ਪਹਿਰਾਵੇ ਪਹਿਨਣ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਪਾ ਲਈ ਸੀ.

ਉਥੇ triceps 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਹਿਲਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੋ?

ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਭ ਜਾਣਿਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ toned ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੋਨੋ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਮਹਿਲਾ-ਸਹੂਲਤ, ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗਰੁੱਪ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਕੋਈ. Triceps ਕਸਰਤ ਲੋਕ ਲਈ ਜਿਮ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਦੇ ਇੱਕ dumbbell ਭਾਰ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਅਤੇ vividness ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੈ.

ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਮਨੁੱਖਜਾਤੀ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਨਿਰਪੱਖ ਅੱਧੇ ਅਸਲ ਨਾ ਵਧਣ, ਉਹ ਹੱਥ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵੇਖਾਈ ਵਾਧਾ ਦੇ ਡਰ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਕਿ triceps ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਦੀ ਮਦਦ ਮਹਿਲਾ ਅੰਗੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਥੁੱਕਦੇ wrinkles ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ.

Triceps ਜਿਮ 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ: pushups

ਪਹੁੰਚ ਵਾਧੂ ਢੰਗ ਅਤੇ ਜੰਤਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਓ, ਜੇ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ. ਮੁੱਢਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਸਹਿਣ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਧੜ ਇੱਕ ਸਤਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਦੋ ਵਰਜਨ ਹਨ. ਕੋਈ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ triceps ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਕਾਉਣ ਇੱਕ ਕੰਧ ਜ ਅਦਾਲਤ ਵਰਤ ਜ 3-5 ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਛੋਟੇ ਲੰਬੇਵਕਫੇ ਨਾਲ 3 ਸੈੱਟ

ਧੜ ਉਭਾਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਚੂਲੇ ਬਾਹਰ ਰਹਿਣ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਬਣਾਉਣ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਘੱਟ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ, 10 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. Triceps ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਸੈਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਚਿਹਰਾ ਗੁਆ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਵੀ, ਜੇ ਪਹਿਲੇ ਪਹੁੰਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਸਿਰਫ਼ 30 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਪਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜਾ ਦੀ ਲੜੀ ਕਰਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਫਾਈਨਲ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਰਾਮ ਕਮੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਘੱਟ.

triceps ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ

ਅਜਿਹੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਬਜਾਏ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਹੱਥ ਅਹੁਦੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਰੁਕਦੀ ਨੇੜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ, ਪਰ ਹੱਥ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਤਲ ਤੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦਾ ਦਬਾਇਆ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਝੁਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. "ਦੋ" ਦੇ ਖ਼ਰਚ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਆਰਮ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਵਧਾਇਆ ਭਾਵਪੂਰਤ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਨਾਲ. ਤਰੀਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੋਡ ਵੰਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਸਟੌਪ ਤੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਇਹ ਕਸਰਤ triceps. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਫਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਲਾਸ ਆਮ ਲੱਛਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਅਗਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨੂੰ ਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਹੱਥ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

Triceps ਜਿਮ 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ: ਫੋਟੋ. ਹੈ French ਅਦਾਲਤ ਕਿਉਕਿ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦੇ

ਸਾਨੂੰ dumbbells ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੈੱਲ 3-4 ਕਿਲੋ ਤੋਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਨਾਲ ਨਾਲ-ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਹਿਤ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਪਹੁੰਚ ਅੱਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦਰਜ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਭਾਗ - ਇਸ ਕਾਰਜ ਦੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ. ਨਿਊਕਮਰਜ਼ ਦੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨਾਲ ਜਾਣ ਪਛਾਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ,, ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ ਡਰਾਈਵ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ dumbbell ਲੈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ. ਸਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ dumbbell ਲਗਭਗ ਵਾਪਸ ਛੋਹਿਆ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ.

ਜਿਮ ਵਿਚ ਇਹ ਕਸਰਤ triceps ਗੁਰੂ ਜ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ ਉਸਦੇਿਨਰਭਰਤਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ. ਇਕ ਕੋਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਠੀਕ ਸਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. 10-15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ.

ਕਿਉਕਿ ਸਿਰ ਦੇ ਹੈ French ਅਦਾਲਤ: ਸਪੀਸੀਜ਼

ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਵੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਪੁੰਜ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ dumbbell ਹੈ. ਪਰ, ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਇੱਕੋ ਹੈ, ਫ਼ਰਕ ਸਿਰਫ਼ ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਸਿਾਨ ਹੱਥ ਦੇ insures ਨਾਲ. ਸੈੱਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਵਾਰ - ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਾਰ ਦੀ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕੁੱਲ ਲੰਬਾਈ ਤਰੀਕੇ 'ਤੇ ਖਰਚ ਦੁੱਗਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਉਲਟਾ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਦਾਲਤ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਤੱਕ

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ triceps ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਅਜੇ ਪੂਰਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਦਿਆ ਲਚਕੀਲੇ ਹੱਥ ਅਦਾਲਤ ਜਿੰਮ ਉਡੀਕ ਰੱਖ ਲਈ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ ਆਸ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦੌਰ ਤਾਕਤ ਲਈ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਸਾਡੇ ਹੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਬਣਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ ਧਾਰਨਾ ਰੱਖਣ, ਜੂੜ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਅਦਾਲਤ ਤੱਕ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਾ, ਦਸਤਕਾਰੀ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੈ, ਜਦਕਿ.

ਅਸਲੀ ਰੈਕ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਮੋਢੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਵਾਪਸ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਰੱਖਣ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਭਿਆਸ triceps ਇੱਕ ਮੁਸਕਾਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮਜ਼ਾਕ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਦਖਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਅਿਈ ਸੰਗੀਤ. 10-15 ਵਾਰ ਦੇ 3-4 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਕ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੋ ਸਪੇਸ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਤਖਤਪੋਸ਼ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਜਨ ਹੈ. ਦੇ ਇਕ ਪੈਰ ਦੇ ਲਈ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਹੱਥ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ,,.

ਝਟਕਾ ਦੀ ਵਰਤੋ

ਜੇ ਅੱਗੇ ਸਾਡੇ ਮਾਤਾ ਅਤੇ ਪਿਤਾ ਜੀ ਹਰ trenazherke ਵਿੱਚ, ਇੱਕ projectile ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਤੰਗ ਹੱਥ expanders ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਹੁਣ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰਬੜ bumpers ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਖੁਸ਼ੀ - ਜੰਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੀ ਸਹੂਲਤ, ਚਲੇ ਗਏ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫੋਰਸ Streicher ਬਣ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਸਾਥੀ ਅਤੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਹਾਲਾਤ ਖਿੱਚਿਆ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ triceps ਵਿਚਾਰ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠ ਜਾਵੇਗਾ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ.

ਸਾਨੂੰ ਸਦਮਾ absorber ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਜਿਸ ਦਾ ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਰਿਕਾਰਡ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ Streicher ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੋੜ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਕਸਰਤ "ਹੈ French ਪ੍ਰੈਸ" ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਦਮਾ absorber ਰੱਖਣ, ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ. ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਦੇ ਬਦਲੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ 'ਤੇ ਬੈਲਟ ਦਾ ਮੁਫ਼ਤ ਹਿੱਸਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੈ ਆਏ. ਸਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਪੁੱਟਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਸਰਤ triceps ਚੰਗਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ-ਬੋਰ dumbbells ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਬਦਲ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ.

, ਇੱਕ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਖਿੱਚਿਆ ਕਰਨੀ ਅੰਦੋਲਨ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੌਲੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਢੰਗ ਹੈ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਖਿਚਾਅ. ਇੱਕ ਫੈਲਿਆ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਫਿਕਸਿੰਗ, 2-3 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਬੰਦ ਕਰ. ਵੀ 10-15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੱਥ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਪਾਪ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਕੁਝ ਅਸੂਲ

ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਛੋਟਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਸ ਲਈ, ਪੱਠੇ ਦੇ ਹਰ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਮਸ਼ਕ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵੱਧ 3 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. Uncritically, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ 7-10 ਦਿਨ ਅਮਲ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਆਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੁਣ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਸਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ triceps ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੇਗਾ. ਮਹਿਲਾ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਮਦਦ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਕਸਿਤ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ. ਚੰਗਾ ਸਿਖਲਾਈ!