ਪਾਸਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ: ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ

ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦੇ ਲਈ ਸਰਲ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਨਿਯਮਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਮਰ ਨੂੰ ਥਿਨਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਹਰ ਔਰਤ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ? ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ, ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਸਨਮਾਨ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਿਤਤਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਸੌਟੀ ਰਿਹਾ. ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਇਸ ਲਈ ਫੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਖ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਪਾਸਿਓਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ. ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੇਠਾਂ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੀ ਔਰਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਜ਼ਾਏ ਦੀ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰਤਾ. ਕੇਵਲ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਏਗਾ ਅਤੇ ਨਫ਼ਰਤ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦੇਵੇਗਾ.

1. ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਪਾਸੇ ਵਿਚ ਸਧਾਰਣ ਇਨਕ੍ਲਾਈਨਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਤੇ ਪਾਕੇ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕੰਨਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ ਐਥਲੀਟਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਢਾਲ ਬਣਾਉ.
2. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿਚ ਘਿਰਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਾਸੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰਾਂ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ. ਕਮਰ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਹੂਲਾ ਘੁੰਮਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ. ਇਸਦਾ ਭਾਰ ਚੁਣਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਜੇ ਸੱਟ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇ, ਤਾਂ ਹੂਪ ਇੱਕ ਸਵੈਟਰ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਓ, ਸਿਰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਦਬਾਓ ਦਬਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕੋ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰੈਸ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਦੋ ਵਾਰ ਅਸਰਦਾਰ ਵੀ ਹੈ.
4. ਉਸੇ ਥਾਂ 'ਤੇ, ਮੰਜ਼ਲ' ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਹੇਠਲੇ ਬਾਹ ਦੇ ਕੋਨੀ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ. ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਵਾਰੀ ਅਜਿਹੀ ਝੰਜੋੜਤ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਡਵਾਂਸ ਲਈ - ਸਿੱਧਾ ਹੱਥ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ.
5. ਸ਼ਾਇਦ ਪਾਸੇ ਦੇ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੋਈ ਅਸਰਦਾਰ ਮਿੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਤੇ ਕੀਤਾ ਸੀ? ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੱਖੋ, ਮੋੜੋ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟ ਫੇਰ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਅਰੰਭ ਕਰੋ. ਆਕਾਰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਮਿੰਟ.
6. ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਉਲਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਰਾਹਤ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੌਂਕ ਦੀ ਪ੍ਰੌਂਪਿੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਪੇਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਣੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਨਿਯਮਤ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ) ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ "ਜੀਵਨ ਬੂਟੀ" ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਸਿਹਤ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟੋ!